Alimenti Salutari per Aumentare la tua Energia

Carlos Sánchez 9 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Nel post di oggi ti mostreremo gli alimenti per aumentare l’energia e alcuni semplici trucchi per bilanciarli e mantenerli più sostenuti e stabili durante la giornata.

Vivi anche tu su delle costanti montagne russe di energia, con continue discese e salite?

Se stai leggendo questo articolo, vorresti avere livelli di energia più stabili in modo da poter fare quello che devi fare (o che vuoi fare) senza dover mettere una forza di volontà sovrumana sul compito da svolgere.

Indice

1 Perché non ho energia?
2 Importanza di una dieta salutare
3 Qual è la migliore dieta per avere energia?
4 Alimenti e integratori per aumentare la tua energia
5 Altri suggerimenti per offrire energia al tuo corpo

Perché non ho energia?

Esistono una moltitudine di fattori che ci rubano l’energia.

Per una migliore comprensione dell’argomento, dobbiamo menzionare diverse categorie in cui questi fattori sarebbero classificati.

Vediamoli:

Fattori fisiopatologici

Esistono patologie che, intrinsecamente, riducono i tuoi livelli di energia.

Qualsiasi patologia cronica grave rientra in questa categoria (malattie autoimmuni reumatiche, malattie cardiovascolari, malattie renali croniche o cancro, per citarne alcune).

Allo stesso modo, ci sono farmaci che come effetto collaterale riducono i livelli di energia.

Cito questo fattore all’inizio per chiarirti una cosa: se negli ultimi mesi hai notato un’improvvisa variazione della tua energia vitale, la prima cosa che devi fare è andare dal medico per escludere un grave problema di salute.

Fattori ambientali

Ecco i fattori su cui lavoreremo maggiormente in questo post.

La tua dieta influenza direttamente i tuoi livelli di energia, così come il tuo riposo, il tuo lavoro, la tua capacità di far fronte allo stress quotidiano e molti altri fattori legati al tuo contesto personale.

Fattori biologici

Fattori evidenti, come l’età e anche fattori genetici poco modificabili rientrano in questa categoria.

Non tutti nascono con la stessa vitalità.

Fattori metabolici

Potrebbero rientrare nei fattori fisiopatologici, ma io preferisco alla categoria individuale.

Perché? Perché c’è una pandemia di malattie metaboliche che indubbiamente diminuisce la vitalità e i livelli di energia della popolazione.

Sai già di cosa stiamo parlando: diabete di tipo 2, obesità, sovrappeso, sindrome metabolica.

Che cos’è il metabolismo? È l’insieme delle reazioni chimiche che esistono nel tuo corpo e che ti permettono di generare l’energia necessaria per vivere. Pertanto, un metabolismo danneggiato è il principale fattore da migliorare quando vogliamo migliorare i livelli di energia.

Importanza di una dieta salutare

Gli alimenti per aumentare l’energia sono una delle cose principali che puoi modificare per migliorare i tuoi livelli di energia, ma non l’unico.

In questo post ci concentreremo su cambiamenti specifici che puoi apportare al tuo alimenti per aumentare la tua energia, non ultimi i cambiamenti necessari per quanto riguarda il riposo o lo stress cronico.

Qual è la migliore dieta per avere energia?

Sotto questo aspetto si possono avere buoni livelli energetici con diete diverse, anche radicalmente differenti.

Non è quindi una questione di essere vegano, seguire una dieta paleo, keto, mediterranea o praticare digiuno intermittente.
Si tratta di applicare i principi che menzioneremo qui.

E soprattutto, si tratta di capire che è più importante pensare in modo negativo che positivo.

Questo che cosa significa?

Che quando elimini i “ladri di energia” di cui parleremo dalla tua vita, i tuoi livelli di energia aumenteranno naturalmente.
Un’altra informazione da notare è che mettiamo da parte l’uso di eccitanti e altri farmaci che aumenteranno naturalmente la tua energia.

Alimenti e integratori per aumentare la tua energia

Seguendo i seguenti suggerimenti migliorerai i tuoi livelli di energia senza troppi sforzi:

Modifica la velocità di assorbimento degli zuccheri a rapido assorbimento.

Eliminare zuccheri semplici e carboidrati raffinati è il primo passo per evitare le montagne russe energetiche.

Sto parlando dei picchi e delle valli di energia, derivati dal ciclo semplice zucchero-iperglicemia-picco di insulina-basso livello di zucchero nel sangue-fame-zucchero semplice.

Siccome so che eliminarli completamente è molto difficile, visto che sono molto presenti nella nostra dieta, e se ti dicessi che c’è un modo per abbassare l’indice glicemico e la velocità di assorbimento dei carboidrati a rapido assorbimento?

Aggiungi ai tuoi pasti principali una fonte esogena di fibra solubile, semplice come questa. Alimenti per aumentare l’energia.

La tua digestione rallenterà e i tuoi livelli di energia si stabilizzeranno.

La mia preferita è la gomma di guar (che funziona come addensante).
Ma esistono molte opzioni: buccia di psillio, gomma xantana, fibra di mela, ecc.

Gomma di Guar di FoodSeries.

Ovviamente aggiungi 5 grammi a pasto e non superare le quantità, perché se esageri puoi avere sintomi digestivi “spiacevoli”. Vuoi conoscere altre ricette con la Gomma di Guar? Clicca qui.

Aggiungi una fonte di carboidrati ad assorbimento lento

Questa raccomandazione è più utile se sei un atleta, dato che se sei una persona sedentaria, sovrappeso o insulino-resistente, non oserei aumentare il tuo apporto di carboidrati indiscriminatamente.

Ma se sei attivo e ti alleni, l’aggiunta di una fonte esogena di carboidrati a lento assorbimento ti aiuterà molto. Qui dobbiamo differenziare diversi elementi che sono sempre confusi: destrosio, destrina e destrina ciclica altamente ramificata.

Il destrosio non è altro che glucosio, è uno zucchero semplice e quindi ad assorbimento ultrarapido. In grandi quantità può provocare disturbi digestivi e ad eccezione di gare di resistenza molto prolungate, ne sconsiglio l’uso.
La destrina è un oligosaccaride derivato dall’amido (solitamente le patate).

La più consumata dagli atleti è la Maltodestrina che si comporta come un CHO ad assorbimento medio-lento.

Ma la fonte più interessante è la destrina ciclica altamente ramificata

Personalmente, è quella che io utilizzo, e mi piace moltissimo.

Cluster Dextrin (ciclodestrine o destrina ciclica) di RawSeries.

È un integratore che viene assunto sotto forma di polvere. È prodotto dall’amilopectina, che è un polisaccaride, un amido. La sua struttura molecolare viene modificata per ottenere una molecola altamente ramificata con assorbimento molto lento. Clicca qui per ulteriori informazioni.

Pertanto, non produce il tipico calcio di energia di breve durata, ma è più una fonte di energia di ”rilascio prolungato”.

Non contiene zuccheri semplici, né ha un sapore dolce.
Inoltre, si dissolve perfettamente in acqua e ha una bassa osmolarità (riduce i disturbi digestivi).
Si digerisce benissimo.

Come ho detto, è un’ottima opzione per gli atleti (o le persone attive) che necessitano di riserve complete di glicogeno muscolare, per il recupero muscolare post allenamento e se ti dedichi agli sport di resistenza, anche intra-allenamento.

Aggiungi MCT o trigliceridi a catena media alla tua dieta

Quando si tratta di grassi, i trigliceridi a catena media o MCT sono una fonte di energia “di rapido utilizzo”; vengono digeriti e metabolizzati molto più velocemente dei grassi convenzionali e provocano meno disturbi digestivi.

Questo li trasforma in fonti di energia “rapide”.

Il contesto ideale per il loro utilizzo è la dieta chetogenica, digiuno intermittente o dieta a basso contenuto di carboidrati, ma ciò non significa che il tuo corpo non li utilizzerà se segui una dieta ricca di carboidrati e sei una persona con una buona flessibilità metabolica.

Keto Coffee di KetoSeries.

Mi piace aggiungere 10-15 cc di MCT al caffè, specialmente nei giorni di digiuno intermittente. Noterai la differenza di energia per tutta la mattinata.

Altri suggerimenti per offrire energia al tuo corpo

Elimina i ladri di energia

Come ho detto, sapere cosa aggiungere per aumentare la tua energia è importante tanto quanto sapere cosa rimuovere dalla tua vita.

Quando si parla di dieta, i principali ladri di energia sono l’alcol e i carboidrati raffinati.

Hai notato il calo di energia che si verifica dopo aver mangiato quella torta incredibilmente deliziosa per dessert?
O dopo aver bevuto tre birre con gli amici?

Evita questo tipo di alimenti.

Ma ne cito un altro che non ha nulla a che fare con la dieta: l’iperstimolazione digitale del nostro tempo. Non approfondirò, perché questo punto merita un post completo

Posso dirti poco di più, cerca di includere questi elementi solo sporadicamente o bandiscili per sempre dalla tua vita.

Mantieniti idratato

Abbiamo tutti un ipotalamo, la regione del cervello che si assicura che beviamo quando ne abbiamo bisogno.

Ma ci sono situazioni lavorative o sportive eccezionali, in cui l’ipotalamo non è così efficiente nell’adempiere alla sua funzione.

Sto parlando di gare di sport di resistenza che durano più di 60 minuti o di turni di guardia di 24 ore in cui dimentichi dove la testa (e la bottiglia di acqua), per fare solo due esempi.

Un 2% di disidratazione riduce le prestazioni del 15-20%.

Pertanto, un gesto molto semplice è assicurarsi di tanto in tanto di bere abbastanza.

E infine, non dimenticare che gli organelli cellulari preposti alla produzione di energia, i famosi mitocondri, possono essere sani e funzionare al massimo del loro potenziale solo se ci prendiamo cura di loro con un regolare esercizio fisico.

Ora hai più strumenti per aumentare i tuoi livelli di energia. Leggiamo nel prossimo post e continuiamo a potenziare!

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