Powerlifting: composizione corporea

Alfredo Valdés 5 min. di lettura Sport Lascia un commento

I concorrenti di Powerlifting hanno una composizione corporea molto diversa rispetto ad altre discipline simili

Da cosa dipende la forza nel Powerlifting?

La ricerca suggerisce che le caratteristiche antropometriche dei sollevatori di potenza (powerlifter) contribuiscono ai loro impressionanti sviluppi di forza

Proprio come i sollevatori di pesi olimpici (weightlifting), avere arti corti può migliorare la prestazione di questi atleti, in particolare nello squat e nella panca piana. Questo perché riduce la distanza che il bilanciere deve sollevare (meno lavoro muscolare svolto, con conseguente minore probabilità di affaticamento), facilitando un vantaggio meccanico grazie alla riduzione dei bracci di momento.

Tuttavia, gli indici degli arti che favoriscono alcuni sollevamenti (come l’indice crurale, che mette in relazione la lunghezza della gamba con quella della coscia), potrebbero sfavorirne altri.

Così, dalla valutazione antropometrica si è stimato che esiste una maggiore percentuale di successo nei soggetti i cui indici corporei in relazione agli arti (indice crurale, in particolare) offrono vantaggio meccanico nello squat e panca piana.

La stacco da terra, invece, è il movimento dove esiste maggiore parità tra le diverse categorie ed è quello che meno influenza la differenza tra vincere o meno

Massa muscolare dei Powerlifter

La massa muscolare dei vincitori è significativamente più alta rispetto al resto dei concorrenti in tutte le categorie (+2,7%), così come il rapporto muscolo-ossa (vedi “Muscle to Bone ratio” nella tabella precedente).

La quantità di massa muscolare dei sollevatori delle categorie di Powerlifting più alte si aggira solitamente tra i 60-70 kg, con una percentuale di grasso medio del 20%

Percentuale di grasso dei Powerlifter

Questo riferimento è in linea con altri dati precedenti in cui la percentuale media di grasso si aggira intorno a questa cifra (20%)

Quindi, non si ritiene produttivo cercare di aumentare la massa muscolare aumentando la percentuale di grasso, cioè salire di peso senza curarsi della qualità dell’incremento. Nel sollevamento di potenza, il fattore neuromuscolare gioca un ruolo determinante nella velocità di produzione della forza (rapidità con cui si genera forza), e questa adattamento che porta a un miglioramento della forza massima si ottiene più con la metodologia di allenamento che con strategie nutrizionali di surplus calorico.

Massa ossea dei Powerlifter

Per quanto riguarda la massa ossea, quella dei più pesanti si distingue con una media di 12,5±0,7 kg (10% del peso corporeo), che rappresenta due deviazioni standard sopra la media di un soggetto della stessa altezza (anche se non dello stesso peso, ovviamente).

L’allenamento della forza si conferma ancora una volta come la migliore prevenzione, insieme all’esercizio a impatto, contro l’osteoporosi e la diminuzione della densità minerale ossea; molto più efficace di qualsiasi integratore

Questi risultati sembrano coerenti con l’aumento della mesomorfia osservata nei sollevatori delle categorie più pesanti, che riflette la loro maggiore capacità di accumulare massa muscolare per unità di altezza (kg muscolo / cm) o massa ossea (kg muscolo / kg osseo) rispetto ai sollevatori più leggeri

Esperienza e età dei Powerlifter

Un grado?

Nonostante non ci siano differenze nell’età media dei powerlifter d’élite vincitori e non vincitori, così come non ci sono differenze negli anni di allenamento (vedi tabella sotto), la conclusione riguardo a queste variabili è che chi partecipa a queste competizioni, almeno, ha solitamente tra gli 8 e gli 11 anni di esperienza con i sollevamenti e un’età compresa tra i 29 e i 40 anni.