Come Gestire lo Stress nel Calcio a 5?

Un buon giocatore di Calcio a 5 non si caratterizza solo per le sue capacità fisiche e tecniche, ma anche per come è in grado di gestire situazioni stressanti, come prima o durante una partita importante.

In che modo l’ansia influisce sulla vita di uno sportivo?

Le esigenze del gioco nel calcio a 5 determinano un alto grado di richieste fisiologiche e mentali per i suoi atleti.

In uno sport di cooperazione tra opposizione, con un elevato deficit spazio-temporale e un enorme grado di incertezza, la prestazione del giocatore dipenderà in gran parte dalla sua forza mentale.

Infatti, le componenti mentali del gioco influenzano direttamente le prestazioni dell’atleta:

Che cos’è la forza mentale nel calco a 5?

Nel calcio a 5 non tutti i giocatori mostrano lo stesso livello di forza mentale.

In alcuni è innato.

Mentre la maggioranza è influenzata da fattori estrinseci come l’opinione del proprio allenatore, del consiglio di amministrazione o del presidente, dei social network, della stampa e/o dei mass media.

A loro volta, fattori intrinseci, come pensieri, credenze…, ciò che dice a se stesso, come definisce, spiega e interpreta le diverse situazioni… possono essere considerati aspetti limitanti della performance.

Quali sono le qualità mentali di un calciatore?

Lo scopo di ogni giocatore è competere al massimo livello in tutte le sessioni di allenamento e in tutti i giochi.

Avere una buona giornata e gareggiare ad alta quota è alla portata di tutti.

Un giocatore rende a massimo quando è convinto di essere davvero pronto per competere e lo è veramente in tutte le sue dimensioni.

È auspicabile raggiungere il livello di attivazione ottimale per competere.

Che cos’è lo stress sportivo e in che modo influisce sugli sportivi?

Da un punto di vista fisiologico, lo stress è la risposta del nostro corpo a situazioni di insicurezza o paura.

È un meccanismo di difesa naturale e, quindi, nello sport bisogna naturalizzarsi sapendo competere con un adeguato livello di stress.

Quindi, il giocatore deve imparare a modulare la sua attivazione al raggio che gli consente di competere al massimo.

Ansia e stress compaiono al di sopra di quel livello.

E di seguito, le prestazioni saranno insufficienti.

Come ridurre lo stress nel calcio a 5

Per imparare a controllare il tuo livello di attivazione, puoi utilizzare le seguenti tecniche:

Rilassamento

Rilassamento e respirazione sono due tecniche che dovresti incorporare nella tua routine sportiva.

Il suo utilizzo quotidiano ti astrae dai pensieri disturbanti e rilassa il tuo corpo.

Come applichiamo questa tecnica?

Visualizzazione

È il processo cognitivo che ti consente di proiettare immagini e sensazioni associate nella tua mente con l’intenzione di provare un beneficio psicologico, in questo caso riducendo lo stress.

La visualizzazione apporta miglioramenti anche in:

Nella visualizzazione, sarai il protagonista dall’esterno (come ti vedono) o dall’interno (cosa vedi).

Proietta la tua versione migliore, anche esagerandola un po’.

Come applichiamo questa tecnica?

1. Scegli una o poche azioni e visualizzale in uno stato rilassato, con la stessa intensità che si verifica nella realtà (ad esempio un’azione strategica, un gioco prefabbricato o il lancio di un calcio di punizione diretto.
2. Quello, in cui il tuo contributo alla squadra può essere determinante nel risultato finale della stessa ed è all’interno del piano di gioco di quella giornata).

Controllo dei tuoi pensieri

In questa situazione, la risposta è creare un pensiero alternativo.

Soffrire di stress significa che il gioco è importante per te, quindi rappresenta un’opportunità per dimostrare le tue capacità e la fede che hai in te stesso.

Converti questo stress in una sfida.

Come applichiamo questa tecnica?

Che cos’è lo scouting nel calcio a 5?

Come abbiamo discusso in precedenza, l’incertezza crea stress.

Affrontare l’ignoto aumenta l’insicurezza e questo a sua volta catapulta la sfiducia nelle tue opzioni di successo.

La programmazione dell’allenatore nel microciclo settimanale, sicuramente, prevede:

Come si fa in uno scouting?

L’allenatore deve completare questa preparazione con video per migliorare la tua squadra, a livello collettivo, nonché individualmente per ogni giocatore, sugli aspetti da migliorare nelle ultime partite.

Infine, video degli scouting sui rivali: conoscere a fondo la squadra rivale ti fornirà preziose informazioni sui suoi punti di forza e di debolezza.

In questo senso conoscerai le migliori individualità del rivale: le loro azioni tecniche e tattiche, come attaccano e come si difendono nelle diverse fasi del gioco…

Inoltre, ogni giocatore deve approfondire la propria conoscenza del giocatore rivale che dovrà marcare e attaccare a seconda della propria posizione di gioco.

Conclusioni

Come conclusione finale possiamo affermare che la preparazione mentale della squadra e di ogni giocatore gioca un ruolo fondamentale nelle prestazioni individuali e collettive nel calcio a 5

Questa importanza implica una pianificazione sistematica di strumenti e tecniche mentali.

L’implementazione delle tecniche qui descritte, occasionalmente e isolatamente, non ha senso, non produrrà alcun risultato.

Bibliografia

1. Ganar con la cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el fútbol. Rafi Srebro y Joaquín Dosil. 2009
2. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar. 2010
3. Asignatura de Técnica y Táctica. Curso Nacional de Fútbol Sala Granada 2012. Bruno García, Seleccionador Nacional de Japón de Fútbol Sala.

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