Come ottenere una Pancia Piatta?

Come ottenere una Pancia Piatta?

Come ottenere una pancia piatta è una delle domande che molte persone si pongono

Tuttavia, sebbene a volte conoscano già la risposta, sono pochi quelli che alla fine la ottengono.

Ci sono innumerevoli articoli e consigli che puoi trovare su Internet su come prenderti cura della tua salute e del tuo fisico.

Perché questo? Perché la ricerca della bellezza e della qualità della vita è una delle principali priorità degli esseri umani.

Che tu sia un uomo o una donna, più volte nella tua vita ti sei visto in uno specchio a figura intera che dettagliava ogni difetto della tua anatomia, giusto? La maggior parte guarda principalmente alle tue gambe, fianchi e pancia.

Esercizi per perdere la pancia

Quei rotolini che sporgono da quelle parti del corpo – non sappiamo con certezza perché – ci influenzano di più psicologicamente

Questo spiega perché quasi tutte le pagine di esercizi, alimentazione, qualità della vita o negozi dedicano una percentuale maggiore del loro spazio, prodotti e proposte al miglioramento di queste aree problematiche.

Non ci allontaniamo mai dalla moda, quindi in questo post ci concentreremo completamente su come ottenere una pancia piatta e come mantenerla nel tempo con una routine costante di esercizi e un’alimentazione equilibrata

Se vuoi ottenere una pancia piatta…

  • Come primo passo ti consiglio di non perseguire i parametri fisici di modelli, influencer e persino conoscenti
  • Devi vincere le tue battaglie e raggiungere un ventre piatto, ma ancora meglio un corpo sano, senza dover subire allenamenti estremi o consumare solo lattuga e carote.
  • Scegli un programma di fitness in base alle tue esigenze e capacità.
  • Metti la tua dieta e il tuo esercizio nelle mani di un professionista.

Falsi miti per avere una pancia piatta

A questo punto dobbiamo abbattere alcuni miti che sono stati creati su come ottenere un ventre piatto e l’uso degli addominali, soprattutto quando ci si assicura che questo tipo di esercizio sia l’ideale per eliminare il grasso

Devi sapere che non importa se fai mille addominali ogni giorno, la loro efficacia in quest’area non brucerà i grassi, anzi lo tonificherà, e non è quello che vogliamo

La zona del ventre è costituita da muscoli e, come ogni muscolo, se lo lavori frequentemente si sviluppa e rinforza, ma ha anche bisogno di riposo per riprendersi. Dimenticati di fare addominali ogni giorno.

Chiedi il consiglio di un esperto per sfatare questi miti e scopri gli esercizi ideali per far lavorare correttamente i muscoli dell’addome.

Funzionalità Landmine

Rimarrai sorpreso, attenendoti a una routine, di quanto sarai bravo dopo poche settimane

Se il tuo obiettivo è ottenere una pancia piatta, presta attenzione a questi consigli su come evidenziare addominali

Ridurre la percentuale di grasso

Naturalmente, questi risultati verranno moltiplicati quando completerai i tuoi esercizi con una dieta ipocalorica equilibrata

Per ottenere una riduzione reale della pancia che sporge nell’addome è necessario ridurre la percentuale di grasso, ovvero ridurre il tessuto adiposo nel corpo e non solo uccidersi a fare addominali.

Puoi avere una pancia molto forte ma totalmente ricoperta di grasso e ancora non avrà l’aspetto che desideri

Vuoto addominale ed esercizi per una pancia piatta

Abbiamo a cuore la tua salute e la ricerca di un corpo perfetto, per questo ti informiamo su come i tuoi muscoli richiederanno due fattori per funzionare: ossigeno ed energia

Il primo, (ossigeno) ottenuto respirando e il secondo, come li nutriamo (attraverso la dieta). Come puoi vedere, tutto è correlato. Quella che viene chiamata respirazione muscolare sarà ottimale quando il nostro processo respiratorio (polmonare) è altrettanto ottimale e la nostra dieta è equilibrata.

Qui entrerebbe in gioco un esercizio insolito e noto, ma che tuttavia fornisce enormi benefici per il nostro addome: il vuoto addominale.

Sono un tipo di esercizio addominale noto come addominali ipopressivi.

Tra questi, migliorare il controllo posturale, creare una “cintura” addominale protettiva per garantire maggiore sicurezza contro esercizi come stacchi o squat, e anche ridurre il rischio di lesioni lombari. D’altra parte, incoraggia un cambiamento

D’altra parte, gli esercizi addominali isometrici sono i più favorevoli al suo sviluppo, poiché ci “costringono” a lavorare questa zona muscolare in base alla sua funzionalità: la stabilizzazione.

Tra questi possiamo citare:

  • Panca addominali
  • Ruota addominali
  • Camminata del cameriere
  • Stir The Pot
  • Landmine Twist
Perché facciamo riferimento a questo tema? Perché tu sappia quanto è importante una buona alimentazione, così come l’esercizio fisico, per ottenere una pancia piatta

Dieta ipercalorica per una pancia piatta

Come indica il nome, è uno schema di dieta ipocalorica per le esigenze di ogni persona

In esso, le calorie sono controllate, vengono consumati cibi sani, con grassi sani, fibre e tutto ciò che viene cotto alla griglia, al vapore o al forno. Non devi limitarti a mangiare lattuga, anche una dieta equilibrata dovrebbe essere varia.

Questa dieta, che fornisce i nutrienti richiesti dall’organismo, ha effetti immediati sulla perdita di peso e riduzione del grasso, se abbinata a un buon esercizio di routine che mantiene e tonifica la massa muscolare.

Perdere grasso progressivamente per una pancia piatta

Uno dei vantaggi di questa dieta è che non avrà un effetto di rimbalzo poiché stiamo cercando un cambiamento progressivo

Verrà mantenuto perché è un cambiamento nelle cattive abitudini alimentari per la vita, non un obbligo temporaneo, né un cambiamento drastico in un tempo molto breve, che può portare a effetti collaterali indesiderati, come l’eccesso di pelle, tra gli altri

Cosa dovrebbe contenere?

La dieta ipocalorica ha generalmente come valori base i seguenti, ma non prendetela come parametro universale, questo può variare e adattarsi a seconda delle vostre esigenze e situazione:

  • Carboidrati: dovrebbero occupare circa il 40%. Questi idrati sono riso, patate, pasta, legumi…
  • Grassi: la sua percentuale di solito non supera il 30% nella dieta. Ricorda che sempre per esigenze personali, questo grasso è un tipo sano come noci, avocado, olio d’oliva…
  • Proteine: la dieta suggerisce di utilizzare circa il 30% nei pasti composti da carni preferibilmente magre, petto di tacchino, petto di pollo, pesce, carne rossa, ecc. Un extra che puoi inserire nei tuoi piatti sono verdure come crescione, sedano, ravanello, zucchine, cetrioli, melanzane.
  • Anche per gli snack puoi includere frutta: prugne, fragole, melone, ananas, mela, kiwi… Combina questi elementi senza superare il limite di chilocalorie giornaliere di cui hai bisogno, combina e mangia 3 pasti principali e due spuntini.

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Rimani attivo

Anche se ti alleni un’ora al giorno, se passi il resto del tuo tempo seduto, ti dirò una cosa: sei ancora sedentario!

Non è necessario esemplificare con l’immagine della persona che va in palestra per correre su un tapis roulant …

È abbastanza comune osservare come quando aumentiamo il nostro numero di passi quotidiani, iniziano a intravedere cambiamenti positivi nella composizione corporea. Ecco perché acquisisci abitudini attive: cammina di più, vai in bicicletta, sali le scale, evita di passare più di un’ora seduto…

Cambia le tue abitudini

Sta tutto nel creare delle abitudini sane

Sebbene siano piccoli suggerimenti, si sommano tutti e il calcolo aumenterà “magicamente” la tua NEAT (“Non Exercise Activites Thermogenesis”) o, il tuo dispendio calorico senza contare l’allenamento

Proposta Nutrizionale per Pancia Piatta

Routine di Allenamento

Per ottenere un ventre piatto, ti consigliamo una routine di forza come pilastro di base del tuo allenamento. Il “cardio”, sebbene non vogliamo eliminarlo completamente, non dovrebbe essere l’obiettivo dell’allenamento.

Aggiungi circuiti metabolici, ti aiuteranno a migliorare la tua capacità fisica e ad aumentare la perdita di grasso.

Non dovresti esagerare, ma sii costante e fallo con più intensità di quanto la tua mente normalmente vuole dare

Crea un’abitudine

Sebbene siamo in inverno, estate o autunno, non possiamo diminuire l’allenamento e la nutrizione che seguiamo, perché sappiamo tutti che in periodi di freddo estremo, tendiamo a mangiare cibi ipercalorici che diventano calore per il corpo e in estate sembra che le insalate siano più appetitose

Alimenti sani

In ogni caso, dobbiamo essere rigorosi con il piano stabilito

Rimanere idratati

Nonostante sia solitamente un riferimento, si consiglia di bere 2 litri di acqua al giorno, ci permetterà anche un migliore processo digestivo, con la conseguente eliminazione dei grassi.

Mangia e mastica lentamente

Quando ti siedi per mangiare, mastica lentamente, circa 20 volte per boccone, poiché è stato dimostrato che più lentamente mangi otterrai una sensazione di sazietà con meno cibo.

Fornisci frutta e fibre

Assumi molta fibra con cui trarrai beneficio dal processo digestivo. Includere la frutta per il suo contributo in fibre, vitamine e zuccheri, ma non usarla in modo eccessivo.

Benefici della frutta per una pancia piatta

In questo caso non devono mancare l’arancia, il kiwi, l’ananas, le mele…

Insalate sì, ma con proteine

Accompagna le tue proteine con insalate verdi. Evita di aggiungere ingredienti che possono infiammarti ad alcune persone, come lattuga e broccoli.

Non assumere frullati di proteine in polvere, sono gli stessi di una scatoletta di tonno o di un petto di pollo, non vanno presi indiscriminatamente senza controllo, ma sono come qualsiasi altra comune fonte proteica

Elimina bevande gassate, processati…

Tolleranza zero con le bevande gassate, zuccheri, merendine confezionate, ecc.

Se vuoi avere una pancia piatta, segui questi suggerimenti e mettiti al lavoro, l’estate è dietro l’angolo!

Bibliografia

  1. “¡Deshínchate! Y vence el estreñimiento. Vientre plano, la fibra y menús ligeros” María Castro, Charo Sierra y Raquel Puente.
  2. “Cómo adelgazar comiendo” Dr Jacob T. Morgan
  3. “Entrena tu cerebro para adelgazar” Dr Yann Rougier
  4. “Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable” L. Jimenez
  5. “Los mejores ejercicios para el abdomen” Patrick Barrett

Voci Correlate

Valutazione Come ottenere una pancia piatta

Dieta Ipocalorica - 100%

Allenamento di forza - 100%

Evita le abitudini sedentarie - 100%

Esercizi isometrici/ipopressivi - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su María José García
María José García
María José è da sempre legata al mondo dello sport. Fin da bambina si addentra e addirittura gareggia in varie discipline sportive, come il pattinaggio, il nuoto o la ginnastica.
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