Alimenti per la cura delle ossa rotte

La salute delle ossa è un fattore importante nella tua vita, indipendentemente da quanti anni hai. È necessario adottare misure preventive per garantire che le ossa siano forti e ben nutrite.

La dieta gioca un ruolo chiave nella costruzione e nel miglioramento della densità ossea, nonché nella forza. Questo può essere un fattore importante nella velocità della tua guarigione e nella guarigione delle ossa.

Gli alimenti possono aiutare ad accelerare il processo.

Il corpo ha bisogno di proteine e calcio per costruire e riparare le ossa. Per assorbire correttamente il calcio, è necessario un adeguato apporto di vitamina D. Per aiutare il corpo a fare uso di proteine, è necessario assumere abbastanza vitamina K.

Andiamo a conoscere quali alimenti possono migliorare la salute delle nostre ossa, e come possono diventare un buon mezzo preventivo.

Il latte

Il latte è molto benefico per le ossa, soprattutto se hai bisogno di un processo di guarigione. È una buona fonte di calcio, vitamina D e proteine.

La Dott.ssa Susana Brown ha pubblicato un articolo che sottolinea l’importanza delle proteine e della vitamina D nella velocità di guarigione delle fratture ossee. Inoltre, il latte presenta altre vitamine necessarie per riparare le ossa rotte.

Yogurt

Uno yogurt senza grassi ha circa 415mg di calcio a consumo. Questo alimento ad alto contenuto di calcio aiuterà la formazione ossea e la formazione di callo in tutta l’area della frattura.

Gli amminoacidi che si trovano nello yogurt, come la lisina e la glutammina, aumentano l’assorbimento di calcio, che aumenta la massa ossea.

Il pesce

Tonno, salmone e sardine sono ottimi pesci per aumentare la guarigione delle ossa. Questi tre pesci hanno una buona quantità di vitamina D, che è responsabile per consentire l’assorbimento del calcio.

Un buon consiglio è quello di combinare l’assunzione di vitamina D con quella di calcio per ottenere i migliori risultati

Broccoli

I broccoli sono pieni di vitamina C e vitamina K. Quest’ultima è necessaria per fissare il calcio alle ossa, così come la conservazione del calcio.

Arance

Bere spremute d’arancia può accelerare il processo di guarigione delle ossa, e fornire buoni nutrienti per la zona della frattura.

La spremuta d’arancia contiene vitamina C, un antiossidante che sintetizza correttamente il collagene e aiuta la cura.

La vitamina C agisce come agente antinfiammatorio, riduce il dolore e aiuta la crescita della massa ossea.

Le verdure verdi

Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, che aiutano l’organismo a combattere i radicali liberi che ritardano la guarigione delle ossa.

Una porzione di verdura al giorno è sufficiente per soddisfare le necessità di vitamina K.

Noci e semi

Noci e semi come mandorle, nocciole, noci del Brasile, semi di girasole, semi di sesamo e pistacchi sono ricchi di calcio, magnesio e fosforo.

Noci e semi possono fornire inoltre dosi di vitamina A e C.

Fagioli

Se il tuo corpo tollera la soia, puoi provare prodotti a base di soia come il tofu, per aumentare l’assunzione di calcio.

Cereali

Amaranto, Quinoa e riso integrale contengono calcio, magnesio e fosforo. Inoltre, miglio, orzo, grano e segale contengono dosi di vitamina A, benefiche per l’assorbimento del calcio e quindi per ossa forti.

Prodotti di origine animale

Se mangi prodotti di origine animale, tieni conto di quelli ricchi di calcio e vitamina D.

Questo include sardine, yogurt, latte, salmone, formaggio fresco, uova, pollo, carne macinata e sgombro.

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