Allenarsi da malati?

José Miguel Olivencia 7 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Se si ha il raffreddore bisogna allenarsi o riposare?

Indice

1 Sistema immunitario indebolito
2 Raffreddore o influenza?
3 Allenarsi quando si ha il raffreddore
4 ‌Sintomi sopra il collo
5 Esercizio fisico per alleviare la congestione
6 Non fare alcuno sforzo
7 Cosa fare e non fare
8 Fonti bibliografiche
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Sistema immunitario indebolito

Ammalarsi durante i periodi di allenamento è normale e abbastanza frequente, soprattutto perché il sistema immunitario può manifestare debolezze e indebolimenti fino a 2 giorni dopo l’allenamento, a causa dello sforzo compiuto.

Pertanto, se ci si allena intensamente tutto l’anno, si può essere soggetti a raffreddori più facilmente rispetto a una persona sedentaria, che avrà altri tipi di patologie.

È proprio in questi periodi, quando i virus attaccano l’organismo e provocano malattie come il raffreddore e l’influenza, che ci si pone una nuova domanda: ci si può allenare nonostante si soffra di una malattia virale?

Raffreddore o influenza?

Per comprendere le diverse teorie sulla risposta dell’organismo alla combinazione di esercizio fisico e malattia virale, è importante capire quali sono le cause e le conseguenze che hanno sull’organismo.

Da un lato, è importante capire che sia il raffreddore che l’influenza sono infezioni benigne.

Sono causate dall’azione di un virus:

Il Rinovirus è il più comune per i raffreddori,
l’Influenza è di solito responsabile della malattia omonima.

I sintomi di influenza e raffreddore sono simili, ma di intensità diversa.

Sintomi del raffreddore

Nel caso del raffreddore con catarro, è simile all’influenza o al comune raffreddore nelle sue fasi iniziali. I suoi segni sono estremamente lievi e di scarsa portata, anche se indubbiamente condizionano la giornata della persona contagiata.

Si tratta di un aumento medio della temperatura corporea, mal di testa, mal di gola e occhi e naso che cola.

Sintomi dell’influenza

Quando invece si tratta di influenza, i sintomi sono più fastidiosi e sono accompagnati da malessere muscolare, problemi respiratori e gastrici, febbre alta e malessere generale.

In entrambi i casi si trasmettono attraverso la saliva, l’aria, le secrezioni nasali… anche se presentano sintomi diversi una volta che la malattia è progredita.

Allenarsi quando si ha il raffreddore

Fare esercizio fisico e mantenersi attivi durante la giornata offre una serie di benefici, i più importanti dei quali sono il miglioramento del sistema circolatorio e il rafforzamento del sistema immunitario.

Quest’ultimo, a seconda del tipo di attività svolta, può aiutare a combattere alcuni agenti.

Tuttavia, ci sono dubbi sui benefici dell’esercizio fisico quando il corpo non è in condizioni ottimali, e alcuni scienziati ritengono che possa essere controproducente.

Per questo motivo sono stati condotti diversi studi in materia, tra cui spiccano i seguenti.

‌Sintomi sopra il collo

La considerazione che l’esercizio fisico fosse possibile solo se i sintomi erano localizzati al di sopra del collo è stata fatta dal ricercatore David Nieman, che ha coniato la “regola del collo“.

Nel suo articolo “Military Strategies for Sustaining Nutrition and Immune Functions in the Field” (Strategie militari per sostenere la nutrizione e le funzioni immunitarie sul campo), ha affermato che l’esercizio fisico non influisce negativamente sui sintomi se questi non sono gravi, come un semplice starnuto o un naso che cola.

Tuttavia, se si manifestano al di sotto del collo sotto forma di stanchezza, febbre e disturbi muscolari, è consigliabile sospendere l’allenamento fino alla loro scomparsa.

Esercizio fisico per alleviare la congestione

La stessa conclusione è stata raggiunta da Edward Laskowski, scienziato della Mayo Clinic.

Edward ha affermato che, quando si manifestano sintomi non molto fastidiosi come la congestione nasale, l’esercizio fisico può essere perfetto per affrontarla e facilitare la respirazione.

Dice anche che, se il disturbo è al di sotto del collo, dalla febbre alle difficoltà gastriche, è necessario riposare completamente finché la situazione non si risolve.

In generale, le prestazioni muscolari e organiche non saranno le stesse.

Entrambi concludono che, durante un raffreddore, l’organismo in generale e soprattutto il sistema immunitario stanno combattendo contro la malattia e non è consigliabile sovraccaricarlo di compiti.

Non fare alcuno sforzo

Secondo lo studio “Sport, Exercise, and the Common Cold”, quando una persona sta attraversando un processo virale, il corpo ha bisogno di quanta più energia possibile per liberarsi degli agenti esterni che lo hanno infettato.

Pertanto, imporre al corpo attività extra può rallentare il processo di recupero dalla malattia virale. Inoltre, si perde anche parte della capacità dell’organismo di rispondere all’esercizio fisico. ‌Di solito ciò avviene a livello cardiaco e respiratorio.

Questo studio sostiene che quando una persona affronta un raffreddore o un’influenza, la frequenza cardiaca accelera di fino a 20 bpm, alterando il normale ritmo di 2,4 battiti.

Inoltre, in presenza di febbre, per ogni grado in più rispetto ai normali 37°C, il corpo richiede il 13% in più di ossigeno per far fronte all’aumento della temperatura.

La risposta dell’organismo viene decisamente influenzata

Per non parlare della normale debolezza e del malessere generale causato dalla febbre.

Cosa fare e non fare

Visto il numero di dubbi che la questione dell’allenamento durante il raffreddore o l’influenza genera, Richard Besser, medico di ABC News, ha preferito stilare un elenco di quelle attività che si possono/devono e che non si possono o non si devono fare se decidiamo di allenarci quando siamo malati:

È raccomandato:

Esercizio fisico da lieve a moderato

Come passeggiate e attività moderata; un esercizio più faticoso porta a un rapido esaurimento.

Nel caso in cui si sia abituati a un allenamento più aggressivo, si raccomanda solo di ridurre un po’ l’intensità, ma di rispettare la “regola del collo”.

Se siamo malati, non saremo in grado di dare il 100×100…

Non è raccomandato:

Correre per lunghi periodi di tempo

È stato dimostrato che il sistema immunitario è indebolito fino a 24 ore dopo lunghi periodi di allenamento.

Pertanto, se fatto in presenza di malattie virali, si cementerà nell’organismo.

Fare esercizi con i pesi o con le macchine se non si è abituati.

Se la tua routine di allenamento è incentrata sull’uso di questo tipo di attrezzature e non sei abituato, è meglio sospenderla per qualche giorno. Ciò si deve al fatto che:

I muscoli e il corpo non reagiscono nel modo corretto e si è più vulnerabili alle lesioni.
Se si decide di assumere farmaci per far fronte alla malattia virale, gli antinfluenzali, gli antidolorifici, gli antistaminici e i decongestionanti sono tra quelli che possono influire negativamente sulle prestazioni dell’organismo.

Andare in bicicletta

È stato riscontrato che questa particolare attività peggiora ulteriormente la congestione, seccando la mucosa nasale e aumentando l’affaticamento muscolare.

Fonti bibliografiche

¿Se puede enfermar por entrenar demasiado? – https://www.mundotraining.com/articulos/2013/04/18/se-puede-enfermar-por-entrenar-demasiado/
Deporte y resfriado: el truco para saber si es buena idea hacer ejercicio con catarro o gripe – https://es.gizmodo.com/deporte-y-resfriado-el-truco-para-saber-si-es-buena-id-1822794601
Catarro – https://www.webconsultas.com/catarro/catarro-2258
¿Se puede entrenar resfriado o con gripe? -https://www.musculaciontotal.com/errores-de-entrenamiento/entrenar-resfriado-con-gripe/
Ejercicio físico y sistema inmunológico- http://www.buenaforma.org/2014/04/24/ejercicio-fisico-y-sistema-inmunologico/
“Manual NSCA, Fundamentos del Entrenamiento personal”. Editorial Paidotribo.
“Actividad física y ejercicio en salud y enfermedad”. Sandra Mahecha Matsudo. Editorial: Mediterraneo.
“Bases biológicas del ejercicio y del entrenamiento” Josef Nöcker. Editorial: Kapelusz