Creatina o Glutammina, quale è meglio per me?

Javier Colomer 6 min. di lettura Creatina Lascia un commento

Se hai sentito parlare di questi due aminoacidi, ma fai fatica a decidere quale ti potrebbe apportare più benefici per salute e prestazioni, in questo post troverai tutte le informazioni su tali integratori.

Nel contesto sportivo, ognuno di questi integratori ha un effetto e una funzione unica nell’organismo:

La glutammina favorisce il recupero e la salute immunitaria, specialmente dopo allenamenti intensi.
La creatina, invece, potenzia la creazione di energia e le prestazioni in palestra.

Glutammina vs creatina: differenze chiave

Fra le differenze chiave di ciascun articolo troviamo:

	Creatina	Glutammina
Cos’è?	La creatina è un composto prodotto naturalmente nel corpo ed è presente in carne e pesce.	È un aminoacido non essenziale presente nel corpo umano e in alimenti proteici.
Effetti	Saturare le riserve di ATP per elevare l’energia disponibile per migliorare le prestazioni in esercizi ad alta intensità e promueve la costruzione muscolare e il recupero.	Contribuire a eliminare l’eccesso di ammoniaca, favorire la funzione del sistema immunitario e il mantenimento della salute intestinale.
Uso comune nello sport	Ampliamente utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche e aumentare la massa muscolare.	È utilizzato per migliorare il recupero muscolare e prevenire la degradazione muscolare durante periodi di allenamento intenso e ridurre lo stress fisico.
Possibili effetti secondari	Può causare malessere gastrointestinale in dosi elevate (fase di carico in certe persone).	Può causare malessere gastrointestinale in dosi elevate, ma è considerata sicura…
Interazione con altri integratori	Nessuna.	Nessuna.

Funzione della Glutammina

La glutammina è un aminoacido naturale prodotto dal nostro corpo e utilizzato per mantenere un sistema immunitario sano e favorire il recupero dopo gli allenamenti intensi o situazioni di stress.

È presente nelle proteine di origine animale. Pertanto, una dieta equilibrata e ricca di questi alimenti può mantenere i tuoi livelli di glutammina in buono stato senza bisogno di integrazione.

Tuttavia, per i vegani e chi non assume proteine di origine animale o chi ha livelli bassi di glutammina a causa di una successione di allenamenti intensi, l’integrazione di glutammina può essere una soluzione efficace.

Funzione della Creatina

Nel mondo dello sport, la creatina ha un ruolo importante. È uno dei composti organici che è immagazzinato nei muscoli e partecipa attivamente nella rigenerazione dell’ATP, una molecola responsabile di somministrare il combustibile necessario per le funzioni corporee.

Mantenendo alti i livelli di riserve di creatina, puoi migliorare le tue prestazioni, dato che il tuo corpo sarà in grado di generare una maggiore quantità di energia rispetto a quando tali riserve sono basse.

Tale condizione è particolarmente vantaggiosa in palestra, in quanto permette agli sportivi di eseguire un maggior numero di ripetizioni durante le routine di esercizio.

Qual è il migliore secondo i tuoi obiettivi?

La scelta di entrambi gli integratori dipende dal tipo di allenamento o obiettivo che ti sei proposto:

Obiettivo	Integratore
Recupero post allenamento	Creatina e Glutammina
Prestazioni atletiche	Creatina
Aumento della massa muscolare	Creatina
Riduzione dello stress ossidativo	Glutammina

Secondo il tipo di sport

La glutammina è ideale per allenamenti intensi in sport ad alta resistenza come maratona, ciclismo o triatlon, o port di forza, come il sollevamento pesi e il culturismo.
La creatina è la più adeguata a sport di forza o potenza con carichi ripetitivi e periodi brevi come gare di velocità, sollevamento pesi e nuoto.

Se dovessimo scegliere fra la creatina e la glutammina, noi di HSN sceglieremmo la creatina, per i suoi effetti comprovati sulle prestazioni sportive. Tuttavia, non possiamo scartare la glutammina, in quanto apporta altri benefici per il recupero muscolare o la salute digestiva, importanti anche per favorire le prestazioni sportive.

È raccomandabile combinarle?

Esiste un certo timore fra gli sportivi di resistenza nel combinare creatina e glutammina, a causa della paura di sperimentare un eccessivo sviluppo muscolare. Tuttavia, questa combinazione può essere estremamente benefica per migliorare le prestazioni.

È importante ricordare che nessun integratore nutrizionale condurrà a una ipertrofia muscolare senza una dieta e un allenamento adeguati alla base. Pertanto, i corridori, atleti, ciclisti e altri sportivi possono approfittare dei vantaggi di questi integratori senza bisogno di notare una crescita muscolare indesiderata.

Fonti bibliografiche

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