Ruota per Addominali o AB Wheel: Benefici, Come Fare, Errori da Evitare

Ruota per Addominali o AB Wheel: Benefici, Come Fare, Errori da Evitare

In questo articolo ti raccontiamo i benefici ottenuti con la ruota per addominali, come allenare l’addome correttamente e quali errori evitare per non lesionarti facendo esercizio con la ruota per addominali.

Che benefici ha la ruota per addominali?

La ruota per addominali – Ab Roller – è uno degli strumenti che possiamo usare durante i nostri allenamenti per migliorare la forza e il controllo del nostro addome.

Se ci focalizziamo sulla funzionalità del complesso del core, includendo la muscolatura del recto dell’addome, esso è inteso principalmente a mantenerci eretti, proteggere la colonna e gli organi interni e mantenere il tronco esteso.

Pertanto, uno dei maggiori benefici di lavorare con la ruota addominale è il lavoro in estensione del tronco, non in flessione.

È un oggetto facile da trasportare, occupa poco spazio ed economicamente molto accessibile per completare la tua cassa di strumenti per l’allenamento.

Non occupa praticamente spazio e la puoi usare per allenarti a casa.

Muscoli che vengono lavorati

Come indicato dal nome, la ruota addominale, anche conosciuta come ruota “ab wheel”, lavora soprattutto sulla muscolatura dell’addome.

Tuttavia, restare a questo punto ci darebbe una visione molto semplice del grande complesso di muscoli che lavorano insieme per un allenamento efficace con la ruota per addominali.

È un esercizio che lavora sul retto dell'addome, obliqui esterni e interni, in estensione, a differenza dei classici esercizi di contrazione dell’addome, come “crunch” o “sit ups”…

Tuttavia, non lavora solo su questi muscoli addominali, ma anche su erettori spinali e trasverso profondo, che devono essere pienamente attivi per mantenere la postura corretta ed evitare infortuni.

Ma c’è di più… Dato che con questo esercizio ciò che facciamo è estendere il tronco afferrando la ruota per addominali, la muscolatura delle braccia (tricipite brachiale), della spalla (deltoidi, grande rotondo) e della schiena lavora per mantenere questa articolazione stabile e poterne controllare il movimento.

AB Wheel senza appoggiare le ginocchia

Nella sua versione più complessa (quando non si appoggiano le ginocchia), lavora anche la muscolatura del retto femorale.

Tutto ciò lo rende un esercizio molto completo per aumentare la forza e migliorare la condizione fisica.

Come eseguire correttamente gli esercizi con ruota per addominali?

L’errore più frequente quando si eseguono esercizi con la ruota per addominali è non controllare il movimento e realizzare un percorso più lungo di quello che si può controllare, soprattutto nella fase di ritorno.

Pertanto, è molto importante controllare i seguenti punti per realizzare e allenare correttamente i muscoli addominali con la ruota.

  • Attiva la muscolatura profonda del tuo addome dalla posizione iniziale.
  • Mantieni le spalle stabili per tutto il percorso.
  • Espira nell’estendere il tronco verso avanti.
  • I fianchi si mantengono neutri: evita di rilassare la parete addominale e di lasciare il peso sulle spalle, per non inarcare la zona lombare.
  • Estendi il tronco fino a mantenere il controllo del movimento in fase di ritorno.
Pensa che è una plank dinamica e la posizione della colonna e dei fianchi deve restare stabile in tutte le fasi del movimento.

Esercizi per principianti

Pertanto, prima di praticare questo esercizio in modo più complesso, possiamo iniziare ad allenare la forza della muscolatura addominale con variazioni più semplici come:

  • Plank isometrica con le mani lontane dalle spalle, per aumentare forza e stabilità di spalle, braccia e parete addominale.
  • Plank isometrica con le mani collocate su un foam roller.
  • Realizzare l’esercizio con un percorso più corto usando l’allenamento in sospensione.

Raccomandazioni per principianti ruota per addominali

Iniziare ad allenarsi con la ruota per addominali con appoggio delle ginocchia.

Quando cominciamo a usare la ruota per addominali, realizzeremo spostamenti molto brevi per poi aumentare il percorso man mano aumenta la forza e il controllo.

Esercizi Craw per esperti

Metterli in pratica rende necessari i seguenti passi:

  • Le mani sono parallele al suolo, più separate rispetto all’ampiezza delle spalle.
  • I piedi vanno nelle clips unite al manubrio delle ruote.
  • Mantieniti in equilibrio durante 10 secondi.
  • Avanza con le mani come unica risorsa.
  • Torna alla posizione principale.
  • Fai 2 serie da 10 o 12 ripetizioni.

Errori frequenti da evitare

Benché sia un esercizio molto completo da includere nel nostro allenamento di forza per migliorare la nostra forma fisica, vista la difficoltà dello stesso, prendi nota degli errori più frequenti per evitare lesioni o mal di schiena.

  • Inarcare la zona lombare: è un segnale che il tuo addome non è attivo e la tua colonna resta non protetta, causando mal di schiena.
  • Lasciar cadere il peso sulle mani e le spalle.
  • Flettere troppo i polsi, perdendo il controllo e la stabilità del cingolo scapolare.
  • Realizzare un’estensione o intervallo di percorso troppo lungo, con difficoltà nella fase di ritorno.
  • Importante: mantenere la schiena dritta.

Di cosa tenere conto nella scelta della ruota addominale?

Se stai pensando di comprare una ruota per gli addominali, devi tenere conto di una serie di caratteristiche che ne possono migliorare il rendimento:

  • Ergonomico: deve avere una presa ergonomica per fare esercizio con la massima comodità ed efficacia.
  • Sicurezza: in base al tipo di suolo, alcune ruote saranno migliori di altre. Per garantire ciò, è ideale scegliere ruote con proprietà antiscivolo affinché possano essere usate senza slittamenti.
  • Resistenza: la ruota è resistente all’acqua, al sudore e al calore. Pertanto, devono essere molto resistenti.
  • Tipo di ruota: puoi scegliere fra ruote più larghe (puoi fare più esercizi diversi) o ruote più strette (offrono più stabilità).
  • Numero di ruote: dipende dalla tua abilità con le ruote, se sei un principiante è meglio avere due ruote, dato che risulta più stabile.

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Valutazione Ruota per Addominali o AB Wheel

Benefici - 100%

Come farlo correttamente - 100%

Errori da evitare - 100%

Raccomandazioni - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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