Quali sono i sintomi di un metabolismo accelerato?

Quali sono i sintomi di un metabolismo accelerato?

Accelerare il metabolismo in modo naturale è una delle azioni fondamentali per aiutare a perdere peso. Un metabolismo veloce ti permetterà di perdere peso più velocemente ed efficacemente, dal momento che il corpo brucerà più calorie ogni minuto del giorno, ma come faccio a sapere se il mio metabolismo è accelerato?

Cosa si intende per Metabolismo?

Ci si riferisce a un processo chimico che si svolge continuamente nel nostro corpo per tutta la vita

Consiste nell’ottenere calorie per l’energia che il nostro corpo richiede per adempiere a ciascuna delle sue funzioni e dei sistemi e organi coinvolti, come respirazione, rigenerazione cellulare, pompaggio del sangue, apparato digerente…

L’energia necessaria per eseguire questi processi si ottiene dal cibo che si mangia e si misura in calorie. Il metabolismo si attiva dopo la digestione e si basa sul riassorbimento e sulla trasformazione delle sostanze alimentari.

Tutte queste funzioni si verificano a una velocità impostata.

Essere attivo

Se questi processi vengono eseguiti rapidamente e in modo dinamico, si parla di metabolismo veloce e viceversa se si verificano lentamente

La quantità minima di energia richiesta dall’organismo per eseguire i processi essenziali è chiamata metabolismo basale (MB)

Da cosa dipende avere un Metabolismo Veloce?

Altezza, peso, età, sesso, genetica… tutti questi fattori determineranno il MB

Le cellule che compongono i tessuti muscolari richiederanno molta più energia delle cellule adipose, quindi una persona con una maggiore quantità di massa muscolare avrà un MB più alto. Man mano che invecchiamo, tendiamo ad accumulare più grasso e la sintesi proteica si riduce.

Questo potrebbe spiegare perché il metabolismo basale diminuisce con l’età, motivo per cui in questa fase dovrebbe essere data ancora più importanza al cibo

In generale, gli uomini tendono ad avere un rapido metabolismo, principalmente a causa del ruolo ormonale che implica una maggiore quantità di massa muscolare, ossa più forti e meno accumulo di grasso rispetto alle donne. Pertanto, i requisiti calorici di un uomo sono più elevati.

Naturalmente, il ruolo ormonale nelle donne non gioca a loro favore.

Il metabolismo di ogni persona sarà caratteristico in questa, e dal metabolismo si tenderà a guadagnare o perdere peso con più facilità.

Abitudini

Le persone in sovrappeso hanno bisogno di un metabolismo accelerato, mentre le persone molto magre vorranno esattamente il contrario.

Vediamo che principalmente la differenza tra un profilo e un altro sarà il modo in cui il corpo gestisce le calorie, cioè con un metabolismo veloce o lento

La dieta del Metabolismo Accelerato

Esistono diversi tipi di diete che proclamano che eseguirle aumenterà il metabolismo, al fine di perdere peso.

Nonostante tali affermazioni, la verità è che non è qualcosa di conclusivo. In alcuni, la semplice restrizione calorica imposta dal presupposto che la perdita di peso sarà raggiunta può portare a un errore. In questo caso, ciò che può accadere è esattamente l’opposto: prima delle prime battute di inizio della dieta, il nostro metabolismo rallenta.

In tal caso, la miglior opzione è iniziare con un protocollo per perdere grasso, in cui le azioni svolte sono giustificate e gradualmente si raggiunge l’obiettivo di perdere peso (grasso). Uno dei più importanti e, ovviamente, sotto controllo soggettivo basato sulle caratteristiche della persona, sarà quello di includere una super compensazione calorica.

Agli estremi possiamo troviamo i cosiddetti Pasti Liberi o Cheat Meal, che sostanzialmente rispondono all’essere una scusa per l’apporto calorico (eccessivo); in realtà, è necessario un controllo calorico (REFEED) per garantire i risultati.

Innanzitutto, i principali vantaggi saranno riaggiustamento ormonale per accelerare il metabolismo, portando a un miglioramento del metabolismo di grassi e carboidrati:
  • Incremento della T3 (ormone tiroideo che regola la velocità del metabolismo)
  • Incremento della Leptina (ormone della sazietà)

Accelerare il Metabolismo

Non esiste una formula magica…

Ma possiamo agire per migliorare e aumentare il nostro metabolismo. In un certo senso, è in qualche modo complicato controllare la velocità del metabolismo, ma tuttavia possiamo aumentare la quantità di calorie che bruciamo durante l’esercizio fisico, oltre alle altre attività che svolgiamo durante la nostra giornata.

In effetti, quando qualcuno commenta che ha un metabolismo veloce, uno dei motivi sarà perché è molto attivo e persino più irrequieto rispetto al resto.

Attivo

Più sei attivo, più bruci calorie…

Attività per un Metabolismo Accelerato

Attività aerobica e anaerobica

È un modo efficiente di consumare calorie. Possiamo contemplare sia attività aerobiche, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, remare… sia attività anaerobiche, in cui proprio l’interval training HIIT è uno strumento eccellente.

La frequenza e la durata a settimana potrebbero essere:

  • L’Attività Aerobica, è ciò che consideriamo come NEAT (“Non Exercise Activity Thermogenesis), ovvero tutto ciò che non riguarda l’esercizio programmato (camminare, passeggiare, andare in bicicletta per spostarsi…)
  • L’Attività Anaerobica, da 2 a 4 volte a settimana, in base alla nostra condizione fisica, e con una durata inferiore a 30/45 minuti.

Allenamento di forza

Si tratta di sollevare carichi o pesi. Ciò ha un impatto diretto sulla stimolazione della crescita e sul mantenimento della massa muscolare. Un altro grande vantaggio riguarda il miglioramento della salute delle ossa. La raccomandazione in questo caso sarebbe quella di sessioni di massimo 1 ora e attraverso la routine Full Body, da 2 a 3 giorni la settimana.

Possiamo combinare entrambe le attività, Aerobica e Anaerobica con l’Allenamento di Forza, come ad esempio lasciare da parte l’HIIT e l’allenamento della forza a giorni alterni, mentre quello aerobico, come abbiamo commentato, è qualcosa che possiamo praticare ogni giorno

Sintomi di un Metabolismo Accelerato

Una volta implementato il nostro protocollo per raggiungere un metabolismo accelerato, il nostro corpo inizierà a sperimentare alcuni cambiamenti fisiologici, come i seguenti:

Maggiori livelli di energia

Il corpo inizierà a mobilitare le sue riserve di energia per sostituire ulteriori calorie per adempiere a tutte le sue funzioni. Il tuo sistema energetico diventerà più efficiente, quindi il primo sintomo di avere un metabolismo accelerato è essere più energico.

Incremento del calore corporeo

Con un metabolismo accelerato il tuo corpo elabora più energia, quindi c’è un aumento del calore che proviene dai tuoi muscoli. Un sintomo di avere un metabolismo accelerato si sente più caldo in diversi momenti della giornata, specialmente durante i normali periodi di riposo.

Maggiore traspirazione corporea

Quando si verifica un aumento della temperatura corporea, il corpo reagisce per abbassare la temperatura, producendo sudore che quindi evapora

Il sudore è un normale fenomeno fisiologico che consente di regolare la temperatura corporea e di mantenere una temperatura costante di circa 37 °C.

È importante sapere che se si verifica un aumento della sudorazione è necessario aumentare l’assunzione di liquidi

Cambi ormonali

Un comune cambiamento ormonale negli uomini è l’aumento dei livelli di testosterone

Il testosterone accelera il metabolismo cercando di cambiare il corpo in uno stato anabolico per depositare più proteine nei muscoli. Con un aumento del testosterone puoi sperimentare alcuni cambiamenti come sentirti più forte, con più appetito sessuale, più fiducia in te stesso e ti riprenderai anche prima degli esercizi fisici.

Cambiamenti corporei

Incremento della respirazione

Se esegui un allenamento molto intenso, il tuo corpo proverà a recuperare rapidamente, fornendo più ossigeno e nutrienti ai muscoli attraverso il sangue e, come risultato di questo processo, il cuore e la frequenza respiratoria possono aumentare per diversi giorni dopo l’allenamento.

Aumento della frequenza cardiaca

Di solito avere una frequenza cardiaca elevata in un momento di riposo è un segno che la persona ha una mancanza di attività fisica.

Ma se sei una persona fisicamente attiva e ti alleni duramente e avverti un aumento della frequenza cardiaca, può essere un segno che il tuo corpo si sta riprendendo dall’allenamento. Il corpo ha bisogno di velocità per riprendersi in qualsiasi momento della giornata e il metabolismo può essere accelerato per qualche tempo.

È comune che esercizi molto intensi portino a una frequenza cardiaca più alta, sebbene sia necessario essere sicuri che questo sintomo non sia dovuto ad altre cause

Sensazione di sazietà minore

Un segno evidente che il nostro metabolismo sta accelerando è che dobbiamo mangiare più cibo per sentirci sazi

Inoltre, la sensazione di sazietà dura meno tempo.

Sazietà

Ciò si verifica perché il tuo corpo digerisce il cibo molto più velocemente attivando più enzimi digestivi e quindi abbattendo i nutrienti essenziali per la ricostruzione muscolare più velocemente.

Voci Correlate

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Valutazione Sintomi Metabolismo Accelerato

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Un commento
  1. ROBERTO CAPOTOSTI

    NON CONCORDO CON L’AUMENTO DELLA TEMPERATURA. DA POCO DOPO LA PENSIONE E L’ESPROPRIO DELL’ORTO FAMILIARE FACCIO TREKKING REGOLARMENTE OGNI VOLTA A SETTIMANA (MEDIAMENTE 15 KMS E 600-800 METRI DISLIVELLO) E LA TEMPERATURA COL FATTO DEI CONTROLLI PER IL COVID-19 HO NOTATO CHE MI DIMINUISCE PER DIVERSE ORE.

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