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Dentro dei prodotti più efficaci per la perdita di grasso ci sono i termogenici bruciagrassi.
- Questi integratori sono progettati per aumentare la temperatura corporea e il tasso metabolico, aumentando così il numero di calorie bruciate, anche a riposo.
- Favorendo una maggiore combustione calorica quotidiana, aiutano a ridurre la percentuale di grasso corporeo, risultando particolarmente utili per chi vuole perdere peso. È fondamentale abbinarli all’esercizio fisico e a un’alimentazione sana per massimizzarne l’efficacia.
Sul mercato esistono diversi termogenici che di solito includono una miscela di ingredienti attivi, come soppressori dell’appetito ed energizzanti, per favorire la perdita di grasso. Ecco alcuni tra i più efficaci:
- Caffeina
- Tè verde
- Guaranà
- Estratto di Citrus Aurantium o Arancia Amara (Sinefrina)
- Capsaicina
Indice
Caffeina
La caffeina è senza dubbio l’ingrediente principale di molte formule dimagranti presenti in commercio.
- La caffeina stimola la secrezione di catecolamine, il che favorisce la lipolisi (combustione dei grassi), aumenta il dispendio energetico (3–7 %) e favorisce la perdita di grasso.
- Ha anche un leggero effetto diuretico, che aiuta a eliminare i liquidi in eccesso.
- Aumenta lo stato di allerta, migliora la concentrazione, riduce l’affaticamento e velocizza i tempi di reazione.
- Migliora la motivazione e anche l’umore.
Tè verde
Un altro degli ingredienti più efficaci per stimolare la combustione dei grassi.
- La combinazione di EGCG e caffeina nel tè verde produce un’azione termogenica che aiuta a usare i grassi come fonte energetica.
- Il tè verde è ricco di antiossidanti che aiutano a neutralizzare l’eccesso di radicali liberi generati dagli allenamenti intensi.
- Aiuta a regolare la glicemia, ridurre il colesterolo e abbassare il rischio cardiovascolare.
Estratto di tè verde in polvere
Guaranà
Il guaranà è un estratto naturale consigliato per migliorare la composizione corporea grazie al suo effetto termogenico.
- Aumenta l’energia e svolge un’azione soppressiva dell’appetito, risultando utile come ingrediente saziante.
Estratto di Citrus Aurantium o Arancia Amara (Sinefrina)
Un altro principio attivo molto utilizzato nei termogenici.
- Ha la capacità di innalzare la temperatura corporea e di aumentare il tasso metabolico.
- L’arancia amara è utile per ridurre l’appetito, aiutando così a mangiare meno calorie durante la giornata. È un noto “soppressore dell’appetito“.
Capsaicina
È un alcaloide naturalmente presente nei peperoncini, jalapeños, peperoncini piccanti, pepperoncini, ecc.
- Il suo effetto termogenico può aumentare temporaneamente il metabolismo basale fino al 23 %.
Ultra Cayena Extra Hot (2,25 % capsaicina in capsule)
Chi può trarre beneficio dai termogenici?
Tutte le donne possono trarre beneficio da questo tipo di integratori, purché siano maggiori di 18 anni. Si consiglia sempre di assumerli sotto controllo medico o di uno specialista. Alcuni casi in cui possono essere particolarmente utili:
- Donne che hanno appena partorito, che vogliono ritrovare la forma fisica dopo la gravidanza.
- Donne più mature, poiché con l’età il metabolismo rallenta, favorendo l’accumulo di grasso.
- Tutte le donne che vogliono eliminare il grasso accumulato.
Come assumere i termogenici?
Questo tipo di integratori si prende al mattino a digiuno o circa 30–45 minuti prima dell’attività fisica. Mai assumerli nelle 4–6 ore prima di dormire, perché l’effetto stimolante può durare a lungo. È molto importante consultare prima un medico prima di iniziare a usarli.
Bisogna valutare la propria tolleranza iniziando con dosi ridotte ed eventualmente aumentare in modo progressivo, senza mai superare la dose giornaliera indicata dal produttore.
Non dimenticare che una dose di 250–300 mg di caffeina al giorno, o anche inferiore, può causare:
- Palpitazioni
- Difficoltà ad addormentarsi (insonnia)
- Iperattività
- Disturbi gastrointestinali
Una dose di 10–14 g di caffeina può essere letale.
L’uso prolungato di un prodotto contenente caffeina può provocare sintomi da astinenza.
Effetti collaterali dei termogenici
I termogenici, se assunti nelle dosi raccomandate e da persone sane, di solito non causano effetti collaterali. Tuttavia, possono comparire lievi sintomi come nervosismo, mal di stomaco, vertigini o insonnia, dovuti alla stimolazione dei recettori adrenergici.
- Questi prodotti aumentano la frequenza cardiaca, per cui non sono adatti a persone con problemi cardiaci, disturbi circolatori, ipertensione, adolescenti, donne in gravidanza, soggetti con glaucoma o che assumono determinati farmaci.
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Fonti bibliografiche
- Blaak E. Gender differences in fat metabolism. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Nov;4(6):499-502.
- Ribeiro JA, Sebastião AM. Caffeine and adenosine. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S3-15. doi: 10.3233/JAD-2010-1379.
