5 consigli per evitare infortuni nei movimenti quotidiani

Le posizioni di allenamento e la vita quotidiana

Mantenere una buona postura e tenere a mente alcuni consigli di allenamento nella vita di tutti i giorni può aiutare a prevenire lesioni muscolari e vari disturbi come stress, stanchezza e mal di testa.

Anche se il corpo compie il massimo sforzo fisico in palestra, durante la giornata è in movimento costante. È possibile che alcune attività quotidiane vengano svolte in modo imprudente o troppo brusco, causando lesioni e quindi riducendo il rendimento fisico. Per questo è importante acquisire una postura corretta e riprendere alcuni movimenti appresi durante l’allenamento, per rafforzare la schiena ed evitare movimenti dannosi.

Il modo in cui una persona si alza, si siede o dorme e la posizione che assume per la maggior parte della giornata, non solo può influire sul suo rendimento successivo ma anche sulla sua salute generale. Alcuni traumi alla colonna vertebrale o lesioni dovute a uno sforzo errato o a una cattiva posizione possono compromettere la qualità della vita. Questo tipo di disturbi, oltre al dolore muscolare locale, causano un malessere generale, impattando sull’ambiente familiare, sociale e ovviamente lavorativo.

Le chiavi posturali apprese durante un allenamento o praticando uno sport non devono essere dimenticate uscendo dalla palestra o cambiandosi. Oltre ad aumentare il tono muscolare e rafforzare la schiena, l’attività fisica deve servire a trasferire le buone abitudini posturali e quei movimenti che proteggono il corpo. Anche se durante il resto della giornata non si sollevano grandi quantità di peso né si spinge al limite la resistenza muscolare, è possibile farsi male. Alzarsi dal letto o raccogliere un oggetto da terra con un movimento brusco può causare problemi. Le posizioni che assumiamo al lavoro sono fondamentali e possono anch’esse provocare molteplici lesioni e disturbi.

Questo si può evitare ricordando e applicando trucchi e movimenti che durante l’allenamento permettono di eseguire gli esercizi senza rischio di lesioni e in modo sicuro.

Come evitare lesioni quotidiane con le chiavi apprese nell’allenamento?

1. Raccogliere oggetti da terra

Anche se gli oggetti non hanno il peso delle manubri usate in allenamento, sollevarli in modo scorretto può essere dannoso per il corpo. Piegarsi per raccogliere qualcosa coinvolge diverse parti del corpo, quindi caricare tutta la forza su zone non adatte può provocare una lesione.

Come in palestra, la raccomandazione principale è non concentrare tutta la tensione sulla schiena. Per evitare questo è importante piegare le ginocchia quando ci si abbassa, mantenere la colonna dritta e fare forza principalmente con le gambe.

Se l’oggetto è troppo pesante, è consigliabile tenerlo con entrambe le mani. Se si vogliono raccogliere più oggetti, bilanciare il peso è l’ideale per evitare una postura scorretta o uno sforzo sbilanciato.

2. Alzarsi dal letto

Alzarsi velocemente dopo essere stati sdraiati può causare lesioni nella zona lombare, cervicale o inguinale. Un buon modo per assicurare un movimento corretto è tenere presenti le posizioni ideali e le raccomandazioni per eseguire gli addominali.

Evitare che la parte superiore della schiena compia lo sforzo è la chiave principale. È anche importante non coinvolgere quei muscoli che non devono intervenire, come quelli nella zona inguinale o lombare.

L’ideale è eseguire il movimento il più dolcemente possibile, concentrando la forza sull’addome e aiutandosi con le braccia, ma mantenendo sempre la schiena dritta e il collo rilassato.

3. Respirazione

Anche se non riguarda un movimento o una posizione specifica, riprendere dal allenamento alcune regole sulla respirazione aiuta a ossigenare meglio i muscoli e a evitare fastidi come mal di testa, vertigini, svenimenti ed ernie.

Uno dei momenti più importanti per curare la respirazione è durante uno sforzo. Il modo consigliato è espirare mentre si solleva un oggetto pesante o si fa forza, cioè quando i muscoli si contraggono, e inspirare mentre si allungano i muscoli e si abbassa il peso.

4. Mantenere la flessibilità

In un allenamento, il riscaldamento e la flessibilità assicurano una buona esecuzione della routine, migliorano il rendimento e prevengono lesioni.

Fare al risveglio una serie di esercizi di stretching aiuta a migliorare giorno dopo giorno la flessibilità. Questo dà al corpo maggiori possibilità di eseguire qualsiasi tipo di movimento. Che si tratti di raggiungere oggetti in alto o a terra, pulire spazi poco accessibili o svolgere con più facilità qualsiasi attività quotidiana.

La salute e la forza delle articolazioni sono fondamentali affinché i movimenti quotidiani non le danneggino. Per questo un modo per proteggerle è attivarle costantemente e mantenerle in buono stato.

5. Ruotare il collo o la schiena

Per eseguire qualsiasi movimento di schiena o collo è fondamentale mantenere la colonna dritta. Inoltre, la rotazione deve essere fatta nel modo più dolce possibile e senza forzare troppo i muscoli.

Il supporto dei piedi, o se seduti, dei glutei e della schiena è molto importante perché è la base del movimento. Non sedersi sul bordo della sedia, appoggiare la schiena allo schienale o al muro sono aspetti da considerare. I movimenti bruschi del collo possono causare contratture o schiacciamenti, quindi è fondamentale fare attenzione ed eseguirli con cura e lentamente.

Conclusioni

Tutti i consigli posturali e di protezione del corpo appresi durante l’allenamento possono essere applicati alla vita quotidiana. Infatti, molte lesioni sportive possono derivare da movimenti sbagliati o sforzi errati fatti in casa o al lavoro.

Anche se gli sforzi non hanno la stessa intensità di quelli in palestra, richiedono cure simili e un po’ di attenzione. Usare la postura e i movimenti dell’allenamento durante la giornata è un ottimo modo per sfruttare ciò che si è imparato e proteggere il corpo da lesioni evitabili.