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Se non hai ancora praticato Yoga, speriamo che dopo aver letto questo articolo inizi a farlo.
Ognuna delle persone che pratica sport pensa che la propria disciplina sia la migliore. Sappiamo coglierne i vantaggi, ci divertiamo praticandola e praticamente non le troviamo difetti.
Come vedrai di seguito, esistono importanti benefici se pratichi Yoga tutti i giorni:
Indice
- 1 Che cos’è lo Yoga?
- 2 Benefici dello Yoga per la Salute
- 3 Yoga come Complemento allo Sport
- 4 Yoga non è Allungare
- 5 Yoga e Flessibilità
- 6 Yoga e Forza
- 7 Yoga per migliorare la Postura
- 8 Yoga Terapia contro lo Stress
- 9 Yoga per la Concentrazione
- 10 Yoga per il Cuore
- 11 Ragioni per Praticare Yoga
- 12 Conclusioni
- 13 Articoli Correlati
Che cos’è lo Yoga?
La parola yoga significa “unione” in sanscrito, la lingua dell’antica India, dove lo yoga ebbe origine. Possiamo pensare all’unione che si crea tra mente, corpo e spirito.
Può anche essere descritta con maggiore precisione dalla parola sanscrita asana, che si riferisce alla pratica di posture fisiche.
Benefici dello Yoga per la Salute
- Terapia Naturale
Lo yoga è una terapia naturale che è diventata una tecnica molto popolare in Occidente. Alcuni ricercatori medici hanno iniziato a studiarne i benefici per utilizzarlo come trattamento complementare per condizioni mediche specifiche, come la depressione, i sintomi dell’asma, i dolori alla schiena e l’artrite.
- Studi
Perfino il National Institutes of Health (NIH) ha finanziato studi clinici sullo yoga e sui suoi benefici per la salute in relazione a insonnia e sclerosi multipla. Alcuni studi suggeriscono che possa avere un effetto positivo su apprendimento e memoria. Si è arrivati persino a studiare se lo yoga possa ritardare il processo di invecchiamento, aumentare la sensazione di una persona di raggiungere l’auto-accettazione o migliorare i livelli di energia.
- Mente e Spirito
Alcuni dei benefici dello yoga oggetto di studio possono essere difficili da analizzare scientificamente. Ad esempio, si dice che aumenti la consapevolezza spirituale. Alcuni praticanti affermano persino che aiuti a migliorare le relazioni matrimoniali e le relazioni sul lavoro.
Yoga come Complemento allo Sport
Se ci pensi bene, è positivo che esista una grande varietà di sport con stili totalmente diversi, perché questo permette alle persone di scegliere all’interno di una gamma molto ampia.
Perché non prendiamoci in giro: la cosa più importante è mantenersi attivi e il modo migliore perché ciò duri nel tempo è fare qualcosa che ci piaccia e ci diverta, perché altrimenti è molto facile abbandonarlo presto.
Lo Yoga può apportare benefici nel rendimento del tuo sport principale, per questo è abituale tra atleti professionisti, siano essi calciatori, nuotatori, runner, triatleti, crossfitter, sciatori, ballerini, scalatori…
Yoga non è Allungare
Molte persone pensano che lo yoga sia solo stretching.
Ma lo yoga è il modo di creare un equilibrio nel corpo attraverso lo sviluppo della forza e della flessibilità. Questo avviene mediante la realizzazione di pose o posture, ognuna delle quali ha benefici fisici specifici.
Le posture possono essere eseguite rapidamente in successione, creando calore nel corpo attraverso il movimento, oppure più lentamente per aumentare la resistenza e il perfetto allineamento della postura.
Yoga e Flessibilità
Quando alcune persone pensano allo yoga, immaginano di doversi allungare come un ginnasta e credono di non essere adatte a praticarlo.
La verità è che non è mai troppo tardi per migliorare la nostra flessibilità. Le posture di yoga eseguite in modo sicuro ti aiutano ad allungare i muscoli, favorire l’ampiezza di movimento delle articolazioni e persino aumentare la loro lubrificazione.
Il risultato è una sensazione di leggerezza e fluidità in tutto il corpo.
Yoga e Forza
Alcuni stili di yoga, come Ashtanga, sono più vigorosi di altri.
La pratica di questo tipo di yoga può aiutarti a migliorare il tono muscolare. Ma gli stili di yoga meno vigorosi, come Iyengar e Hatha, si concentrano su meno movimento e hanno un maggiore focus sull’ottenere un allineamento più preciso nelle pose.
Ciò può aumentare la forza e la resistenza.
Yoga per migliorare la Postura
Con maggiore flessibilità e forza arriva una postura migliore.
La maggior parte delle posture mira a sviluppare la forza centrale. Questo perché si utilizzano gli addominali profondi per sostenere e mantenere ogni postura. Con una base più forte, è più probabile avere una postura migliore.
Aumentare la flessibilità e la forza può aiutare a prevenire le cause di alcuni tipi di mal di schiena, dovuti al fatto di passare molto tempo seduti o guidando.
Yoga Terapia contro lo Stress
Persino i principianti sperimentano la sensazione di sentirsi meno stressati e più rilassati dopo la loro prima lezione di yoga.
Alcuni stili di yoga includono tecniche specifiche di meditazione per ridurre il costante “chiacchiericcio mentale” che spesso provoca il temuto stress. Altri stili di yoga dipendono da tecniche di respirazione profonda per focalizzare la mente sul respiro.
Quando questo accade, la mente può calmarsi.
C’è una riduzione delle catecolamine, gli ormoni prodotti dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress. La diminuzione dei livelli di neurotrasmettitori ormonali (dopamina, norepinefrina ed epinefrina) apporta una sensazione di rilassamento all’organismo. Alcune ricerche indicano un aumento dell’ormone ossitocina.
Yoga per la Concentrazione
La concentrazione e la capacità di concentrarsi mentalmente sono i due benefici più comuni che sentiamo più spesso quando si parla di yoga.
Questi benefici sono strettamente legati allo stato d’animo. Quasi tutti i praticanti di yoga ti diranno che si sentono più felici e soddisfatti dopo la lezione.
Lo yoga è ancora oggetto di studio come trattamento complementare per alleviare i sintomi del DOC (Disturbo Ossessivo-Compulsivo).
Yoga per il Cuore
È noto che la pratica abituale dello yoga ha effetti positivi nell’abbassare la pressione arteriosa e diminuire la frequenza cardiaca, come si riflette in questo studio, il che può essere benefico per le persone con ipertensione, malattie cardiache e ictus.
A livello biochimico, gli studi mostrano un possibile effetto antiossidante dello yoga.
Lo yoga è stato anche associato a una diminuzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi, così come a un impulso per il sistema immunitario.
Ragioni per Praticare Yoga
- Stretching e miglioramento del range di movimento
Dato che la lezione si basa su posture in cui il muscolo deve allungarsi, aiuta ad aumentare il tempo dedicato allo stretching. Quella fase che di solito viene dimenticata per la fretta e che è importante quanto l’allenamento stesso. Lo yoga ti aiuta a eliminare rigidità, tensioni e contratture muscolari provocate dallo stress degli allenamenti. Collegato a questo, migliora il range di movimento delle articolazioni.
- Prevenzione degli infortuni
Ha un’azione di prevenzione dei futuri infortuni. Quando un muscolo è più flessibile, è più facile che non subisca, ad esempio, strappi, infiammazione e fragilità delle articolazioni.
- Sviluppa l’equilibrio
Lo yoga non è così semplice come può sembrare a prima vista e lavora non solo per allungare, ma anche su elementi chiave come l’equilibrio. Finché non eseguirai certe posture, non capirai lo sforzo che richiedono.
- Corregge gli squilibri muscolari
Oltre a stretching ed equilibrio, serve forza, ma il lavoro è diverso da quello che sei abituato a fare. Questo è positivo, perché lavorerai altre parti del corpo che magari non hanno tanta enfasi nel tuo sport principale, e questo ti aiuterà a eliminare gli squilibri. Non è strano che, per la natura del tuo sport principale, alcuni muscoli lavorino in eccesso e altri vengano praticamente ignorati e di conseguenza si indeboliscano. È qualcosa che si corregge con la pratica dello Yoga, che è un allenamento di tutto il corpo.
- Crea nuovi adattamenti di movimento
Ci saranno posture che potrai fare in modo più comodo perché ti riescono bene e altre che saranno una vera sofferenza. Il fatto di affrontare situazioni in cui non sei il migliore ti aiuta a rafforzarti mentalmente. Promuove l’accettazione del limite del proprio corpo.
- Migliora la respirazione
Una pratica regolare di pranayama (tecnica di respirazione dello yoga) aiuta a prendere coscienza del respiro e a migliorare il livello di ossigeno nel sangue. Questo si traduce senza dubbio in un miglioramento del rendimento e della resistenza.
- Riposo attivo
Se sei sportivo e vuoi migliorare il tuo rendimento, devi includere giorni di riposo nella tua programmazione per recuperare e continuare a progredire. Se senti che i giorni di riposo sono troppo poco attivi per te, lo yoga è l’opzione perfetta per fare un allenamento leggero, a basso impatto, e allo stesso tempo sentire che non ha compromesso il tuo recupero, anzi, tutto il contrario.
Conclusioni
Se pensi che tutti questi motivi non siano sufficienti per provare una lezione di yoga, sicuramente conosci qualcuno che possa raccontarti in prima persona la sua esperienza.
Se lo provi, è abbastanza probabile che continuerai. Non interferirà negativamente con i tuoi allenamenti, anzi tutto il contrario, e inoltre non devi investire molto tempo. Puoi iniziare a notare i suoi benefici con anche solo una lezione alla settimana.
Ora sei più convinto?
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