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Fare stretching dell’ileopsoas implicherà mantenere un equilibrio muscolare corretto ed evitare possibili scompensi. Prova questi 6 esercizi.
Indice
- 1 Esercizio 1: ileopsoas per estensione del bacino in grande apertura
- 2 Esercizio 2: ileopsoas, piede posteriore sollevato
- 3 Esercizio 3: ileopsoas con ginocchio appoggiato, per retroversione ed estensione
- 4 Esercicio 4: ileopsoas per retroversione ed estensione, in bipedestazione
- 5 Esercizio 5: ileopsoas per retroversione e abduzione
- 6 Esercizio 6: ileopsoas, ginocchio sollevato
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Esercizio 1: ileopsoas per estensione del bacino in grande apertura
- Apertura pronunciata verso l’avanti, avambracci appoggiati al ginocchio anteriore, pelvi molto bassa e ginocchio anteriore flesso e appoggiato a terra.
- Estensione del ginocchio posteriore, senza sollevare la pelvi e senza affondare le reni.
Esercizio 2: ileopsoas, piede posteriore sollevato
- Ginocchio anteriore semi flesso, ginocchio posteriore nella stessa posizione, dorso del piede appoggiato su un poggiapiedi e tronco verticale.
- Estensione del ginocchio posteriore senza estendere la gamba in appoggio.
Esercizio 3: ileopsoas con ginocchio appoggiato, per retroversione ed estensione
- Inginocchiarsi sul ginocchio destro.
- Retroversione della pelvi appiattendo la zona lombare.
- Spostamento in avanti della pelvi mantenendo la retroversione.
Esercicio 4: ileopsoas per retroversione ed estensione, in bipedestazione
- Semi apertura verso avanti con entrambe le ginocchia semi flesse.
- Retroversione della pelvi appiattendo la zona lombare.
- Estensione del ginocchio senza alzarsi. Il tronco resta retto per le due fasi successive dell’esercizio. La collocazione delle mani sulle creste iliache aiuta a percepire la migliore retroversione della pelvi e la sua rigidità.
Esercizio 5: ileopsoas per retroversione e abduzione
- Semi apertura verso avanti, piede posteriore separato in leggera rotazione interna, pelvi frontale e ginocchio anteriore semi flesso.
- Retroversione della pelvi appiattendo la zona lombare.
- Abbassare il bacino sulla destra senza inclinare il tronco e mantenendo la retroversione.
Esercizio 6: ileopsoas, ginocchio sollevato
- Di profilo rispetto al piano di appoggio e avambraccio che sostiene il piede verso il gluteo destro.
- Girare la pelvi nel senso opposto al piano di appoggio.
- Nella posizione iniziale, con il piede appoggiato a terra in leggera apertura per permettere la rotazione della pelvi senza dover spostare il piede.
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