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La maggior parte degli sport che la gente pratica per mantenersi in forma o semplicemente per restare attivi sono esercizi aerobici. Scopri quali sono i principali benefici di questi esercizi per il tuo organismo.
Indice
Che cosa sono gli esercizi aerobici?
Si può definire come qualsiasi attività che utilizza grandi gruppi muscolari per un periodo prolungato.
Questa attività può essere sia a bassa che a media intensità, dato che in entrambe le opzioni fa lavorare cuore e polmoni più intensamente.
Quali sono gli esercizi aerobici più conosciuti
Andare in bicicletta
Si tratta di uno sport che apporta molti benefici all’organismo. In particolare, gli specialisti consigliano il ciclismo come antistress e controllo del peso; oltre che per problemi articolazioni (soprattutto per le ginocchia) o alla schiena.
Fitness
La parola fitness, che deriva dall’inglese, ha un significato legato al benessere o alla buona forma fisica. Perciò comprende diverse discipline e routine di esercizi combinate tra loro.
Tra i principali benefici del fare fitness regolarmente ci sono: rilassamento e benessere generale, miglioramento della resistenza aerobica, perdere peso, e altro ancora.
Running
È lo sport individuale più di moda, ma il running è una delle migliori forme per mantenere un buon stato di salute. Diversi studi hanno dimostrato che correre ha una serie di benefici come:
- Migliora il sistema osteoarticolare: ossa, legamenti e articolazioni
- Aumenta l’efficienza del sistema cardiovascolare e respiratorio
- Migliora il livello mentale: aumenta la felicità, l’autostima e aiuta il sonno
Esercizi quotidiani
Ci sono diverse attività della nostra vita quotidiana che, fatte con interesse, possono diventare parte del nostro allenamento aerobico giornaliero. Tra queste ci sono il camminare i passi giornalieri consigliati (da 8.000 a 10.000 ogni giorno), salire le scale degli edifici invece di prendere l’ascensore o lasciare i veicoli a motore per spostamenti brevi o non necessari.
Nuoto
Considerato come il movimento attraverso l’acqua usando gli arti del corpo senza strumenti artificiali.
È lo sport consigliato da medici e specialisti per trattare diverse condizioni fisiche, ma non solo per gli adulti. Gli esercizi aerobici in acqua sono consigliati dagli specialisti anche per i neonati di pochi mesi.
Escursionismo
L’escursionismo, noto anche come hiking, è un’attività all’aria aperta che consiste nel camminare in ambienti naturali. L’escursionismo non è solo una gita divertente per passare il tempo, ma offre anche grandi benefici per la salute ed è un modo per connettersi con la natura e conoscere la zona attraverso il patrimonio e gli elementi etnografici e culturali tradizionali.
Ci sono molti benefici per la salute associati all’escursionismo, generalmente legati all’allenamento cardiovascolare richiesto dalle camminate vigorose. L’esercizio cardiovascolare è una parte cruciale di qualsiasi routine di esercizi e farlo in un ambiente naturale migliora anche la percezione neuromuscolare, dato che il terreno presenta salite, buche, pozzanghere da evitare o camminare su diversi tipi di superfici.
Oltre agli effetti fisiologici della camminata, ci sono anche gli effetti psicologici da considerare. È stato scientificamente dimostrato che l’aumento dei livelli di stress è dannoso per la salute umana durante tutta la vita, mentre la riduzione dello stress è considerata fondamentale per la salute e il benessere.
Sport di squadra
La pratica degli sport di squadra è considerata anch’essa esercizio aerobico. Così, per molti, praticare sport come il calcio è uno dei più completi. Lo stesso vale per altri come il basket, pallamano, pallavolo o altri, popolari in certe zone, come il football americano.
Benefici dell’esercizio aerobico
L’esercizio aerobico è molto benefico per chiunque, indipendentemente dall’età, peso o resistenza.
Ecco una raccolta di 10 benefici che l’esercizio aerobico ha per la salute:
- Mantenersi in buona forma. Insieme a una dieta sana, l’esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie e a liberarsi di quei chili di troppo per sempre.
- Migliorare notevolmente la resistenza. Ci si stanca sempre meno facendo lo stesso esercizio, e questa è una grande motivazione!
- Un cuore sano e forte. Un cuore forte pompa meglio il sangue, il che significa che migliora il flusso sanguigno a tutte le parti del corpo, portando molti benefici per la salute.
- Mantiene le arterie pulite. L’esercizio aerobico previene il deposito di placche nelle arterie facendo aumentare il colesterolo buono (HDL) e diminuire quello cattivo (LDL).
- Umore. Gli esercizi aerobici miglioreranno il tuo umore fin dal primo giorno, riducono l’ansia e aiutano a rilassarsi.
- Fa bene alla pressione arteriosa e allo zucchero. Gli esercizi aerobici influenzano positivamente questi aspetti così importanti per la salute.
- Protegge contro malattie croniche gravi. L’esercizio aerobico ha dimostrato di ridurre il rischio di obesità. Anche malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, ictus e persino alcuni tipi di cancro e previene l’osteoporosi.
- Migliora il sistema immunitario. L’esercizio aerobico rafforza il sistema immunitario e aiuta a restare protetti.
- Agilità mentale. L’attività aerobica ha dimostrato di migliorare l’agilità mentale e la memoria.
Consigli per fare esercizio aerobico
Gli esercizi aerobici sono sicuri per la maggior parte di noi. Ma a volte è importante consultare un medico prima di iniziare, soprattutto se soffri di una malattia cronica.
Non passerà molto tempo prima che tu cammini 30 minuti a passo svelto senza fatica.
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