Alimenti da evitare se soffri di ansia

Una dieta bilanciata e uno stile di vita salutare sono elementi fondamentali per l’equilibrio completo di mente e corpo. Ciononostante, ogni organismo risponde in modo diverso ai componenti presenti in certi alimenti che attivano ansia.

Per questo motivo, è complicato determinare uno standard minimo per l’assunzione giornaliera.

1. Alcol

L’alcol altera i livelli di serotonina, l’ormone del benessere, e i neurotrasmettitori del cervello, il che peggiora l’ansia.

Una volta scomparso l’effetto dell’alcol, ti sentirai ancora più ansioso.

Pertanto, benché sembri che l’alcol calmi i nervi, può avere un impatto negativo sull’idratazione e sul sonno, il che scatena spesso anche sintomi di ansia.

2. Caffè e bevande con caffeina

Il caffè e le bevande presentano un alto contenuto di caffeina, sostanza che stimola il sistema nervoso centrale.

Consumarla in alte dosi può generare irritabilità, insonnia, ansia e nervosismo. Riduce anche la produzione di serotonina e può portare a stati depressivi.

Non eccedere le tre tazze di caffè al giorno o potrebbe causare effetti di eccitazione che peggiorano il quadro di ansia.

3. Bevande energetiche

Queste bevande contengono solitamente caffeina o taurina e devono essere eliminate dalla dieta, dato che non apportano nessun beneficio e sono state relazionate con vari problemi di salute.

4. Tè

Certi tipi di tè, come il tè nero o il tè verde, contengono grande quantità di teina. La teina ha un’azione simile a quella della caffeina a livello cerebrale; pertanto, è un altro degli alimenti che rendono più acuta l’ansia e il cui consumo in ogni caso dovrebbe essere limitato a una tazza giornaliera per le persone che soffrono di questo disturbo.

5. Biscotti

Gli alimenti in generale con alto contenuto di zucchero, come biscotti, torte e dolci industriali, possono creare picchi di zucchero nel sangue, che sono associati all’ansia.

La quantità iniziale di energia ottenuta all’assumere zucchero deriva dall’assunzione di alimenti zuccherati.

Tuttavia, una volta che l’energia è arrivata al punto massimo, i livelli di zucchero scendono rapidamente.

I continui innalzamenti e abbassamenti di zucchero nel sangue possono favorire il rilascio di adrenalina e cortisolo nel flusso sanguigno, il che provoca ansia.

Se hai voglia di mangiare qualcosa di dolce, prova con frutta fresca: pesche, mirtilli, prugne, ciliegie, nettarine e cachi sono un’opzione migliore.

6. Cioccolato

Il cioccolato contiene teobromina, un composto della stessa famiglia della caffeina che aumenta l’ansia.

Infatti, solitamente si assume cioccolato commerciale con alto contenuto di zucchero raffinato, un altro fattore che attiva questo disturbo emotivo.

7. Insaccati

Gli alimenti con alte quantità di grassi saturi e trans, come nel caso degli insaccati, possono provocare ansia o accentuarla se già se ne soffre.

Si deve spingere per una dieta mediterranea, per quanto possibile, ed evitare il consumo di grassi saturi e quantità elevate di sale, zucchero e farine raffinate.

Tali prodotti possono influire sui substrati neurali che alimentano l’ansia.

8. Ginseng

Il ginseng è una pianta usata abitualmente come integratore alimentare, dato che diversi studi sostengono che può migliorare la funzione cognitiva, il rendimento sportivo e ridurre l’affaticamento.

Tuttavia, fra i suoi effetti negativi troviamo che può provocare nervosismo e ansia.

Consiglio: puoi anche regolare il tuo sistema nervoso con integratori alimentari naturali per l’ansia.

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