Squat liberi vs Multipower

In alcuni palestre è difficile trovare più di un supporto o rack per il bilanciere da squat, e se non arrivi presto, ti resta solo allenare le gambe in modo non ottimale 🙁

Sicuramente si dà priorità ad altri tipi di macchine invece di mettere un numero maggiore di questi…

Sicurezza

La soluzione che si sostiene è che per questo c’è la multipower, che somiglia al rack, oltre a dire che sono più sicure rispetto all’uso di pesi liberi e che si evita che il bilanciere ti cada addosso… Vedere per credere ;(

Quest’ultima affermazione non è vera, dato che io stesso ho visto come un supporto della multipower ha ceduto, e il bilanciere è sceso a velocità fulminea, diventando una ghigliottina…

Movimento non naturale

Come puoi notare, sono favorevole all’uso dei pesi liberi invece delle macchine guidate. Per esempio, fare squat con pesi liberi o su quella macchina cambia un “mondo”.

Uno dei punti da considerare è che nessuno ha la stessa struttura né quindi lo stesso schema di movimento, e questo si dà per scontato eseguendo l’esercizio sulla macchina, dato che scorrendo su binari, il movimento sarà sempre lo stesso.

Sensazione di lavoro

Quando carichi un bilanciere e lo stacchi dal rack, fai due passi indietro, la visione del mondo cambia completamente.

Automaticamente ti concentri al 200%, e diventi consapevole di cosa stai per fare, trasmettendo quel pensiero sotto forma di stimolo ai muscoli, “pregando” che non ti abbandonino…

Infortuni alle ginocchia

Sicuramente si verificano più casi a causa dell’uso della multipower, perché il ginocchio è più costretto a eseguire schemi di movimento fissi, e una volta che hai “caricato” il bilanciere e non ti sei posizionato correttamente, è molto difficile correggere, e così il ginocchio può subire un movimento scorretto.

Quando ti posizioni sotto la multipower, possono succedere queste situazioni:

• “Piedi troppo sotto il bilanciere”: si produce una maggiore flessione del ginocchio e quindi più stress per l’articolazione
• “Piedi troppo avanti”: aumenta lo stress al ginocchio perché i piedi tendono a spostarsi in avanti, oltre a partire da una posizione molto debole per la colonna
• Estensione dell’anca: eseguendo con il bilanciere della multipower, si tende a “lasciarsi cadere” su di essa, provocando una minore estensione dell’anca. Questo fa sì che sia gli ischiocrurali sia gli stabilizzatori del ginocchio non agiscano. Più lavoro per il ginocchio…

Infortuni alla parte bassa della schiena

La posizione fissa del bilanciere nella multipower fa sì che ti appoggi su di essa, “costringendoti” a fare un movimento lontano da quello che sarebbe più naturale:

• Stress alla zona lombare: con questa posizione innaturale, generi più tensione nei muscoli del collo e spingi gli erettori spinali più contro il bilanciere. Così, se vuoi caricare più “kili”, l’effetto dannoso sarà più accentuato.
• “Arrotondamento” della parte bassa della schiena: mettere i piedi troppo avanti posiziona la schiena in modo che sia più soggetta a possibili danni, soprattutto perdendo l’”arco” nella posizione bassa, provocando la curvatura o arrotondamento della stessa.

Meno sforzo

Lo squat con la multipower sarebbe la versione “light” di questo esercizio. Il fatto che il meccanismo che sostiene questa macchina faccia gran parte del lavoro, evitando l’attivazione degli stabilizzatori muscolari, fa sì che dobbiamo sforzarci meno.

Meno sforzo, meno sviluppo

Meno muscolatura

Applicando l’argomento precedente, e dato che aggiungere più peso, per la posizione assunta nella multipower, può risultare dannoso per la salute, vedremo limitata la capacità e possibilità di creare uno stimolo maggiore

Meno stimolo, meno sviluppo

Meno forza

Ancora una volta, sommando tutto quanto detto finora, fare squat con la multipower non ti renderà più forte di gambe.

Forse si può considerare in un programma di riabilitazione, come inizio per un principiante (e questo è discutibile…) in questo “mondo” o semplicemente per chi non vuole progredire…

Meno progresso, meno forza

Sbilanciamenti muscolari

Non tutto sulla multipower è negativo. Ovviamente, allenandosi con essa, si genera qualche stimolo, questo è ovvio, perché c’è lavoro. Ora, questo stimolo o forza che si crea avviene solo su un piano.

E questo, come sappiamo bene, unito alle caratteristiche “fisiche” della macchina, non ci permette di attivare più muscolatura, causando quindi uno “squilibrio” nel corpo inferiore, a meno che non lo compensiamo con un altro esercizio

Se dobbiamo aggiungere più esercizi per ottenere il massimo sviluppo, ancora più motivi per scegliere un “tutto-in-uno” con squat a pesi liberi

La tecnica è diversa

Anche se è lo stesso tipo di esercizio, non si esegue allo stesso modo con pesi liberi o con macchina. Per questo, quando si “impara” con la guida e si usano certi carichi, nel passaggio ai pesi liberi si abbassano i carichi, perché ora si passa alla “realtà” e gli aiuti restano sulla macchina…

Chi inizia il primo giorno di gambe, farebbe meglio a prendere subito confidenza con il bilanciere, che diventerà la sua migliore “amica”. Non se ne pentirà mai…

Come aumentare la sicurezza con i pesi liberi

Conoscendo la tecnica corretta, sollevare pesi liberi non è così rischioso come sembra a prima vista. Come tutto nella vita, serve un periodo di apprendimento per controllare questi movimenti senza l’aiuto extra che offrono certe macchine.

Ora ci sono solo il cliente e il bilanciere…

Come consigli:

• Inizia “piano”: non farti guidare dal tuo “ego”. Tutti sanno di cosa sei capace, ma non serve fare il fenomeno caricando più peso del dovuto. Concentrati su poco peso e priorizza la tecnica, è fondamentale

Ci sarà tempo per aumentare i chili, e far girare la testa a tutte

• Assicurati con uno “spotter”: è il tuo miglior alleato per sicurezza e sollevamenti, soprattutto nella panca piana. Questo supporto sarà lì in caso di errore umano e “prenderà” il peso senza farti male.
• Usa il rack: questa struttura è un altro meccanismo che può salvare più di uno da un incidente.

Sarebbe, per così dire, lo “stadio” dove gioca una squadra, e senza di esso non c’è partita né sollevamento!

Usi della Multipower

Infine, non voglio concludere senza riconoscere questa macchina, che forse non è (e non deve essere) la scelta migliore per fare i fondamentali (squat, deadlift, panca piana e overhead press), ma che sicuramente offre molte possibilità:

• Remate invertite: possiamo variare altezza e angolo di lavoro, con o senza panca.
• Pull-up (trazioni): per chi ha difficoltà a farle, può diventare un supporto extra, mantenendo le gambe piegate e regolando l’altezza del bilanciere
• Push-up (flessioni): grazie alla regolazione in altezza, e poi mettendo i piedi sul bilanciere, possiamo fare queste flessioni inclinate

Se la tua palestra non ha un rack decente, meglio cambiare centro…