Punti Chiave per una Vita Healthy

Paloma Quintana 8 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Mantenere uno stile di vita basato su fitness e sport è importante non solo per sfoggiare un fisico lavorato ma anche per garantire uno stile di vita sano o Vida Healthy

Indice

1 Che cos’è la Vita Healthy?
2 Come iniziare una Vita Fitness
3 Dieta Healthy
4 Sport e Fitness
5 Sonno e riposo per una vita sana

Che cos’è la Vita Healthy?

Per Vita Healthy o Vita Fitness si intende il mantenimento di alcune abitudini che promuovono la salute.

Sono incluse tutte le nostre azioni che hanno un impatto diretto o indiretto su detto mantenimento: alimentazione, attività fisica, riposo…

Sebbene la maggior parte delle persone cerchi di prendersi cura di questi aspetti per “sfoggiare” un corpo estetico, la verità va oltre: potremmo fondare il lavoro “Corpo-Mente”.

Lavoro Corpo-Mente

Da un punto di vista fisico, lo sport aiuta a controllare il peso, migliorare la composizione corporea e mantenere un profilo atletico che possiamo trasferire a molti aspetti della nostra vita quotidiana.

Poter portare le borse del supermercato, salire le scale di più piani, fare uno “sprint” per prendere l’autobus… sono esempi quotidiani che chiunque può incontrare, e che se manteniamo uno stile di vita sportivo, saranno mali minori, poiché non ci costerà affatto fare lo sforzo.

Da un punto di vista mentale, lo sport aiuta secernendo endorfine, cioè l’ormone della felicità, in quanto hanno la capacità di stimolare i centri del piacere nel nostro cervello.

Ciò accade a seguito della risposta del nostro corpo a situazioni che ci provocano dolore o affaticamento, e persino stress, rilasciando i suddetti elementi chimici e instaurando una sensazione di benessere.

Come iniziare una Vita Fitness

Forse l’hai abbandonata un po’ in estate, o al contrario, l’hai iniziata in estate e con il ritorno al lavoro e allo stress associato ti è difficile mantenere certi aspetti.

Quello che ti dirò oggi si basa sulla mia esperienza nella consulenza.

Lì ho imparato da pazienti che sono cambiati per sempre e vivono più sani dopo i nostri consigli, senza tornare alle loro cattive abitudini.

Altri pazienti, nonostante abbiano fatto grandi progressi nella consulenza e abbiano raggiunto i loro obiettivi di ottimizzazione della composizione corporea e persino nello sport, dopo anni tornano perché sentono di non poter mantenere ciò su cui stanno lavorando.

Analizziamo cosa potrebbe essere successo al paziente per farlo tornare ad abitudini che proprio non rendono più felici, ma che sono il modo in cui il paziente vuole vivere.

Motivazione intrinseca

La cosa più importante per questo mantenimento, ma anche per poter apportare correzioni quando notiamo che riprendiamo certe abitudini non troppo sane, è CHE TU VOGLIA DAVVERO quella vita sana che ti sei costruito.

Per essere consapevoli della nostra motivazione interiore, ti consiglio di sederti un momento, prendere carta e penna e rispondere alle seguenti domande:

Che valore ha per me vivere in modo sano?
Che cosa mi va ad apportare?
Perché voglio vivere in questo modo?
Come posso riuscirci?
Come mi sentirò se mantengo queste buone abitudini?

Annota le sensazioni positive che hai attualmente in relazione ad abitudini specifiche come seguire la tua dieta programmata, andare ad allenarti, aver abbandonato abitudini dannose come alcol e tabacco, aver ridotto gli zuccheri e le farine raffinate, avere abitudini regolare di sonno e riposo.

Scrivi, accanto a ogni buona abitudine che compone o ha composto la tua vita sana, quelle sensazioni positive e anche altre che ritieni possano avvenire in modo potenziale.

Imparare a gestire il tuo nuovo stile di vita nella società

Il problema principale posto dalla stragrande maggioranza dei miei pazienti per mantenere il proprio stile di vita è legato ai costumi sociali in cui ci muoviamo, normalmente lontani dalla Vita Healthy:

festeggiamo con abbuffate e alcol;
amici, coppie, parenti, che addirittura ridicolizzano il nostro modo di vivere;
lavoro e tempo libero sedentari.

Tali aspetti portano, quando si inizia questo tipo di vita, la persona a isolarsi da questo tipo di comportamento; ma questa è una cosa è insostenibile, bisogna relazionarsi con l’ambiente.

Il mio consiglio è di gestire le tue nuove abitudini nella società in questo modo:

rimani fermo e orgoglioso del tuo nuovo stile di vita;
non temere di essere giudicato;
non sentirti in dovere di dare spiegazioni o, al contrario, spiegare i vantaggi per la tua salute e il tuo umore, sii un esempio e diffondilo nel tuo ambiente.

Ma non pensare nemmeno di dover cambiare il mondo intero, semplicemente, questa è la tua vita ora, e manifestati così come ti senti e vivi in un modo più sano.

Dieta Healthy

Sia coloro che praticano uno sport a scopo ricreativo, sia coloro che lo praticano in modo intenso e agonistico, devono mantenere un’alimentazione equilibrata in base alla propria attività affinché non si manifestino segni di stanchezza e l’organismo possa funzionare correttamente.

Le diete corrispondenti ai piani di allenamento tendono ad evitare grassi saturi e carboidrati. La verità è che sono ancora ipotesi basate su miti nutrizionali e che si sono perpetuate fino ad oggi.

Il modo migliore per mangiare quando si pratica sport è seguire un’alimentazione il più possibile varia ed equilibrata, che ci permetta di fornire i macronutrienti e i micronutrienti di cui abbiamo bisogno, adattati al nostro contesto, evitando ogni carenza.

D’altra parte, è fondamentale non dimenticare di idratare il corpo, prima, durante o dopo l’allenamento.

Che cos’è l’alimentazione healthy?

È la varietà di alimenti che ci fornisce i nutrienti per il corretto mantenimento della salute, oltre a fornire energia.

Comprende, soprattutto, gli alimenti non processari, o processati al minimo.

Saranno ottenuti da fonti sane, tra cui: ortaggi, frutta, carni magre, pesce, uova, latticini di qualità, semi…

Sii flessibile

Sappiamo che mangiare un giorno in modo meno sano non significa abbandonare il nostro stile di vita.

Se ne hai voglia, sempre senza sentirti obbligato, un giorno potrai avere un comportamento che non è quello che governa la tua vita healthy.

Un giorno andare a letto un po’ più tardi, mangiare un dolce o non andare in palestra per qualche motivo, e non soffrirne, è anche questa salute.

Sport e Fitness

Che ti piaccia davvero quello che fai.

Che ti piaccia la tua dieta, che sia composta da cibi sani ma che siano coordinati con i tuoi gusti.

Che ti piaccia il tipo di allenamento che segui, questo non significa che non costi un certo livello di sforzo, ma all’interno dell’allenamento della forza ci sono diversi tipi di modalità. Consiglio anche di avere come complemento, un’attività sportiva che ci integra e ci fa divertire.

Ad esempio, se ti piace il calcio, paddle tennis, surf, coordina il tuo allenamento di forza con queste discipline.

Aumenta anche la tua attività con ciò che crea più aderenza, potresti odiare correre, ma forse ami ballare, camminare o andare in bicicletta, o forse ami correre, potrai combinare tutto con il tuo allenamento di forza.

Fai come desideri, segui una routine sportiva e di attività fisica che non sia un obbligo, ma un divertimento.

Evitare uno stile di vita sedentario

Il corpo umano è progettato per il movimento, quindi l’inattività influisce sul suo funzionamento.

Ecco perché evitare una vita sedentaria riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e garantisce una migliore qualità della vita.

Se mantieni un ritmo di vita frenetico, puoi migliorare la tua qualità della vita e e anche avere una maggiore capacità decisionale nel tuo lavoro e in qualsiasi altro aspetto.

Praticare sport su base regolare è fortemente correlato allo stabilire un umore migliore.

Iniziare la giornata praticando il tuo sport preferito avrà un impatto diretto sul tuo buon umore e sul tuo atteggiamento positivo e, quindi, affronterai la tua giornata con maggiori garanzie di successo.

Sonno e riposo per una vita sana

Far riposare il corpo è importante quanto allenarlo e nutrirlo, poiché la sua resistenza e il successivo buon funzionamento dipenderanno dal suo corretto recupero.

Più intenso è l’allenamento, più tempo il corpo avrà bisogno per rigenerarsi e ripristinare il suo stato originale.

Durante il tempo di riposo è importante non fare alcun allenamento aggiuntivo, poiché ciò prolungherebbe il tempo di recupero dei tessuti o influenzerebbe la risposta dell’organismo, complicandone il funzionamento.

Sia l’intensità e l’andamento dell’allenamento, sia la quantità e i periodi di riposo, variano in base alle prestazioni e all’esperienza di ciascun atleta.

Noi di HSN ti incoraggiamo a mantenere uno stile di vita sano!

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