Accelerare il metabolismo in modo naturale è una delle azioni fondamentali per aiutare a perdere peso. Un metabolismo veloce ti permetterà di perdere peso più velocemente ed efficacemente, dal momento che il corpo brucerà più calorie ogni minuto del giorno, ma come faccio a sapere se il mio metabolismo è accelerato?
Indice
- 1. Cosa si intende per Metabolismo?
- 2. Da cosa dipende avere un Metabolismo Veloce?
- 3. La dieta del Metabolismo Accelerato
- 4. Accelerare il Metabolismo
- 5. Attività per un Metabolismo Accelerato
- 6. Sintomi di un Metabolismo Accelerato
- 7. Maggiori livelli di energia
- 8. Incremento del calore corporeo
- 9. Maggiore traspirazione corporea
- 10. Incremento della respirazione
- 11. Aumento della frequenza cardiaca
- 12. Sensazione di sazietà minore
- 13. Voci Correlate
Cosa si intende per Metabolismo?
Ci si riferisce a un processo chimico che si svolge continuamente nel nostro corpo per tutta la vita
Consiste nell’ottenere calorie per l’energia che il nostro corpo richiede per adempiere a ciascuna delle sue funzioni e dei sistemi e organi coinvolti, come respirazione, rigenerazione cellulare, pompaggio del sangue, apparato digerente…
L’energia necessaria per eseguire questi processi si ottiene dal cibo che si mangia e si misura in calorie. Il metabolismo si attiva dopo la digestione e si basa sul riassorbimento e sulla trasformazione delle sostanze alimentari.
Tutte queste funzioni si verificano a una velocità impostata.
Se questi processi vengono eseguiti rapidamente e in modo dinamico, si parla di metabolismo veloce e viceversa se si verificano lentamente
Da cosa dipende avere un Metabolismo Veloce?
Altezza, peso, età, sesso, genetica… tutti questi fattori determineranno il MB
Le cellule che compongono i tessuti muscolari richiederanno molta più energia delle cellule adipose, quindi una persona con una maggiore quantità di massa muscolare avrà un MB più alto. Man mano che invecchiamo, tendiamo ad accumulare più grasso e la sintesi proteica si riduce.
In generale, gli uomini tendono ad avere un rapido metabolismo, principalmente a causa del ruolo ormonale che implica una maggiore quantità di massa muscolare, ossa più forti e meno accumulo di grasso rispetto alle donne. Pertanto, i requisiti calorici di un uomo sono più elevati.
Naturalmente, il ruolo ormonale nelle donne non gioca a loro favore.
Il metabolismo di ogni persona sarà caratteristico in questa, e dal metabolismo si tenderà a guadagnare o perdere peso con più facilità.
Le persone in sovrappeso hanno bisogno di un metabolismo accelerato, mentre le persone molto magre vorranno esattamente il contrario.
La dieta del Metabolismo Accelerato
Esistono diversi tipi di diete che proclamano che eseguirle aumenterà il metabolismo, al fine di perdere peso.
Nonostante tali affermazioni, la verità è che non è qualcosa di conclusivo. In alcuni, la semplice restrizione calorica imposta dal presupposto che la perdita di peso sarà raggiunta può portare a un errore. In questo caso, ciò che può accadere è esattamente l’opposto: prima delle prime battute di inizio della dieta, il nostro metabolismo rallenta.
In tal caso, la miglior opzione è iniziare con un protocollo per perdere grasso, in cui le azioni svolte sono giustificate e gradualmente si raggiunge l’obiettivo di perdere peso (grasso). Uno dei più importanti e, ovviamente, sotto controllo soggettivo basato sulle caratteristiche della persona, sarà quello di includere una super compensazione calorica.
Agli estremi possiamo troviamo i cosiddetti Pasti Liberi o Cheat Meal, che sostanzialmente rispondono all’essere una scusa per l’apporto calorico (eccessivo); in realtà, è necessario un controllo calorico (REFEED) per garantire i risultati.
- Incremento della T3 (ormone tiroideo che regola la velocità del metabolismo)
- Incremento della Leptina (ormone della sazietà)
Accelerare il Metabolismo
Non esiste una formula magica…
Ma possiamo agire per migliorare e aumentare il nostro metabolismo. In un certo senso, è in qualche modo complicato controllare la velocità del metabolismo, ma tuttavia possiamo aumentare la quantità di calorie che bruciamo durante l’esercizio fisico, oltre alle altre attività che svolgiamo durante la nostra giornata.
In effetti, quando qualcuno commenta che ha un metabolismo veloce, uno dei motivi sarà perché è molto attivo e persino più irrequieto rispetto al resto.
Più sei attivo, più bruci calorie…
Attività per un Metabolismo Accelerato
Attività aerobica e anaerobica
È un modo efficiente di consumare calorie. Possiamo contemplare sia attività aerobiche, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, remare… sia attività anaerobiche, in cui proprio l’interval training HIIT è uno strumento eccellente.
La frequenza e la durata a settimana potrebbero essere:
- L’Attività Aerobica, è ciò che consideriamo come NEAT (“Non Exercise Activity Thermogenesis), ovvero tutto ciò che non riguarda l’esercizio programmato (camminare, passeggiare, andare in bicicletta per spostarsi…)
- L’Attività Anaerobica, da 2 a 4 volte a settimana, in base alla nostra condizione fisica, e con una durata inferiore a 30/45 minuti.
Allenamento di forza
Si tratta di sollevare carichi o pesi. Ciò ha un impatto diretto sulla stimolazione della crescita e sul mantenimento della massa muscolare. Un altro grande vantaggio riguarda il miglioramento della salute delle ossa. La raccomandazione in questo caso sarebbe quella di sessioni di massimo 1 ora e attraverso la routine Full Body, da 2 a 3 giorni la settimana.
Sintomi di un Metabolismo Accelerato
Una volta implementato il nostro protocollo per raggiungere un metabolismo accelerato, il nostro corpo inizierà a sperimentare alcuni cambiamenti fisiologici, come i seguenti:
Maggiori livelli di energia
Il corpo inizierà a mobilitare le sue riserve di energia per sostituire ulteriori calorie per adempiere a tutte le sue funzioni. Il tuo sistema energetico diventerà più efficiente, quindi il primo sintomo di avere un metabolismo accelerato è essere più energico.
Incremento del calore corporeo
Con un metabolismo accelerato il tuo corpo elabora più energia, quindi c’è un aumento del calore che proviene dai tuoi muscoli. Un sintomo di avere un metabolismo accelerato si sente più caldo in diversi momenti della giornata, specialmente durante i normali periodi di riposo.
Maggiore traspirazione corporea
Quando si verifica un aumento della temperatura corporea, il corpo reagisce per abbassare la temperatura, producendo sudore che quindi evapora
Il sudore è un normale fenomeno fisiologico che consente di regolare la temperatura corporea e di mantenere una temperatura costante di circa 37 °C.
Cambi ormonali
Un comune cambiamento ormonale negli uomini è l’aumento dei livelli di testosterone
Il testosterone accelera il metabolismo cercando di cambiare il corpo in uno stato anabolico per depositare più proteine nei muscoli. Con un aumento del testosterone puoi sperimentare alcuni cambiamenti come sentirti più forte, con più appetito sessuale, più fiducia in te stesso e ti riprenderai anche prima degli esercizi fisici.
Incremento della respirazione
Se esegui un allenamento molto intenso, il tuo corpo proverà a recuperare rapidamente, fornendo più ossigeno e nutrienti ai muscoli attraverso il sangue e, come risultato di questo processo, il cuore e la frequenza respiratoria possono aumentare per diversi giorni dopo l’allenamento.
Aumento della frequenza cardiaca
Di solito avere una frequenza cardiaca elevata in un momento di riposo è un segno che la persona ha una mancanza di attività fisica.
Ma se sei una persona fisicamente attiva e ti alleni duramente e avverti un aumento della frequenza cardiaca, può essere un segno che il tuo corpo si sta riprendendo dall’allenamento. Il corpo ha bisogno di velocità per riprendersi in qualsiasi momento della giornata e il metabolismo può essere accelerato per qualche tempo.
Sensazione di sazietà minore
Un segno evidente che il nostro metabolismo sta accelerando è che dobbiamo mangiare più cibo per sentirci sazi
Inoltre, la sensazione di sazietà dura meno tempo.
Ciò si verifica perché il tuo corpo digerisce il cibo molto più velocemente attivando più enzimi digestivi e quindi abbattendo i nutrienti essenziali per la ricostruzione muscolare più velocemente.
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Metabolismo accelerato - 100%
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NON CONCORDO CON L’AUMENTO DELLA TEMPERATURA. DA POCO DOPO LA PENSIONE E L’ESPROPRIO DELL’ORTO FAMILIARE FACCIO TREKKING REGOLARMENTE OGNI VOLTA A SETTIMANA (MEDIAMENTE 15 KMS E 600-800 METRI DISLIVELLO) E LA TEMPERATURA COL FATTO DEI CONTROLLI PER IL COVID-19 HO NOTATO CHE MI DIMINUISCE PER DIVERSE ORE.