Bruciare Grassi non equivale a Perdere Grassi

Bruciare Grassi non equivale a Perdere Grassi

Bruciare grassi e non equivale a perdere grassi, dato che sono due concetti diversi e possono indurre in errore nei titoli con uno dei due concetti.

Possono portare anche a seguire diete non salutari mirate a creare un deficit calorico eccessivo per perdere peso.

Ciò può generare non solo confusione ma anche un effetto indesiderato, perdendo massa muscolare e non tanta massa grassa.

Abbiamo già parlato dal concetto di composizione corporea, che è quello corretto quando vogliamo perdere grasso e mantenere livelli di massa muscolare ottimali.

Comprendere come funzionano il nostro corpo, l’esercizio e l’attività è fondamentale per poter seguire un processo di perdita di grassi.

Uno dei principali obiettivi per il quale molte persone iniziano l’allenamento o introducono l’esercizio fisico nella propria routine giornaliera è per “perdere peso”.

Esercizio per perdere grasso

Abbiamo però commentato che ciò che è davvero importante è concentrarsi nel perdere grassi.

Perché? Perché perdere peso e perdere grasso non sono la stessa cosa.

Qual è la differenza fra bruciare e ossidare grassi?

Il nostro corpo usa il grasso come una fonte energetica fondamentale in tutte quelle attività che richiedono ossigeno e vengono realizzate a intensità da molto basse a moderate (benché venga usato anche in attività ad alta intensità, ma in percentuale minore).

Pertanto, quando “bruciamo grasso”, è perché lo usiamo come risorsa energetica quando realizziamo attività a intensità bassa o moderata e di lunga durata: camminare, correre a ritmi molto aerobici, andare in bicicletta, ballare, far funzionare i nostri sistemi di organi, etc.

Per “perdere grassi del corpo” sono necessari diversi strumenti: sia la nutrizione che l’esercizio fisico adeguato e il riposo sono fondamentali.

Pertanto, perché bruciare grassi e perdere grassi non sono la stessa cosa?

Perché in un caso si fa riferimento al grasso come risorsa energetica e metabolica e nell’altro caso si fa riferimento a un processo nel quale l’obiettivo è diminuire tale percentuale di massa grassa.

Cosa devi fare se vuoi perdere peso?

Quando stiamo cercando di perdere peso, è importante concentrarsi su questi due aspetti chiave.

  1. Perdere percentuale di grasso.
  2. Mantenere o evitare di diminuire la massa muscolare.

Da un lato, bisogna ridurre l’assunzione calorica per stabilire un deficit calorico.

Alimentazione salutare

Cioè, è necessario ingerire un livello di calorie leggermente inferiore a quello consumato quotidianamente durante l’attività fisica e l’allenamento.

Gli alimenti da evitare per ottenere un’alimentazione più salutare, una perdita di grasso e un incremento muscolare sono quelli ricchi di zucchero, dato che non apportano alcun nutriente, nonché evitare gelati, caramelle, dolci o bibite.

Altri alimenti da eliminare sono quelli che contengono grassi saturi e fritti: salsicce, insaccati o qualunque cibo impanato. Non dimentichiamoci dell’assunzione di bevande alcoliche, che può influenzare la crescita muscolare.

Se la nostra alimentazione è ricca e salutare, potremo anche raggiungere tale deficit calorico attraverso un aumento della nostra attività fisica giornaliera: camminare di più, attività all’aria aperta, passeggiate dopo i pasti…

Dall’altro lato, la parte di esercizio fisico ed allenamento ci aiuterà ad aumentare il consumo energetico giornaliero.

Allenamento di forza

Inoltre, introdurre allenamento di forza permetterà che la tua massa muscolare non venga intaccata dalla perdita di peso, migliorando così la composizione corporea a livello globale.

Inoltre, la scienza ha dimostrato che la muscolatura, al margine dell’aspetto estetico, è un organo endocrino: regola il sistema metabolico e ormonale e, quindi, il lavoro di forza aiuterà nei processi di ricomposizione corporea, perdita di grasso e nel mantenimento di un consumo energetico basale ottimale.

Perdi peso quando perdi grasso o muscolatura?

Se parliamo solo di perdita di peso, essa può avvenire per due cause.

O perché esiste una diminuzione importante della massa grassa, ma anche per una diminuzione della massa muscolare.

Come perdere grasso e aumentare o mantenere la muscolatura?

Per perdere grasso e allo stesso tempo mantenere la massa muscolare o evitarne la riduzione, si raccomanda di seguire i semplici consigli seguenti:

  • Regolare i macronutrienti della nutrizione giornaliera, dando importanza alle proteine: ci aiuteranno a mantenere la massa muscolare oltre al potere saziante.
  • Eliminare tutti quegli alimenti ricchi di grassi saturi, impanature, farine raffinate, prodotti ultra processati e con zuccheri aggiunti: eliminando questi alimenti non salutari della tua alimentazione, noterai grandi cambiamenti in poco tempo e una fonte di diminuzione del grado di infiammazione lieve.
  • Mantenere un’attività fisica giornaliera elevata e regolare.
  • Introdurre l’allenamento di forza almeno 3 volte a settimana.
  • Realizzare allenamenti HIIT: aiutano a mantenere uno stato di consumo energetico elevato post esercizio e non hanno bisogno di lunghe ore di allenamento cardiovascolare.

Integratori nutrizionali

Normalmente, applicare le raccomandazioni che ti indichiamo nel post di una dieta equilibrata, insieme ad attività fisica giornaliera, è sufficiente per ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare.

Ciononostante, a volte si può ricorrere a integratori alimentari come risorsa che ti darà un extra per raggiungere i tuoi obiettivi, sempre sotto consiglio di medici o nutrizionisti.

Tra gli integratori più apprezzati, troviamo la whey protein, realizzata con siero del latte vaccino e aiuta ad aumentare la forza del rendimento fisico. Puoi conoscere più integratori sul nostro sito web di HSNstore.it.

Articoli Correlati

  • Il NEAT è il consumo non relazionato con la pianificazione sportiva. Vuoi conoscere la sua importanza per la perdita di grasso? Fai click qui.
  • Come creare una Dieta Equilibrata? Te lo raccontiamo in questo post.
Valutazione Bruciare Grassi non equivale a Perdere Grassi

Differenze - 100%

Composizione corporea - 100%

Cosa fare - 100%

Raccomandazioni - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Su Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio ha lo sport nelle vene, lo ha dimostrato fin da piccola e ancora oggi condivide la sua passione e le sue conoscenze.
Vedi Anche
Come respirare bene
Come respirare bene: qual è il modo corretto di respirare?

Può sembrare banale, ma se ti dicessi di “respirare bene”, sapresti farlo correttamente? Benché sia …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.