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Fumare è una delle abitudini più dannose per la salute che, purtroppo, è ancora diffusa a causa del potente effetto di dipendenza della nicotina. Smettere di fumare è sempre una scelta vincente per la salute, anche se non sempre facile. I motivi per smettere devono essere personali e ben radicati.
In questo post ti diamo informazioni su integratori che possono aiutarti a smettere di fumare e a migliorare la tua salute in modo definitivo.
- 5-HTP.
- Estratto di Mucuna Pruriens.
- Estratto di Ashwagandha.
- Stress Care.
Gran parte degli integratori alimentari che possono aiutare a smettere di fumare agiscono stimolando la dopamina, contrastando i sintomi principali dell’astinenza da nicotina.
Indice
1 5 – HTP
Il 5-HTP è un integratore che funziona come precursore della serotonina, un neurotrasmettitore chiave nella regolazione dell’umore, del sonno e dell’appetito. Quando si smette di fumare, i livelli di serotonina possono calare, aumentando il rischio di depressione e ansia.
Assumere 5-HTP può aiutare a contrastare questi effetti, favorendo una sensazione di benessere e stabilità emotiva, molto utile durante il percorso per dire addio al fumo.
- Aiuta a combattere depressione e ansia aumentando i livelli di serotonina.
- Favorisce un sonno migliore essendo un precursore della melatonina.
- Può aiutare a controllare l’aumento dell’appetito tipico dell’astinenza da nicotina.
- Agevola la gestione del disagio psicologico legato all’astinenza dal tabacco.
- Contribuisce a un maggiore senso di benessere, aiutando a resistere al desiderio di fumare.
5-HTP 100mg di EssentialSeries
2 Estratto di Mucuna Pruriens
L’estratto di Mucuna Pruriens è un integratore ottenuto dai semi di una pianta tropicale nota per i suoi benefici neurologici e per l’effetto positivo sull’umore.
La Mucuna Pruriens contiene levodopa (L-DOPA), un amminoacido che è il precursore diretto della dopamina, un neurotrasmettitore essenziale per la motivazione, il piacere e il benessere emotivo.
- Aumenta i livelli di dopamina, mantenendo alta la motivazione per smettere di fumare.
- Promuove una sensazione di benessere e felicità, contrastando il malumore e la depressione legati all’astinenza.
- Migliorando la dopamina, aiuta a ridurre ansia e stress spesso presenti nel processo di disassuefazione.
- Può favorire un sonno di qualità, visto che la dopamina regola anche il ciclo sonno-veglia.
- Aumenta l’energia e riduce la stanchezza, contrastando la fatica che spesso si prova dopo aver smesso di fumare.
Estratto di Mucuna pruriens (10:1) 500mg di EssentialSeries
3 Estratto di Ashwagandha
L’estratto di Ashwagandha, ottenuto dalla radice della pianta Withania somnifera, è noto per le sue potenti proprietà adattogene, che aiutano il corpo a gestire meglio lo stress.
Smettere di fumare è un processo stressante che può scatenare una serie di risposte fisiche ed emotive a causa della mancanza di nicotina, una sostanza altamente dipendente; e l’Ashwagandha può diventare una vera alleata.
- Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
- Favorisce una sensazione di calma e benessere, stabilizzando l’umore e riducendo l’irritabilità.
- Allevia i sintomi d’ansia tipici dell’astinenza da nicotina.
- Migliora l’energia e la resistenza fisica, combattendo stanchezza e debolezza.
- Regola il ciclo sonno-veglia, migliorando la qualità del riposo.
- Le sue proprietà adattogene supportano anche il sistema immunitario.
Estratto di Ashwagandha (10:1) 400mg di EssentialSeries
4 Stress Care
L’integratore Stress Care di HSN è pensato per aiutarti a gestire lo stress legato alla cessazione da sostanze come la nicotina.
Questo integratore combina ingredienti naturali come Ashwagandha, Rhodiola Rosea e Ginkgo Biloba, insieme a vitamina B6 e magnesio, noti per i loro benefici sul benessere mentale.
- Riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
- Favorisce una sensazione di calma e serenità.
- Allevia i sintomi d’ansia.
- Supporta la normale funzione psicologica.
- Migliora la resistenza fisica e mentale.
- Aiuta la sintesi dei neurotrasmettitori.
- Rinforza il sistema immunitario.
- Supporta l’adattamento allo stress fisico ed emotivo.
Stress Care di EssentialSeries
Benefici di smettere di fumare
Tutti, ma proprio tutti i fumatori che smettono di fumare traggono benefici dal momento in cui interrompono il consumo.
Secondo l’OMS, gli effetti positivi sulla salute includono:
Benefici dell’esercizio fisico per smettere di fumare
L’attività fisica è una delle terapie comportamentali con più evidenza scientifica per ridurre i sintomi legati alla disassuefazione dal tabacco.
Cambiamenti negli indici di sensibilità all’ansia tra chi si allenava e chi era sedentario, in sole 5 sessioni.
L’esercizio fisico aumenta l’arousal, aiutando a gestire la sensibilità all’ansia e le condotte psico-emotive che possono causare ricadute.
Fare 3 semplici sessioni di allenamento aerobico a settimana, da 35 minuti ciascuna, per 15 settimane, ha ridotto significativamente i sintomi dell’astinenza da nicotina e ha migliorato l’adesione al percorso di disassuefazione (Smiths et al., 2016).
Pericoli del tabacco
Il tabacco è associato allo sviluppo di malattie e disfunzioni in quasi tutti gli organi del corpo.
Circa la metà delle persone che non smettono di fumare, morirà per complicazioni legate a malattie provocate dal fumo.
L’esposizione cronica al fumo aumenta il rischio di:
- Tumori.
- Malattie cardiovascolari.
- Infarti.
- Malattie polmonari.
- Diabete.
- Broncopneumopatia Cronica Ostruttiva (BPCO): Enfisema; bronchite cronica.
- Tubercolosi e altre infezioni respiratorie.
- Retinopatie, vasculopatie oculari e malattie degli occhi.
- Disfunzioni del sistema immunitario, comprese le malattie autoimmuni.
Rapporto di rischio di morte in base all’età e differenza tra chi fuma e chi no.
Smettere di fumare prima dei 50 anni riduce significativamente il rischio di morte prematura per qualsiasi causa.
Perché si ingrassa smettendo di fumare?
Uno degli effetti collaterali più frequenti dopo aver smesso di fumare è l’aumento di peso.
L’aumento medio di peso dopo aver smesso del tutto con il tabacco è di 4,1 kg.
Forest plot che mostra l’effetto dell’interruzione del tabacco sull’aumento di peso corporeo.
Non è il tabacco in sé a mantenerti magro.
È vero che la nicotina ha un chiaro effetto anoressizzante e può aumentare leggermente il dispendio energetico (metabolismo basale), ma l’aumento di peso è dovuto a un maggior apporto calorico per compensare l’assenza della stimolazione dopaminergica.
Rappresentazione grafica delle (neuro-)ormoni che regolano l’appetito.
La questione è complessa, ma per semplificare:
Qualsiasi squilibrio nei sistemi di ricompensa, controllati da neurotrasmettitori come dopamina e serotonina (che cambiano smettendo di fumare), può portare a mangiare di più e a perdere il controllo del senso di sazietà.
Fattori che influenzano il piacere e la palatabilità di un alimento.
Questo porta ad un netto aumento delle calorie assunte, soprattutto perché desideriamo cibi ricchi di calorie, zuccheri e grassi, che attivano intensamente il cervello grazie al loro gusto.
Referenze bibliografiche
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Voci correlate
- Le migliori piante per ridurre stress e ansia
- Abitudini che invecchiano e come contrastarle
