Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN Nel Blog di HSNstore troverai consigli sul Fitness, sport in generale, nutrizione e salute – HSNstore.com 
Gli integratori con fibre ci aiutano a mantenere una nutrizione salutare.
L’ideale sarebbe ottenere l’apporto necessario a partire da una dieta ricca di verdure, frutta, legumi e cereali integrali.
Indice
Perché è importante assumere fibre nella dieta?
Le fibre alimentari includono parte degli alimenti vegetali che non viene digerita né assorbita dall’organismo.
Arriva all’intestino crasso senza essere degradato, realizzando un’importante ruolo all’interno della funzione gastrointestinale.
La frutta e la verdura sono alimenti ricchi di fibre, che non dovrebbero mancare nella tua dieta.
Secondo il tipo di fibre, esse si classificano in:
- Fibra solubile: si scioglie in acqua formando un composto gelatinoso. Permette la fermentazione dei batteri intestinali, rende le feci più voluminose e morbide, favorisce la proliferazione dei batteri intestinali “buoni” e inoltre aiuta a controllare il colesterolo. È abbondante in verdure, frutta e legumi.
- Fibra insolubile: accelera il movimento del materiale fecale attraverso l’apparato digestivo, il che serve ad alleviare la costipazione. È presente nella crusca di grano, cereali integrali, frutta secca e verdure come il cavolfiore e le patate.
Migliora il Microbiota
Il consumo di fibre influisce sui batteri che abitano l’intestino, provocando la crescita di un microbiota salutare.
Una dieta ricca di fibre può evitare il rischio di sviluppare emorroidi e quindi il loro trattamento, nonché quello di palloncini nel colon (malattia diverticolare).
Facilita il transito intestinale
L’assunzione di fibre permette di regolare la frequenza delle evacuazioni e di alleviare la costipazione, rendendo le feci più voluminose e più facili da espellere.
Le fibre dietetiche aumentano il peso e le dimensioni delle feci e le rendono più morbide. In tal modo aiutano gli alimenti a passare più rapidamente attraverso lo stomaco e l’intestino, diminuendo la probabilità di costipazione.
Controllo del colesterolo LDL
Alcune ricerche hanno dimostrato che il consumo equilibrato di fibre può ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL).
Controllo del diabete di tipo 2
Alcuni studi specializzati hanno suggerito che le persone con un maggior consumo di fibre hanno un minor rischio di soffrire di diabete.
Le fibre, particolarmente quelle solubili, possono ridurre l’assorbimento di zucchero, il che, per le persone con diabete, può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
Protezione dalle tossine
Le fibre potrebbero proteggere le pareti del tratto digestivo.
Ciò spiega perché le fibre solubili hanno la capacità di formare una “gelatina” che impedirebbe ai prodotti nocivi di danneggiare le pareti intestinali.
Le fibre insolubili invece accelererebbero il passaggio degli alimenti attraverso l’apparato digestivo, evitando che le tossine di alcuni alimenti restino nel nostro organismo.
Aiuta ad evitare malattie intestinali
Una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di sviluppare emorroidi e malattia diverticolare, dato che le fibre hanno un effetto antinfiammatorio e prebiotico.
Riduce il rischio di malattie coronarie
Apportando circa 10g di fibre al giorno aiuta nel 17% dei casi a mitigare il rischio di problemi di malattie cardiovascolari.
Previene il cancro al colon
Come indicato dagli studi, una dieta ricca di fibre può arrivare a dimezzare il rischio di cancro al colon grazie:
- alla riduzione del tempo di contatto fra la mucosa intestinale e le sostanze cancerogene;
- alla modifica del metabolismo degli acidi biliari;
- all’aumento della produzione dell’acido butirrico durante la fermentazione colonica (può offrire protezione antitumorale).
Come sapere se sto assumendo poche fibre?
La risposta è evidente se nella tua alimentazione esiste una mancanza di frutta e verdura. Questa carenza si traduce in diversi sintomi che possono portare a:
- costipazione: la difficoltà di evacuare può provocare danni all’intestino e sensazione di gonfiore nello stomaco.
- affaticamento: se il nostro corpo vanta alti apporti di carboidrati e bassi di fibra, si produrrà uno squilibrio della glicemia nel sangue, tradotto in aumenti e diminuzioni di energia;
- meno sazietà: un maggior apporto di fibre all’alimentazione produce una riduzione della sazietà e dell’ansia di assumere cibo.
Che quantità di fibre bisogna assumere al giorno?
La dose giornaliera raccomandata di fibre è di 25 grammi per le donne e di 35 grammi per gli uomini, anche se tale dose deve essere sempre determinata da uno specialista laureato in nutrizione umana e dietetica.
Sapendo che la quantità di fibre solubili e insolubili varia secondo gli alimenti, è importante mangiare un’amplia varietà di quei vegetali che la contengono in alta percentuale.
Cosa sono gli integratori di fibre?
Gli integratori di fibre sono prodotti che possono essere assunti per integrare una dieta povera di vegetali.
La maggior parte dei prodotti sono polveri, benché esistano anche altre presentazioni, come caramelle gommose o capsule.
Possono essere assunti quotidianamente con sicurezza, senza eccedere la quantità indicata dal fabbricante.
Principali integratori alimentari di fibre
Esistono attualmente sul mercato grandi varietà di integratori di fibre. Tuttavia, è importante che tu scelga prodotti con elevati standard di qualità.
Ti raccomandiamo i prodotti HSN, per la loro efficacia e riconosciuta eccellenza nei risultati ottenuti.
A continuazione indichiamo i principali integratori di fibre proposti dall’azienda:
Psyllium Husk
Si tratta della buccia di psyllium o piantaggine in polvere. Contribuisce al transito e alla funzione intestinale. La Piantaggine del deserto (Plantago ovata) aiuta a controllare i livelli di colesterolo nel sangue.
Psyllium Husk in Polvere di EssentialSeries.
- Puro Psyllium Husk in polvere.
- Adatto a vegetariani e vegani.
- Senza glutine.
Inulina
Viene usata l’Inulina Orafti®HSI, una fibra prebiotica proveniente dalla radice della cicoria. Può essere usata come addensante ed edulcorante.
Inulina in Polvere di RawSeries.
- Proveniente da radice di cicoria.
- Formato RAW. Gusto dolce.
- Adatto alle diete vegetariane e vegane.
Fibra di mela in polvere
È un alimento proveniente dalla polpa e dalla buccia della mela. Con un elevato contenuto di fibre (60%), può essere un’eccellente opzione per diete povere di fibre.
- Pura fibra di mela in polvere.
- 100% naturale.
- Senza organismi geneticamente modificati.
- Adatto ai vegani.
Glucomannano
Si tratta dell’estratto della pianta Konjac. È un tipo di fibra solubile intesa a mantenere i livelli normali di colesterolo e usata in diete mirate a perdere peso.
Glucomannano in Polvere di RawSeries.
- Glucomannano puro.
- Proveniente da Estratto di Konjac 95%.
- Bulbo 20 volte più concentrato.
- Formato RAW, gusto neutro.
Precauzioni quando si assumono integratori di fibra
Benché gli integratori di fibre siano molto sicuri, è sempre conveniente consultare un esperto della salute.
In particolare, durante gravidanza ed allattamento, se assumi medicinali quotidianamente, se sei minorenne o se soffri di qualche patologia, l’ideale è chiedere l’opinione di uno specialista.
Dall’altro lato, se abitualmente non assumi sufficienti fibre, è possibile che quando inizi ad assumere integratori di fibre appaiano sintomi sgradevoli come: gonfiore, mal di stomaco, gas e diarrea.
Articoli Correlati
Per ampliare le informazioni su questi integratori di fibre:
