Come progredire per riuscire nel tuo primo Muscle Up

Il Muscle Up è un esercizio che ha guadagnato molta popolarità nell’allenamento urbano alle barre. Alcuni lo riescono a fare con facilità, mentre altri possono solo ammirarlo da lontano. ;tuttavia,; in questo post ti presentiamo gli strumenti e le progressioni necessarie per far sì che anche tu possa eseguirlo e diventare un esperto di muscle up CrossFit.

Passo dopo passo per ottenere il tuo primo muscle up

Il muscle up è uno dei movimenti ginnici più desiderati del CrossFit, per questo ti mostreremo i passi necessari e come fare muscle up in modo semplice e corretto.

1. Primo passo: Tecnica e coordinazione

Tieni presente che la tecnica e la coordinazione del movimento saranno importanti quanto la forza per raggiungere il nostro obiettivo, almeno all’inizio. Le trazioni saranno la nostra base e si sa che senza una base solida non si costruisce nulla, quindi assicurati di riuscire a fare circa 10-12 ripetizioni rigorose prima di passare al passo successivo.

2. Passo successivo: Praticare il Hollow e Superman alla barra

Una volta sicuro di riuscirci, il passo successivo è eseguire un buon hollow e superman alla barra, per questo dovrai averli praticati prima a terra e, una volta raggiunto, procederemo a farli alla barra con uno swing.

3. Passo intermedio: Portare il bacino alla barra

Quando hai questo swing e ti senti a tuo agio a farlo, pratichiamo portare il bacino alla barra. Per questo salteremo alla barra in hollow, faremo un superman e poi cercheremo di portare la barra al bacino con le braccia completamente estese.

4. Ultimo passo: Estensione con il busto davanti alla barra

Quando riesci a portare comodamente il bacino alla barra, rimane l’ultimo passo che è portare il busto davanti alla barra una volta fatto l’ultimo push con le braccia per completare l’estensione (per questo passo è utile immaginare di avere un cappellino e volerlo togliere lanciando rapidamente la testa in avanti).

Non mollare: riuscire a fare un Muscle Up richiede tempo e tecnica

Quando avrai completato tutti i passi, speriamo che tu possa eseguire il tuo primo muscle up, ;tuttavia,; vogliamo dirti che non ti scoraggiare!

Ci vuole tempo per riuscire a coordinare tutti i movimenti.

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