Cosa succede al nostro corpo quando facciamo esercizio?

Ti sei mai chiesto cosa succede al nostro corpo quando facciamo esercizio?

Anche se il nostro corpo è fatto per muoversi e stare agile, ci sono molte persone inattive che non sanno che fare esercizio sotto controllo medico e con un allenatore sportivo porta tanti benefici.

Iniziare con l’esercizio

Quando decidi di iniziare a fare attività fisica, otterrai risultati gradualmente e, man mano che vai avanti, quasi automaticamente cambierai anche le tue abitudini alimentari.

Perché?

In altre parole, ci sentiamo sempre più rinnovati, dentro e fuori

Quando facciamo esercizio…

Si producono una serie di fenomeni fisiologici positivi, tra cui:

È un errore fermare l’allenamento, perché il corpo si sta adattando a qualcosa di nuovo, ma man mano che insisti, il tuo organismo ti chiederà di continuare

Maggiore capacità mitocondriale

La parte delle cellule che trasforma carboidrati, grassi e proteine sono le mitocondrie, che sono il carburante che i muscoli usano per svolgere il loro lavoro, come flettere e contrarre il corpo.

Più mitocondrie ci sono nelle tue cellule, più inizierai a stare in forma e aumenterà la tua resistenza, tra gli altri fattori.

Quindi, correre 6 chilometri, per esempio, sarà più facile rispetto alla prima settimana. Dopo cinque mesi, tutto questo lavoro duro si vedrà nei muscoli che iniziano a prendere forma. Inoltre, c’è meno probabilità di abbandonare l’esercizio in questo momento.

Se ti interessa di più il cardio, facendolo regolarmente, in nove mesi dovresti vedere un aumento di circa il 25% del tuo VO2 MAX, parametro usato per misurare la tua forma fisica, che indica la velocità con cui il corpo trasporta ossigeno ai muscoli per produrre il carburante necessario.

Quindi, più VO2 MAX significa che potrai correre più veloce per molto più tempo

Dopo un anno di esercizio regolare, diminuisce il rischio di osteoporosi e le ossa diventano più solide. Gli esperti hanno scoperto che combinando allenamento di resistenza e forza con aerobica si possono invertire gli effetti dell’osteoporosi dopo 12 mesi.

Diminuzione delle malattie

Se continui il tuo piano di esercizio a lungo termine, rischi meno di sviluppare artrite, diabete tipo 2, demenza senile e alcuni tipi di cancro come quello al seno e al colon.

Avrai una qualità di vita migliore

L’esercizio riduce ansia e depressione abbassando i livelli di ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina

Fare esercizio è molto utile anche per chi soffre di Alzheimer (EA), rallentandone l’insorgenza e il progresso della malattia, per vari motivi:

1. Alcune variazioni metaboliche e neuropatologiche coinvolte nelle cause della malattia possono essere modificate con l’esercizio.
2. Alcune anomalie psicologiche e organiche che persistono durante la malattia possono migliorare con esercizi come aerobica o allenamento di flessibilità.

Sistema circolatorio

Quando facciamo esercizio, il corpo risponde con molta attività del flusso sanguigno, il cuore batte più forte, si dilatano i vasi…

Il muscolo principale del sistema circolatorio si abitua all’esercizio quotidiano e aumenta la quantità di sangue che circola al minuto

Questo fa sì che le cavità del cuore aumentino e si rinforzino le pareti del muscolo cardiaco, migliorando la contrazione, eliminando il colesterolo, prevenendo infarti e angina e permettendo ai muscoli di usare efficacemente l’ossigeno nei processi metabolici.

Sistema respiratorio

Serve più ossigeno perché il sangue faccia il suo lavoro

La maggiore quantità di ossigeno la forniscono i polmoni. Il sistema respiratorio si abitua all’esercizio, aumenta la forza e i muscoli respiratori resistono di più, mantenendo puro e flessibile lo spazio alveolare:

Minore rischio aterogenico

Quando aumenta il dispendio calorico, diminuisce la quantità di lipidi nel sangue, che non si accumulano nelle arterie, sotto la pelle o tra gli organi.

Per questo si evita l’obesità e le malattie cardiovascolari

Migliore metabolismo energetico

Più ti alleni, più calorie bruci e se l’attività dura più di quaranta minuti (a seconda della persona e dell’attività), si bruciano i grassi accumulati nel corpo.

Migliora l’umore e lo stress

Chi fa attività fisica si sente bene e pieno di energia

Questo succede perché il cervello si stimola grazie a sostanze chiamate endorfine, prodotte naturalmente dal corpo, i cui livelli aumentano nel sangue e fanno sentire benessere ed euforia, stati che possono durare anche ore dopo l’esercizio.

Ovviamente tutto questo aumenta la tua autostima, il modo in cui ti vedi e il concetto che hai di te stesso è migliore nelle persone attive rispetto a quelle sedentarie.

Se con tutte queste ragioni non sei ancora convinto dei benefici, mettiti un paio di scarpe e vai a provarlo tu stesso/a

Fonti bibliografiche

1. “Lo sport e la tua salute. Benefici dell’esercizio per uomo, donna e bambino” Dr Vander.
2. “Esercizio fisico e salute in popolazioni speciali” Dr Casajús.
3. “Salute, esercizio e sport” Dr. Jürgen Welneck
4. “Attività fisica, sport e salute” José Devís Devís

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