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L’esperienza di coppia e la connessione emotiva sono strettamente legate alla libido, o desiderio sessuale, essenziale per vivere una sessualità appagante. Mantenere alta la libido è importante per la salute, poiché contribuisce all’energia, alla felicità e rafforza il sistema immunitario.
Tuttavia, diversi fattori come cambiamenti ormonali, farmaci, stress e cattiva alimentazione possono influire sul desiderio sessuale femminile. Per questo motivo, è importante conoscere gli integratori naturali che possono aumentare la libido femminile:
- Maca.
- Ginseng.
- Tribulus terrestris.
- Mucuna pruriens.
- Vitamine B6 e B12.
- Stress Care.
1 Maca
La maca – in particolare la varietà viola – è una radice usata per aumentare l’energia e, con essa, migliorare il vigore sessuale, oltre a possedere proprietà afrodisiache.
Si distingue per l’alto contenuto di iodio che favorisce il bilanciamento ormonale nelle donne, mitigando persino gli effetti della menopausa mantenendo vivo il desiderio sessuale.
- Puoi trovare gli integratori in capsule o in polvere da aggiungere a cibi e bevande. Il dosaggio è di circa 500 mg se si tratta dell’estratto di radice.
Maca Complex Speciale Donna di EssentialSeries
2 Ginseng
Il Ginseng è una pianta che contiene ginsenosidi e gintonina. Questi composti lavorano insieme offrendo benefici per la salute grazie alle sue proprietà come ricostituente fisico, mentale e sessuale.
Il Ginseng riduce la fatica e lo stress, migliorando così la libido.
Ha proprietà vasodilatatrici che aumentano il flusso sanguigno in tutto il corpo. L’aumento del flusso sanguigno, combinato con l’arginina presente nella pianta, riduce la secchezza vaginale e migliora la sensibilità del clitoride e quindi il piacere sessuale.
- La dose giornaliera dell’estratto di Ginseng si aggira sui 400 mg ed è disponibile in pratiche capsule.
Estratto di Panax ginseng (35:1) 400 mg di EssentialSeries
3 Tribulus terrestris
Questa pianta offre benefici dimostrati nelle donne, soprattutto nel trattamento del Disturbo del Desiderio Sessuale Ipoattivo. La principale differenza rispetto ad altre piante destinate ad aumentare il desiderio sessuale è il suo effetto rapido e costante.
È considerata tra le migliori alternative naturali per recuperare l’appetito sessuale.
Il modo consigliato per assumere Tribulus Terrestris è come ingrediente in integratori alimentari con un’alta concentrazione di saponine, con una dose giornaliera di circa 2000 mg.
Evolus-95 (Tribulus Terrestris 95%) di SportSeries
4 Mucuna pruriens
La Mucuna pruriens è un legume tropicale, utilizzato per trattare diverse malattie e per aumentare la libido.
Il suo principale ingrediente è la levodopa (l-dopa), precursore della dopamina.
La dopamina è un neurotrasmettitore che favorisce le funzioni cognitive, ci aiuta a muoverci meglio, regola l’equilibrio ormonale e aumenta la percezione di piacere e godimento.
- Per quanto riguarda il dosaggio giornaliero, è consigliabile assumere 120 mg di estratto ad alta concentrazione di principi attivi.
Estratto di Mucuna pruriens (10:1) 500 mg di EssentialSeries
5 Vitamine B6 e B12
Un’alimentazione carente influisce sul desiderio sessuale; per questo motivo, includere alcune vitamine come la B6 e la B12 può aiutarci a migliorare questo aspetto.
- La vitamina B6 aumenta la libido, aiuta nella produzione di estrogeni e di sostanze come serotonina e dopamina.
La serotonina è conosciuta come l’ormone della felicità e i suoi livelli bassi sono associati alla depressione. La dopamina, invece, favorisce la percezione di piacere.
- La vitamina B12, d’altra parte, contribuisce alla produzione di globuli rossi, favorendo rapporti sessuali più intensi e duraturi, che rafforzano la libido.
È possibile includere un integratore multivitaminico per supportare l’alimentazione e garantire un adeguato apporto di questi due micronutrienti. Particolare attenzione deve essere prestata dalla popolazione vegana e vegetariana per l’apporto di b12.
Vitamina B12 (Cianocobalamina) 1000 mcg di EssentialSeries
6 Stress Care
L’integratore Stress Care di HSN, formulato con estratti di piante come ashwagandha, melissa e lavanda, insieme a vitamine B6 e B12, aiuta a controllare lo stress e a migliorare il benessere generale.
L’ashwagandha riduce il cortisolo, promuovendo la stabilità emotiva e il rilassamento, mentre melissa e lavanda supportano il rilassamento e il sonno sano. Le vitamine B6 e B12 regolano la funzione nervosa e psicologica.
Riducendo lo stress e migliorando l’equilibrio emotivo, questo integratore può contribuire indirettamente ad aumentare la libido femminile.
Stress Care di EssentialSeries
Fattori comuni che riducono il desiderio sessuale nelle donne
La mancanza di desiderio sessuale è un sintomo multifattoriale, che si verifica più spesso di quanto comunemente si pensi e può derivare da diversi fattori, tra cui:
- Cambiamenti ormonali: nelle donne, le variazioni dei livelli ormonali associate alla menopausa, alla gravidanza, al post-parto o al ciclo mestruale possono ridurre la libido. Queste variazioni ormonali accendono o inibiscono l’eccitazione e il desiderio di attività sessuale. Gli estrogeni, inoltre, assicurano la lubrificazione delle mucose, quindi svolgono un ruolo importante nel buon funzionamento della libido femminile.
- Farmaci e condizioni mediche: l’assunzione frequente di antidepressivi è un altro fattore che di solito influisce sulla libido, così come alcune patologie croniche e malattie ipertensive.
- Fattori psicologici: in questo contesto lo stress è determinante, poiché è stato dimostrato che il cortisolo, sostanza rilasciata dallo stress, rende difficile l’orgasmo e altera anche il ciclo mestruale, limitando il rilascio di estrogeni. Un altro fattore che abbassa il desiderio sessuale è la depressione, che influisce sul tono dell’umore, scatenando emozioni negative e bloccando così la produzione di dopamina.
- Dinamiche relazionali: una relazione di coppia conflittuale, senza comunicazione efficace o indifferenza nei rapporti, sicuramente impedisce qualsiasi connessione emotiva affettiva e il desiderio sessuale si annulla.
Consigli per migliorare il desiderio sessuale
La libido è essenziale per la nostra salute sessuale, fisica ed emotiva. Il desiderio reciproco e la compatibilità sessuale sono fondamentali per la connessione emotiva nella coppia. Uno dei modi per farlo è apportare modifiche allo stile di vita, seguendo consigli specifici per promuovere una vita sessuale appagante.
- Esercizio fisico: la pratica regolare dell’attività fisica offre numerosi benefici a livello fisico e mentale, tra cui il rilascio di serotonina e dopamina, che favoriscono la salute sessuale.
- Dieta equilibrata: beneficia la salute sessuale. Studi recenti dimostrano come l’alimentazione sia correlata al livello di libido, e si considerano alcuni nutrienti che favoriscono la salute sessuale. Tra i suggerimenti per migliorare la libido troviamo gli integratori naturali derivati dalle piante e le vitamine B6, B12.
- Gestione dello stress: è importante mantenere sotto controllo lo stress, poiché le sue conseguenze creano condizioni che riducono il desiderio sessuale. Da un lato abbiamo sintomi come stanchezza e difficoltà di concentrazione, dall’altro i suoi effetti ormonali con l’aumento dei livelli di cortisolo.
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