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- La betaina può aiutare lo sportivo a migliorare il proprio rendimento, incrementare la forza e aumentare la resistenza muscolare.
- La betaina può contribuire alla sintesi di creatina, regolare il bilancio idrico cellulare e intervenire nella fase di traduzione nella sintesi delle proteine.
- La betaina può anche ridurre i livelli di omocisteina, un sottoprodotto risultante dalla digestione di carne, pesce, latticini e altre fonti di proteine animali.
- La dose raccomandata di betaina varia secondo l’obiettivo, ma generalmente si raccomanda fra 500-6000 mg al giorno. Viene generalmente assunta con acido folico, vitamina B6 e B12.
Indice
Cos’è la Betaina?
La Betaina è un nutriente non essenziale derivante dalla colina. Originariamente è stata isolata dalla barbabietola ed è importante per il metabolismo di proteine, calcio, vitamina B12 e ferro.
È una fonte di acido cloridrico che scompone i grassi e le proteine nello stomaco.
Una grande varietà di processi biochimici generati nel nostro organismo dipende da questo aspetto di “metilazione”.
Proprietà della Betaina
Secondo alcuni studi, la betaina può aiutare lo sportivo a migliorare il proprio rendimento, incrementare la forza e aumentare la resistenza muscolare. Le sue principali proprietà sono le seguenti.
- Contribuisce alla sintesi della creatina, il che aumenta la forza e la resistenza muscolare.
- Regola il bilancio idrico cellulare, preservando la struttura delle cellule e rendendole più resistenti allo stress.
- Interviene nella fase di traduzione nella sintesi di proteine, il che aumenta la forza e la massa muscolare.
- Ridurre i livelli di omocisteina, un sottoprodotto risultante dalla digestione di carne, pesce, latticini e altre fonti di proteine animali. Un eccesso di omocisteina può avere effetti negativi sulla salute, come attacchi cardiaci, apoplettici, malattia di Alzheimer, osteoporosi o formazione di coaguli.
- Il deficit della betaina è un sintomo comune dovuto alla sua grande quantità presente negli alimenti, soprattutto in prodotti derivati dal frumento. Anche così, la mancanza di betaina può essere dovuta a fattori ambientali, diete inadeguate, o a disturbi metabolici.
Effetti secondari e controindicazioni
In persone sane, è frequente che la betaina non causi nessun effetto secondario. Tuttavia, una piccola percentuale di persone può sperimentare sintomi come diarrea o nausee. Se si assumono dosi che superano vari grammi al giorno, possono avvenire cambiamenti di alito e sudore, che prendono un odore di pesce a causa dei processi di metilazione. Questa circostanza può essere eliminata assumendo 200 mg di Riboflavina (vitamina B2) insieme alla betaina.
È importante tenere presente che prima di iniziare ad assumere betaina, specialmente se si soffre di problemi di cuore o di fegato o se si stanno assumendo medicinali a riguardo, è necessario consultare un medico. La betaina può interagire con certi medicinali e può essere pericoloso per alcuni pazienti.
Come assumere la Betaina?
La dose di betaina viene adattata in funzione all’obiettivo.
- Per ridurre livelli problematici di omocisteina e promuovere la corretta funzione epatica, si raccomanda di ingerire almeno 500 mg al giorno.
- In caso di danni epatici, si raccomandano fra 1000-2000 mg fino a tre volte al giorno. Per migliorare la digestione, si raccomandano fra 500-2000 mg al giorno.
- Per migliorare il rendimento atletico e favorire il miglioramento della composizione corporea, si raccomandano fra 1000-6000 mg al giorno.
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