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Da HSN sappiamo che c’è chi vuole dare un tocco in più ai propri obliqui. Ecco perché vogliamo condividere con te alcuni dettagli sui migliori esercizi che puoi fare, con i punti chiave di ognuno.
In questo video di HSN, ti proponiamo una sfida che metterà alla prova la tua forza e resistenza. Preparati a sentire il lavoro a ogni ripetizione mentre attivi intensamente i tuoi muscoli addominali.
1 Press Pallof
- Posizionati di fronte a una carrucola regolata all’altezza del petto.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani, braccia distese davanti a te.
- Estendi le braccia verso un lato, resistendo alla tensione della carrucola.
- Più a lungo mantieni la posizione con le braccia tese, più lavorerai su addome e obliqui.
4 serie da 15 ripetizioni.
2 Taglialegna alla carrucola
- Regola la carrucola al livello più alto e seleziona il peso desiderato.
- Posizionati lateralmente alla macchina, afferrando la maniglia con le mani intrecciate.
- Ruota il busto verso destra spostando il peso da un fianco all’altro.
- Ripeti controllando il movimento e mantenendo l’allineamento tra braccia e tronco.
- Puoi aumentare l’intensità eseguendo l’esercizio a ritmo maggiore, per esempio rallentando la fase di ritorno.
3 serie da 20 ripetizioni (per lato).
3 Camminata del cameriere con manubrio singolo
- Parti in piedi, solleva il manubrio sopra la testa mantenendo una postura stabile e bilanciata.
- Fai un passo avanti e inizia a camminare lentamente con le spalle livellate.
- Cammina per la distanza o il tempo richiesti.
- Abbassa il manubrio con controllo fino alla spalla, tornando alla posizione iniziale. Ripeti alternando le mani.
- Tieni l’addome contratto e il core stabile per massimizzare i benefici ed evitare infortuni.
5 giri da 8 m andata (mano destra) + 8 m ritorno (mano sinistra).
4 Plank laterale
- Sdraiati su un fianco, con le gambe una sopra l’altra e le ginocchia leggermente piegate e sollevate da terra con l’aiuto di una panca.
- Usa l’avambraccio e il piede di quel lato per sollevare il corpo e distribuire il peso.
- Il braccio a contatto con il pavimento deve fungere da punto di equilibrio.
- Assicurati che sia il busto a fare la maggior parte dello sforzo durante l’esercizio, non le spalle, mantenendo schiena e testa in posizione naturale.
- Mantieni la contrazione per qualche secondo e torna alla posizione iniziale con controllo.
8 giri da 20” on, 20” off (alternare ogni lato).
Ricorda che è importante allenarsi in modo intenso e con carichi elevati ogni volta che puoi ; tuttavia, è fondamentale rispettare sempre la tecnica di esecuzione, evitare movimenti bruschi e mantenere il massimo controllo, proteggendo al meglio la zona lombare.
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