Tutto sulle Corse a Ostacoli

Forse, se ti dico Spartan Race, The Judgement Day o Tough Guy non sai di cosa sto parlando. Tuttavia, sicuramente se riesco a collegare queste parole all’amico che, di tanto in tanto, pubblica foto su Facebook tutto coperto di fango e con un sorriso da un orecchio all’altro, la cosa comincia a sembrarti più familiare

Le gare a ostacoli sono una disciplina strana, ma emozionante, in cui i partecipanti devono affrontare un percorso pieno di difficoltà. Dal dover strisciare nel fango al dover arrampicarsi su un muro verticale. Si tratta di una sfida totale in cui corpo e mente vengono portati al limite delle loro capacità. Il corridore si confronta faccia a faccia con la natura.

Come accade con le altre corse urbane convenzionali, le gare a ostacoli si distinguono per la loro semplicità di funzionamento. L’unico obiettivo è arrivare al traguardo. La differenza qui è che, in questa competizione, stai costantemente lottando contro ostacoli e altri elementi naturali. In questo senso, i corridori di trail o i maratoneti vedranno in questa modalità un’alternativa molto divertente e completa in cui, sicuramente, non sentiranno la mancanza di nulla. Combina perfettamente la natura con una buona dose di esercizio fisico.

Ciò che le rende così popolari è che riescono a trasmettere emozione sia agli spettatori che agli atleti. Di solito ci sono gare con diverse distanze – da 5 km a 20 km – e esistono tutte le categorie per permettere a chiunque senta il desiderio di iniziare in questo sport di farlo.

Per partecipare a una di queste gare è necessario avere una preparazione corporea totale. La resistenza fisica non è l’unica capacità da considerare. Serve una preparazione mentale che permetta di gestire la pressione a cui il corpo è sottoposto, oltre a saper pianificare la gara: analizzare l’ambiente e dosare l’energia per non sbagliare in nessun ostacolo.

Una muscolatura adeguata e una preparazione tecnica precisa sono fondamentali per superare il maggior numero possibile di ostacoli senza essere penalizzati. Le gare a ostacoli possono essere una sfida eccellente da superare, oltre che una scusa per allenarsi in modo molto completo, all’aria aperta e con cui, inoltre, ottenere una tonificazione corporea equilibrata e ben sviluppata.

Le 5 principali prove delle gare a ostacoli

1. Scogliera

I migliori ostacoli sono sempre quelli che offre madre natura. Per questo, saltare da una scogliera per finire in acqua diventa un’impresa quasi divina. I due principali ostacoli di questa prova sono la tecnica del salto e il vertigine che provoca un canyon. Al momento del salto assicurati di guardare sempre avanti, saltare con le braccia incrociate e mantenere le gambe distese.

2. Fango

Senza dubbio, il piatto forte delle gare a ostacoli. In quasi tutte le gare il fango ha un ruolo speciale. Il problema principale è che rallenta la corsa e ti fa sentire più pesante. Che tu strisci, corra o salga, il fango è un handicap che solo i veri guerrieri possono sopportare. Come per la scogliera, con il fango l’unica soluzione possibile è allenarsi in una situazione reale.

3. Sacchi di sabbia

Questo ostacolo consiste nel trasportare per un tratto del percorso un sacco di iuta pesante. A seconda della gara e della categoria dell’atleta, il sacco può essere più o meno pesante. In genere, pesano intorno ai 20 kg e, a volte, invece di un sacco di iuta devi sollevare una ruota di camion o lanciare un peso il più lontano possibile. Come immaginavi, l’unico modo per allenare questo è salire una montagna con un carico sulle spalle.

4. Monkey Bars

Questo è un esercizio di calistenia che richiede un controllo del corpo incredibile. Devi sostenere il peso del corpo aggrappandoti con le mani ai pioli di una scala orizzontale. Di nuovo, a seconda del tipo di gara e della categoria dell’atleta, la distanza e la dimensione della scala saranno maggiori o minori. Per superarlo con successo, il trucco è trovare il giusto movimento oscillatorio del corpo per spingersi tra le barre.

5. Muri di oltre 2 metri

Detto così sembra un’altezza abbastanza accessibile, ma quando ti trovi davanti al muro ti rendi conto della difficoltà della prova. Per molti corridori questa è, senza dubbio, la peggiore di tutte perché richiede precisione e tecnica. Inoltre, se dopo vari tentativi non ci riesci, la demotivazione e il blocco mentale sono totali. Sebbene l’altezza sia un fattore chiave, qualsiasi corridore può superare il muro se sa come fare. Serve una buona presa con le mani, muscolatura della schiena, coordinazione tra tronco superiore e inferiore e, naturalmente, potenza nel salto.

6 gare a ostacoli in Spagna

Anche se in Spagna le gare a ostacoli non hanno ancora una popolarità diffusa, gli appassionati di questo sport sono sempre di più e la tendenza indica che, nei prossimi anni, sarà un vero boom paragonabile all’attuale entusiasmo per praticare i triatloni. Se ti piacerebbe provare, le gare a ostacoli più popolari nel nostro paese sono:

• Eternal Running: (10 km con 80 ostacoli) Senza dubbio, la più intimidatoria di tutte. Si organizza in tutto lo stato.
• Farinato Race: (7 km con 27 ostacoli) L’iscrizione può essere individuale o a squadre e si organizza in tutta la Spagna.
• Bestial Race: (12 km con 24 ostacoli) Iniziata a Gran Canaria, questa gara propone ostacoli incredibili come saltare balle di fieno o sollevare ruote di trattore.
• Spartan Race: (La Sprint sono 5 km con 23 ostacoli) Senza dubbio, la più popolare di tutte. Conta più di 130 edizioni in tutto il mondo e ha migliaia di appassionati che ogni anno si danno da fare per la gloria di Sparta.
• The Mud Race: (13 km con 22 ostacoli) La gara del fango, serve dire altro? Le prove sono ispirate agli allenamenti militari degli Stati Uniti.
• Legion Race (1 km con più di 20 ostacoli) propone battaglie a ostacoli di meno di 1 km. Una categoria diversa, molto esplosiva, che serve anche come campo di allenamento per i corridori OCR professionisti.
  

Che ne dici se a tutto quanto detto aggiungiamo un altro handicap importante…? Il meteo!

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