L-Arginina: Produce Ossido Nitrico per l’ipertrofia?

Carlos Sánchez 7 min. di lettura Rendimento Sportivo Lascia un commento

Sicuramente avrai sentito parlare di L-arginina come di un amminoacido che interviene nella crescita muscolare. Ti anticipiamo che, inoltre, si tratta di un amminoacido non essenziale e, quindi, sintetizzabile dal tuo corpo, poiché si trova in un’elevata percentuale delle proteine che consumi ogni giorno. Conoscendo il meccanismo attraverso il quale si converte in ossido nitrico, potrai valutare il suo ruolo nell’ipertrofia muscolare. Così avrai la garanzia di sapere che è l’integratore che stai cercando.

Perché la assumono gli sportivi?

Se sei uno sportivo professionista o amatoriale, avrai familiarità con gli obiettivi condivisi nell’ambiente gym: ottenere una maggiore efficienza muscolare e una doppia vascolarizzazione.

La finalità? Duplice:

Garantire l’apporto di nutrienti e ossigeno al muscolo, e
Migliorare l’eliminazione dell’acido lattico, principale responsabile dell’indesiderata fatica muscolare

Obiettivi desiderati e condivisi sia dagli sportivi che cercano la ipertrofia muscolare, sia da coloro che si impegnano per ottenere velocità e forza.

Concentrati sugli obiettivi degli utenti, gli specialisti pongono particolare enfasi sullo studio dei meccanismi capaci di aumentare le caratteristiche menzionate. Il risultato? L’ossido nitrico, una molecola prodotta a partire da un amminoacido, la L-arginina. Minuscola per dimensioni (è la più piccola che il tuo organismo genera) è, tuttavia, grande per potere, guidando la lista dei principali vasodilatatori prodotti dal corpo umano.

Come si converte la L-Arginina in Ossido Nitrico?

Il processo è semplice. Te lo raccontiamo in due passaggi!

Non appena viene assorbita dal tratto digestivo, la L-arginina viaggia nel sangue in direzione dei tessuti o organi “bersaglio” che hanno bisogno della sua funzione in quel preciso momento
Una volta internalizzata all’interno della cellula e, grazie all’azione dell’enzima citoplasmatico ossido nitrico sintasi (NO sintasi), la L-arginina dà origine a ossido nitrico + una molecola di L-citrullina

Che cos’è l’Ossido Nitrico?

Arrivati a questo punto, è il momento di spiegare che cos’è l’ossido nitrico, un radicale libero che non agisce come ossidante danneggiando le cellule, ma come loro protettore. Nonostante ciò, non viene immagazzinato nel corpo, ma viene creato proprio nel momento in cui è necessario. Ed è qui che entra in gioco la L-arginina, la cui integrazione deve diventare la tua alleata quotidiana.

Partendo dal presupposto che, per la sua produzione, richiede situazioni originate da stimoli forti e stressanti a livello metabolico, come basse temperature o esercizio intenso, nulla è più adatto per aumentare la sua concentrazione in modo sicuro che svolgere esercizio ad alta intensità (HIT).

E perché ad alta intensità? Perché non esiste la certezza che anche l’esercizio moderato incida su un aumento dei suoi livelli nel sangue.

Attenzione! Gli stimoli muscolari forti attivano una grande quantità di vie metaboliche che promuovono la ipertrofia muscolare, in modo tale che il muscolo stesso innesca i meccanismi necessari per adattarsi, davanti al segnale di richiedere una maggiore quantità di fibre muscolari (iperplasia) e di maggiore spessore (ipertrofia).

Scopri le proprietà positive di questo ossido

Sono molteplici le proprietà positive che l’ossido nitrico può offrirti a livello dell’organismo in generale.

Ecco le principali!

Presenta azione antibatterica, aiutando a combattere organismi infettivi, soprattutto di origine batterica
È un agente antinfiammatorio, poiché inibisce parte delle molecole pro-infiammatorie
Contribuisce a fare fronte alle cellule cancerogene
Aumenta l’irrorazione del sistema nervoso, agendo come neurotrasmettitore a livello cerebrale, il che potenzia la memoria a lungo termine
Regola la vasodilatazione del sistema circolatorio, caratteristica che assume particolare importanza nei casi di persone con ipertensione e/o problemi cardiaci. Allo stesso tempo, può agire come anticoagulante, evitando i dannosi trombi responsabili degli infarti. La sua presenza nel flusso sanguigno favorisce il rilassamento dell’endotelio dei vasi sanguigni, ampliandone il diametro
Protegge l’integrità delle fibre muscolari durante l’esercizio, in particolare nei movimenti che implicano una contrazione eccentrica del muscolo.

Puoi osservare chiaramente questo effetto in uno studio realizzato sui ratti, in cui sono stati creati quattro gruppi: un gruppo Controllo C, rimasto a riposo, e altri tre gruppi obbligati a correre su un tapis roulant con pendenza verso il basso, simulando l’esercizio eccentrico. Di questi ultimi tre gruppi, uno non assumeva nulla (R), un altro assumeva L-arginina (RA) e l’ultimo assumeva L-arginina + un altro integratore (RN).

Il risultato dopo la misurazione? Il gruppo che ha ottenuto la maggiore rottura fibrillare è stato quello che non assumeva nulla e quello che assumeva solo L-arginina è stato quello che ha ottenuto la minore rottura fibrillare, raggiungendo praticamente i livelli del gruppo a riposo.

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Aiuta la rigenerazione muscolare, poiché facilita e accelera il recupero post-allenamento, essendo un potente stimolatore della divisione cellulare. In questo modo, promuove l’ipertrofia muscolare. L’ossido nitrico stimola le cellule satellite del muscolo, incaricate di dividersi per generare più cellule muscolari
Promuove l’angiogenesi, ossia la creazione di nuovi vasi sanguigni che apportino più nutrienti e ossigeno ai muscoli, favorendo un’eliminazione più rapida del lattato e migliorandone il rendimento
Migliora la disfunzione erettile in modo simile alla famosa Viagra, agendo sulla stessa via metabolica di questo farmaco. Sebbene gli effetti dell’ossido nitrico siano minori, sono molto apprezzati in ambito sessuale
Produce un aumento della quantità di mitocondri, cioè biogenesi mitocondriale, migliorando l’uso degli acidi grassi da parte del muscolo scheletrico. Inoltre, produce un incremento della quantità di enzimi mitocondriali, che a sua volta è un elemento che permetterà una maggiore produzione di ATP. Un’interessante cascata di effetti, se tieni presente che la molecola ATP fornisce energia affinché il tuo corpo funzioni come deve.

l-arginina, produzione di ossido nitrico e ipertrofia muscolare

Nell’immagine si può osservare la via metabolica che l’esercizio e l’ossido nitrico innescano all’interno della cellula. I forti stimoli muscolari favoriscono l’espressione del gene PGC-1a, che allo stesso tempo stimola la trascrizione di diversi geni implicati nella creazione di nuovo muscolo e di nuovi mitocondri che realizzino la catena respiratoria, creando più ATP, e di geni implicati nell’uso degli acidi grassi come fonte di energia, ciò che è noto come beta-ossidazione.

Gli integratori di L-Arginina ti forniscono più Ossido Nitrico

Abbiamo già accennato al fatto che l’ossido nitrico non ha la capacità di essere immagazzinato nel corpo. Per questa ragione, devi distribuire la dose dell’integratore di L-arginina in più assunzioni giornaliere o, almeno, assumerlo una volta al giorno. Segui questo protocollo e vedrai aumentare, fino al 46%, la quantità di ossido nitrico nel tuo corpo! Così indicano numerosi studi.

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Nonostante ciò e, dato che è una molecola sintetizzabile dal corpo, devi incentivare la necessità che quest’ultimo generi da sé il proprio ossido nitrico, se non vuoi vedere diminuire la sua produzione.

E ricorda che il tuo corpo è una macchina perfetta che sintetizza solo ciò di cui ha bisogno!

Per questa ragione, se avesse sempre una quantità sufficiente di questo ossido, non avrebbe la necessità di produrlo. In questa linea, è consigliabile fare cicli di integratori, per esempio ogni due o tre mesi, ai quali deve seguire una pausa di altri due o tre mesi, che potresti sfruttare per assumere un altro integratore diverso.

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Non smettere di leggere le conclusioni

La L-arginina può essere il tuo integratore di punta per raggiungere i tuoi obiettivi sportivi, soprattutto se ti sei bloccato lungo il percorso. Assumila in modo adeguato e i tuoi compagni di palestra non tarderanno a chiederti il segreto della tua straordinaria evoluzione.

Fonti