Prendere caffeina prima di allenarsi

Hai sempre sentito dire che bere caffè non fa bene alla salute, e all’improvviso questo! Possiamo immaginare la tua faccia sorpresa, ma siamo qui per spiegartelo. In questo caso, non ci sono scuse perché è proprio come sembra: la caffeina, prima di allenarti, migliora il rendimento sportivo. Ti spieghiamo il perché.

La caffeina è potere

Il caffè e la creatina sono due aiuti insuperabili per potenziare l’allenamento.

Nel “territorio gym” la caffeina è una delle sostanze stellari. Perché? Non c’è una sola ragione, ma diverse. Le sue proprietà stimolanti, l’aumento della frequenza cardiaca, il maggior pompaggio e la lucidità che favorisce quando devi pensare o concentrarti, ti faranno non pensarci due volte. Vai a prenderla!

Anzi, non è solo tra gli appassionati di allenamento che fa furore, perché sono molti i “meno fan” che cedono al fascino di una famosissima Coca-Cola o di un energizzante Red Bull, che non arriva a “darti le ali”, ma quasi.

Inoltre, scommettiamo che non tutti sanno che, oltre a una buona tazza di caffè o a una bevanda stimolante, la caffeina è presente in altri prodotti con cui a prima vista non si associa, come il delizioso cioccolato.

Capisci ora dove risiede il potere della caffeina? Questa molecola muove il mondo attuale e, inoltre, migliora il rendimento sportivo.

Scopri di più su questo prodotto nel post specifico che abbiamo preparato – https://www.hsnstore.it/blog/integratori/rendimento-sportivo/caffeina/

Come migliora il rendimento?

Da tempo il caffè è diventato la bevanda per eccellenza di chi fatica a stare in piedi ogni mattina. Ma, potrebbe l’energia che ti dà la caffeina farti rendere meglio in palestra, se la prendi “prima di”? Ti sfidiamo a fare un sondaggio tra chi si allena con te. Molti non ci penseranno due volte a rispondere con un SÌ categorico.

Ecco un’altra domanda: se sei tra quelli a cui la caffeina scorre nelle vene, ti sei mai chiesto cosa può fare per te un buon integratore di caffeina?

La caffeina ti aiuta a migliorare la resistenza (più ripetizioni) e l’intensità (maggiore 1RM). Nel post successivo trovi più informazioni, sono i migliori professionisti.

Questo grazie al suo effetto a livello centrale, perché blocca i recettori dell’adenosina, il che si traduce in una trasmissione del dolore più debole, o detto in altri termini, il tuo cervello riceverà meno informazioni sul dolore che provi durante l’allenamento!

Quando prenderla? Qui sta il segreto

Uno dei modi migliori per assumere caffeina e aumentare il rendimento è farlo 30 minuti prima dell’allenamento e, se possibile, accompagnata da EGCG (tè verde). A questo link trovi più informazioni.

Scopri il suo effetto sul dolore muscolare e sul rendimento

Entriamo nel vivo della questione. Un ottimo esempio di protocollo di allenamento è lo studio di Hurley. Ai partecipanti è stato chiesto di fare un esercizio per bicipiti al 70%, eseguendo tutte le ripetizioni possibili. Il risultato? Il grafico te lo mostra.

Guarda che il gruppo che ha assunto 5 mg di caffeina per kg di peso corporeo ha fatto in media 6 ripetizioni in più rispetto al gruppo placebo. L’effetto è dovuto in gran parte a un dolore corporeo minore, senza dubbio.

Ci sono voluti 5 giorni perché la sensazione di dolore si equiparasse tra chi aveva preso placebo e chi caffeina. Questa circostanza ha dimostrato che la caffeina aiuta ad aumentare il volume di allenamento, migliorando i risultati.

Caffeina e donne: lei non fa distinzioni

Un’altra buona notizia è che i benefici di un buon integratore con caffeina hanno un effetto indistinto su uomini e donne. La caffeina non fa differenze di sesso, quindi sia uomini che donne notano il miglioramento. Continua a leggere perché abbiamo preparato un post specifico.

Qual è la dose raccomandata per le donne? Per determinarla, niente di meglio che fare riferimento allo studio di Jacobs, che ha mostrato come assumere 6 mg di caffeina/kg corporeo producesse un lieve aumento nel sollevamento del press panca.

Ma non è stato l’unico studio a indicare un miglioramento nel press panca. Altri studi come quello del Nebraska hanno mostrato una differenza molto più marcata.

E nel post-allenamento che ruolo ha?

Contro ogni previsione, lo confermiamo: prendere caffeina nel post-allenamento SÌ produce un effetto a livello metabolico.

Sapevi che aumenta le riserve di glicogeno?

Ecco il risultato:

Nota che, con il passare delle ore, l’effetto della caffeina sul glicogeno sembra più chiaro: la caffeina aumenta le riserve di glicogeno, il che significa che agisce come un carburante durante l’allenamento!

Non perderti le conclusioni

C’è un aspetto fuori discussione: per gli effetti legati alla forza e alla sintesi di glicogeno, ti serviranno dosi elevate di caffeina (tra 5-8 mg/kg corporeo). È ovvio che non sarà facile raggiungere queste dosi solo bevendo tazze di caffè.

Alleati con gli integratori di caffeina per migliorare i tuoi risultati negli esercizi base o anche in quelli che durano ore. I risultati ti confermeranno che hai fatto centro!

Qui più informazioni sull’argomento:

• Sei sportivo e non ti fa effetto? Leggi questo post
• Compresse di caffeina e la loro assorbimento

Fonti

1. Effetti della caffeina e dell’adenosina sul sistema nervoso centrale e sulla fatica. Davis JM1, Zhao Z, Stock HS, Mehl KA, Buggy J, Hand GA.
2. Cambiamenti indotti dalla caffeina nella funzione cardiovascolare durante l’allenamento di resistenza. Astorino TA1, Rohmann RL, Firth K, Kelly S.
3. Effetto dell’assunzione di caffeina sul dolore muscolare a insorgenza ritardata. Soreness Hurley, Caitlin F.; Hatfield, Disa L.; Riebe, Deborah
4. La caffeina migliora la forza della parte superiore del corpo nelle donne allenate alla resistenza. Erica Goldstein, Patrick L Jacobs1, Michael Whitehurst1, Tina Penhollow1 e Jose Antonio