Ritenzione Idrica: cos’è, cause e come combatterla

La ritenzione idrica non è un problema grave di per sé, ma una risposta dell’organismo a una combinazione di diversi fattori

Tra questi ci sono le abitudini alimentari, la mancanza di attività fisica, la sedentarietà, l’assunzione di farmaci… In un certo senso, possiamo arrivare a minimizzarla o addirittura a “liberarci” di essa.

Cos’è la Ritenzione Idrica?

La ritenzione di liquidi è un fenomeno che si verifica quando c’è un accumulo eccessivo di liquido nel sistema circolatorio, nei tessuti del corpo o nelle cavità corporee.

Il corpo è composto da acqua per circa il 70%, sia dentro che fuori dalle cellule del nostro corpo

Il sangue è composto principalmente da acqua, così come i nostri organi e muscoli:

Ritenzione idrica o chili di troppo

Molte persone che cercano una estetica specifica del proprio corpo, che permetta di mostrare una muscolatura definita, a volte non raggiungono il punto desiderato, pensando di avere ancora grasso da eliminare.

Inoltre, al di fuori dell’ambito sportivo (fitness), la accumulazione o ritenzione di liquidi è frequente anche in persone che sono sedentarie o che praticano qualche tipo di attività, in cui si presentano alcuni di questi casi:

Ritenzione Idrica nel Corpo

Nella maggior parte dei casi, l’accumulo di liquidi tende a riflettersi soprattutto in:

• Zona bassa della schiena
• Sotto la pancia
• Caviglie, polsi
• Viso

Perché si trattiene liquidi?

Si verifica principalmente per una alterazione nel sistema di regolazione idrica che dispone l’organismo. In questo senso, sono coinvolti i reni: controllano il volume e le concentrazioni di sodio e potassio, così come il pH dei fluidi corporei.

Cause

Tra i possibili disturbi che perturbano l’equilibrio e il normale funzionamento del sistema di regolazione dei fluidi ci sono:

Bilancio dell’acqua

Il corpo tenderà sempre a equilibrare l’acqua: quella che si consuma (alimenti e bevande) dovrebbe essere uguale a quella escretata.

Tra i meccanismi che incidono nel modificare il nostro comportamento per aumentare o diminuire l’assunzione di acqua c’è la sete

L’acqua si espelle tramite la pelle, i polmoni, le feci, ma è attraverso i reni che avviene il maggior processo

Ormone Antidiuretico

Esiste un ormone chiamato Vasopressina o ormone antidiuretico (ADH), che sarà infine colui che controllerà la concentrazione di acqua che sarà escretata con l’urina attraverso il rene.

È prodotto nella regione cerebrale dell’ipotalamo

Aiuta a controllare la pressione sanguigna agendo sui reni e sui vasi capillari. Può regolare e mantenere il volume dei fluidi corporei riducendo la quantità di acqua che passerà nell’urina: fa sì che l’acqua ritorni al flusso sanguigno, si riduca la sua concentrazione nell’urina e, quindi, venga escreto meno liquido.

Alte concentrazioni di ADH possono provocare vasocostrizione (restringimento) dei capillari e quindi, che aumenti la pressione arteriosa.

La liberazione di questo ormone è controllata da vari fattori, come quelli che si trovano:

Alti valori di ADH

Provocano la ritenzione di acqua nel corpo. Esiste una patologia chiamata SIADH o Sindrome da Secrezione Inappropriata di Ormone Antidiuretico, un certo caso di iponatremia. Qui avviene un eccesso di liberazione di ADH, senza che sia necessario.

Bassi valori di ADH

Provocano l’escrezione di molta acqua nel corpo. Aumenterà il volume di urina, arrivando a disidratazione e anche a una diminuzione della pressione arteriosa.

Se si presentano questi bassi livelli può essere sintomo di qualche danno all’ipotalamo o alla ghiandola pituitaria, o anche dovuto alla polidipsia, un disturbo psicologico che implica bere compulsivamente acqua.

Bilancio del sodio

Insieme al bilancio dell’acqua e alla regolazione del volume, in questo caso ci riferiamo all’osmolarità dei fluidi corporei. Questo termine indica la quantità di soluto (concentrazione) in un liquido o fluido, per unità di volume, normalmente il litro.

Per regolare l’osmolarità è necessario equilibrare l’assunzione e l’escrezione di sodio con l’acqua. Il sodio sarà il soluto, data la sua presenza nei fluidi extracellulari, e perciò determinerà l’osmolarità.

Una variazione estrema dell’osmolarità può portare a che le cellule subiscano alterazioni, che si restringano o si gonfino, e persino alla distruzione della struttura cellulare e alterazione della funzione normale della cellula

Il concetto di regolazione dell’osmolarità deve essere associato a quello di volume, dato che se si producono cambiamenti nella quantità di acqua, si produrrà automaticamente una alterazione nella concentrazione dei fluidi corporei.

Aldosterone

L’ADH agisce riducendo l’osmolarità (si riduce il sodio) aumentando il riassorbimento di acqua nei reni, per contribuire così a diluire i fluidi. In questo i reni stessi dispongono di un sistema per evitare che l’osmolarità si riduca oltre il normale.

Entra in gioco l’Aldosterone: è un ormone il cui compito principale è regolare il sodio e la pressione sanguigna.

L’aldosterone è secreto dalle ghiandole surrenali, situate sopra i reni, agendo proprio su questi ultimi, per aumentare la quantità di sodio che sarà riassorbita dal flusso sanguigno e da lì la sua escrezione tramite l’urina.

Come regola l’Aldosterone l’osmolarità

Se l’osmolarità aumenta oltre il normale, la secrezione di aldosterone viene inibita, così che meno sodio sarà riassorbito dal tubulo distale (struttura del rene incaricata del riassorbimento selettivo del sodio). Il corpo cercherà di mantenere la maggior quantità di volume. In questa situazione, la secrezione di ADH aumenterà per conservare acqua (, così si produrrà un effetto sinergico tra i due ormoni:

• Aldosterone -> si inibisce -> si riduce l’osmolarità (meno sodio riassorbito)
• ADH -> aumenta -> si conserva una maggiore quantità di acqua (più acqua riassorbita)

Cortisolo e Ritenzione Idrica

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali la cui importanza è molto preziosa, soprattutto per affrontare certe situazioni in cui il corpo rileva una minaccia contro se stesso.

Conosciuto anche come “Ormone dello Stress”, agisce regolando e modulando varie risposte nel nostro corpo, come si possono citare:

In condizioni normali, i livelli di cortisolo fluttuano durante il giorno e la notte.

Ruolo del cortisolo

Il cortisolo ci aiuta ad affrontare le situazioni di stress, riducendo l’attività di qualsiasi altro sistema dell’organismo non correlato, per concentrare tutta l’energia nel risolvere il rischio o la fonte che genera tale stress.

Questo processo deve essere breve, solo il necessario per superare la situazione (domanda fisica importante). Oggi non dobbiamo scappare da un attacco di un orso, ma possiamo paragonarlo all’esercizio fisico, a seconda dei livelli…

La pressione sanguigna aumenterà anche se si mantengono elevati i livelli di cortisolo. Una delle ragioni è che provoca un aumento della sensibilità del corpo agli effetti delle catecolamine, epinefrina e norepinefrina, causando vasocostrizione e quindi riduzione del flusso sanguigno in varie aree del corpo.

Questo a sua volta produce un effetto correlato al tema: azione antidiuretica e ritenzione di sodio, conducendo alla ritenzione di acqua.

Poiché praticamente ogni cellula del corpo possiede un recettore per il cortisolo, il problema si aggrava in modo esponenziale. Vediamo come persone sottoposte a situazioni continuate di stress, dovute a circostanze legate al lavoro o simili, oltre a poter ammalarsi spesso (il cortisolo diminuisce l’attività del sistema immunitario), tendono frequentemente a sentirsi trattenute.

Un eccesso di esercizio fisico o mancanza di pianificazione sportiva induce anche ad aumentare la risposta dell’organismo e mantenere livelli anormali di cortisolo.

La Creatina Non Trattiene Liquidi

Nel mondo della supplementazione, quando si tratta di risolvere il dubbio se la creatina trattenga o provochi accumulo di liquidi, c’è molta controversia al riguardo.

E ancora di più se si parla della fase di definizione…

Consigli per Combattere la Ritenzione Idrica

Se sei tra quelli che curano al massimo la propria figura e mantieni una dieta millimetrica, sappi che il giorno in cui ti allontanerai da questa strada o anche solo farai una variazione negli alimenti, il tuo corpo tratterrà acqua.

Non è nulla di allarmante, anzi, è qualcosa di assolutamente normale. E anche qualcosa che in pochi giorni, a seconda di come è stato l’abbuffata…, il corpo regolerà e presto potrai tornare a toglierti la maglietta…

Consumare quotidianamente verdure e frutta fresca è benefico per ridurre la ritenzione idrica

Possiamo agire in modo da aiutare il nostro corpo a mantenere un migliore bilancio idrico, attraverso:

Rimedi per ridurre la Ritenzione Idrica

Misure alimentari

Ci sono alcuni alimenti che sono diuretici naturali. Per eliminare la ritenzione idrica si possono assumere:

Attività fisica

L’attività fisica regolare aiuta a eliminare i liquidi. Andare in bicicletta, camminare, nuotare o salire e scendere le scale sono esercizi molto adatti per controllare questo problema. Tutte le attività che implicano il movimento delle gambe stimolano il lavoro dei reni e promuovono la diuresi.

Altre misure

Altre misure per eliminare la ritenzione idrica sono:

Fonti

1. https://mcb.berkeley.edu/

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