Vuoi smettere di procrastinare nello sport?

Carlos Sánchez 4 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Cambiare abitudini è una sfida che spesso incontra resistenza. Che si tratti di creare nuove abitudini o eliminare quelle che non ci fanno bene, uno dei maggiori ostacoli che incontriamo è la procrastinazione.

Questa abitudine di rimandare ciò che sappiamo essere utile in favore di attività più facili o piacevoli è qualcosa che tutti viviamo prima o poi.

Dopo aver letto questo post capirai perfettamente cos’è la procrastinazione, perché succede e come possiamo ridurla al minimo.

Indice

1 Consigli e trucchi per non cadere nella procrastinazione nello sport
2 Perché cadiamo nella procrastinazione?
3 Alcune forme di procrastinazione
4 Bibliografia
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Consigli e trucchi per non cadere nella procrastinazione nello sport

Scegli bene i tuoi “facilitatori”: Preparati in anticipo per l’allenamento, ad esempio lascia i vestiti da palestra pronti. Ti aiuterà a rispettare i tuoi obiettivi.
Concentrati sull’obiettivo e immagina il piacere futuro: Visualizza il benessere che sentirai dopo l’attività che stai evitando, come la soddisfazione post-allenamento.
Ricorda: l’hai già fatto altre volte: La procrastinazione torna sempre, ma l’hai già superata prima e puoi farlo di nuovo.
Agisci nonostante ciò che provi: La disciplina è fare ciò che è giusto anche quando non ti senti motivato. Nasce dalla ripetizione costante.
Non dimenticare le basi: Dormire bene, evitare il sovrallenamento e prenderti cura della tua salute sono fondamentali per non cadere nella procrastinazione.
Concentrati sul micro: Invece di focalizzarti su obiettivi grandi, inizia da piccoli passi, come iniziare la prima serie in palestra.
Evita le tentazioni: Se ti distrai facilmente con il telefono o i social, mettilo lontano o usa app per bloccarli e restare concentrato.
5, 4, 3, 2, 1: Usa la regola di Mel Robbins e conta alla rovescia per creare urgenza e agire prima che le scuse ti fermino.

Perché cadiamo nella procrastinazione?

Ci sono molte teorie sul perché procrastiniamo. La più diffusa la descrive come una strategia di coping.

Emozioni

In questo senso, procrastinare è un modo per affrontare emozioni difficili, causate da una certa attività (in questo caso: l’allenamento fisico). Queste emozioni possono essere noia, ansia, frustrazione, insicurezza o anche dolore fisico.

In parole povere, procrastinare è evitare un disagio imminente, giustificandoci mentalmente con scuse che alla fine finiamo per credere.

Perciò la procrastinazione è un problema di regolazione emotiva, non di produttività, come spesso ci fanno credere.

Fattori organici

Ovviamente, alcuni tratti della personalità predicono la tendenza a procrastinare. I più evidenti sono l’autocontrollo e l’impulsività.

Inoltre, ci sono differenze individuali nel metabolismo di aree cerebrali coinvolte nel processo decisionale che ci rendono più inclini alla procrastinazione: la corteccia paraippocampale e la corteccia prefrontale.

Fattori contestuali

Infine, esistono fattori contestuali che ci influenzano tutti allo stesso modo. La teoria della motivazione temporale spiega perché (tutti, nessuno escluso) siamo più motivati a fare qualcosa quanto più si avvicina la scadenza.

Per questo motivo così tanti studenti affollano le biblioteche la sera prima dell’esame.

Non si tratta di “non ho avuto tempo per studiare”.
Non si tratta di “meglio sfruttare fino all’ultimo”.

No.

Si tratta di “prima non c’era motivazione per studiare, ma ora che l’esame è vicino, la motivazione c’è. Quindi approfittiamo delle ultime ore per fare il massimo possibile”.

Alcune forme di procrastinazione

La procrastinazione ha due ingredienti principali che sono quasi sempre presenti quando rimandiamo qualcosa.

Giustificazione mentale

Quella che ci costruiamo da soli, che ci “assolve” dal senso di colpa per non fare ciò che ci eravamo prefissati. Queste giustificazioni sono sempre creative e sembrano perfettamente adatte alla situazione.

Ti meriti una pausa, hai lavorato duro per 5 giorni di fila.
Questo esame non è poi così importante, riposa un po’.
Mi metto in forma a gennaio, allora sarò più motivato.

Tentazione

Il secondo ingrediente è il piacere.

Di solito prende la forma di una nuova serie Netflix, ore a scorrere i social senza uno scopo preciso (il nuovo zapping). Ma anche snack continui, cibo iperpalatabile o, nei casi peggiori, alcol o droghe.

Il meccanismo è sempre lo stesso: sostituire il disagio con il piacere. E siamo tutti esperti in questo. Siamo fatti così.