Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN Nel Blog di HSNstore troverai consigli sul Fitness, sport in generale, nutrizione e salute – HSNstore.com 
Il Pole Dance è una disciplina di danza che coinvolge molti muscoli del corpo. È una dimostrazione di flessibilità, equilibrio e forza. Per evitare infortuni e ottenere il massimo rendimento prima di ogni sessione, devi fare una serie di stretching pratici per riscaldarti, anche se alcuni di questi si possono fare anche alla fine della sessione.
Spaccata
- Stai in piedi il più dritto possibile.
- Poco a poco, fai scivolare i piedi ai lati, aprendo le gambe, fino a formare un angolo di 180 gradi.
- L’obiettivo è toccare il pavimento. Mantieni quella posizione per almeno 15 secondi.
Stretching dell’anca
- Inizia in posizione di affondo, con il ginocchio sinistro piegato in avanti formando un angolo di 90 gradi e il ginocchio destro appoggiato a terra. Tieni il collo del piede destro a contatto con il pavimento e sposta la gamba destra il più indietro possibile.
- Mantenendo quella posizione, spingi leggermente con le anche verso il pavimento e resta il più basso possibile per almeno 15 secondi.
- Cambia ginocchio e ripeti il procedimento.
Stretching del quadricipite
- Questo esercizio inizia con la stessa posizione di affondo di prima, anche se questa volta lo stretching sarà diverso.
- Mantenendo la stessa postura rigida, raggiungi con la mano destra il collo del piede che è a terra. Devi tirarlo verso i glutei finché non senti lo stretching.
- Cambia gamba e ripeti il procedimento.
Stretching cobra
- Sdraiato a pancia in giù, solleva il busto usando le braccia. Fallo mantenendo la tensione e la rigidità dei muscoli. L’obiettivo è formare un angolo di 90 gradi tra le braccia e il resto del corpo.
- Le gambe devono essere distanti e distese.
- Quando senti lo stretching, mantieni la posizione per 10 secondi.
Stretching dei tendini
- Siediti con una gamba piegata con il ginocchio rivolto verso l’esterno e l’altra distesa. Le gambe devono formare un “4”.
- Con le mani, cerca di afferrare la punta delle dita del piede disteso. Ovviamente, non puoi piegare il ginocchio in nessun momento per riuscirci.
- Mantieni la posizione per 15 secondi finché non senti lo stretching e cambia gamba per ripetere il procedimento.
