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Venerata dall’industria cosmetica, il mondo “beauty” le rende omaggio, ma forse non sai che, oltre al suo utilizzo per rallentare l’invecchiamento, la coenzima Q10 è una molecola che sfrutta i nutrienti che ingeriamo per produrre energia e a cui vengono attribuiti numerosi benefici per la salute, come potenziare il sistema immunitario o proteggere il cuore.
La ubiquinona (come è anche conosciuta) è considerata un nutriente che fornisce energia alle cellule e che il corpo produce naturalmente. Fortunatamente, anche se la sua produzione tende a diminuire con l’età, possiamo ottenerla attraverso l’alimentazione o con integratori alimentari.
L’obiettivo di questo post è offrirti una guida completa sui diversi aspetti che dovresti conoscere sulla cosiddetta ‘Coenzima della Giovinezza‘. Iniziamo!
Cos’è la Coenzima Q10?
La coenzima Q10 è un elemento prodotto dall’organismo e che si accumula nei mitocondri delle cellule. I mitocondri sono responsabili della produzione di energia per il corpo. Inoltre, agiscono come protettori delle cellule contro i danni ossidativi, batteri e virus patogeni.
Probabilmente associ il termine coenzima Q10 alle creme antinvecchiamento, essendo il componente “re” di decine di esse. Questo perché funziona nel corpo come un antiossidante. Nella sua forma attiva è chiamata ubiquinona o ubiquinolo.
Prodotta naturalmente dall’organismo, è utilizzata per svolgere funzioni vitali come l’approvvigionamento di energia cellulare, la regolazione della pressione arteriosa e il trasporto degli elettroni. Il fatto che non sia classificata come una “vitamina” è dovuto al fatto che tutti gli animali, compresi gli esseri umani, producono piccole quantità di coenzimi senza l’aiuto degli alimenti.
La sua carenza, dovrebbe preoccuparti?
La produzione di coenzima Q10 diminuisce con l’età, quindi spesso le persone presentano una carenza di questo elemento nel loro organismo. Inoltre, in molte occasioni, non ne sono nemmeno consapevoli, quindi potresti soffrirne senza saperlo.
Quali sono le principali ragioni che possono causare una mancanza di ubiquinona?
- Malnutrizione e carenza di vitamina B6
- Difetti genetici nella sintesi o utilizzo di questa molecola
- Maggiore necessità di ubiquinona a causa delle esigenze dei tessuti in seguito a determinate malattie
- Malattie mitocondriali
- Stress ossidativo causato dall’invecchiamento
- Effetti collaterali dei trattamenti con statine
Conosci gli effetti della ‘Coenzima della Giovinezza’?
Le ricerche cliniche indicano che la coenzima Q10 svolge diverse funzioni essenziali per l’organismo. Una delle principali è aiutare a fornire energia alle cellule. È coinvolta nella produzione di adenosina trifosfato (ATP) che, a sua volta, partecipa al trasferimento di energia tra diverse cellule.
Inoltre, svolge un ruolo fondamentale come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni ossidativi.
Considerando che l’ATP è utilizzato per svolgere tutte le funzioni corporee, evitando i danni ossidativi, è evidente che alcune malattie croniche sono associate a bassi livelli di ubiquinona.
La coenzima Q10 è presente in tutte le cellule del nostro corpo. Tuttavia, le concentrazioni più elevate si trovano negli organi con maggiore necessità di energia per funzionare correttamente, come il cuore, i reni, il fegato o i polmoni.
Prendi nota dei seguenti effetti!
- Per ottenere l’energia di cui il nostro corpo ha bisogno per svolgere le diverse funzioni, è necessario che i mitocondri presenti nelle nostre cellule assorbano grassi e altri nutrienti, convertendoli in fonti di energia. Questo processo richiede l’intervento della coenzima Q10
- Come accade con le altre coenzimi, aiuta altri enzimi a digerire correttamente gli alimenti
- È una coenzima necessaria per la produzione di energia, ma anche per la protezione delle cellule dai danni causati dai radicali liberi
- Agisce come potente antiossidante e può aumentare l’assorbimento di altri nutrienti essenziali. È stato dimostrato che aiuta a riutilizzare la vitamina C e la vitamina E, massimizzando gli effetti sia delle vitamine che degli antiossidanti che funzionano nell’organismo
- Può esistere in tre stati di ossidazione. La capacità di accettare e rilasciare elettroni è una delle caratteristiche proprie delle sue funzioni biochimiche, poiché in questo modo contrasta i danni dei radicali liberi
- Sebbene il corpo abbia la capacità di produrla, questa diminuisce con l’età, soprattutto quando aumenta la necessità di produzione delle nostre cellule. Per questo motivo, dobbiamo sfruttare i benefici della coenzima, sia a livello alimentare che di integrazione.
Per chi è particolarmente raccomandata?
Le ricerche cliniche suggeriscono che la sintesi naturale della coenzima Q10 e l’assunzione di alimenti dovrebbero essere sufficienti per prevenire la carenza di ubiquinona nelle persone sane. Il problema sorge quando la produzione inizia a diminuire con l’età.
È stato constatato che la capacità dell’organismo di convertire la Q10 nella sua forma attiva, ubiquinolo, diminuisce con l’invecchiamento. Una diminuzione che diventa più pronunciata dopo i 40 anni e che colpisce soprattutto le persone che assumono statine. Inoltre, si sa che le persone con diabete, cancro o insufficienza cardiaca hanno livelli più bassi di coenzima Q10 nel plasma.
Questa è la ragione per cui è particolarmente raccomandata a chi soffre di problemi cardiaci.
Tra questi ci sono le persone che soffrono di:
- Un primo attacco cardiaco o malattia coronarica
- Un livello elevato di colesterolo (soprattutto se assumono statine)
- Aterosclerosi
- Pressione arteriosa alta
- Problemi della valvola mitrale
- Angina
Qual è il suo ruolo nell’ossidazione e nell’infiammazione?
Componente chiave della catena respiratoria mitocondriale, la coenzima Q10 è presente anche in altre cellule e nelle lipoproteine del plasma, dove svolge un’inestimabile funzione antiossidante.
Effetti dell’esercizio
La pratica regolare di esercizio fisico non eccessivo ha innumerevoli effetti benefici sulla salute, come la riduzione delle malattie cardiovascolari o del diabete, nonché un minor rischio di mortalità per tutte le cause.
Tuttavia, l’esercizio molto intenso può avere effetti meno benefici, che includono il danno strutturale alle cellule muscolari, i cui sintomi sono dolore muscolare e gonfiore, nonché la perdita della funzione muscolare.
Esercizio, ossidazione e infiammazione
Il danno muscolare intenso derivante dall’esercizio è stato associato a un elevato grado di aggressione ossidativa e a un incremento dei mediatori che provocano l’infiammazione (proinfiammatori). Fortunatamente, prevenire parte di questo danno è semplice come ottimizzare l’alimentazione, soprattutto aumentando il contenuto dietetico degli antiossidanti nutrizionali.
Qual è il ruolo della Coenzima Q10 nell’Ossidazione e nell’Infiammazione?
È un componente della catena di trasporto degli elettroni mitocondriale, essenziale per la generazione di ATP e in particolare nelle cellule con alta richiesta metabolica, come le cellule muscolari durante l’esercizio ad alta intensità. In sintesi, questa molecola agisce come un trasportatore di elettroni redox (ossido-riduzione) nei mitocondri.
Il componente mitocondriale è stato utilizzato a lungo come integratore alimentare indicato per favorire la salute, catturando i radicali liberi e con un potente effetto antiossidante.
La coenzima Q10 inibisce anche l’espressione di diverse fonti di radicali liberi.
I dati ottenuti attraverso la ricerca suggeriscono un legame diretto tra il rendimento fisico e i livelli di Q10 nel tessuto sanguigno e muscolare.
Riducendo il danno muscolare, la somministrazione di antiossidanti sarà benefica per gli sportivi che praticano esercizio ad alta intensità, essendo l’ubichinone una candidata senza rivali, per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Effetti della fatica
La fatica può essere definita come la difficoltà a iniziare o mantenere l’attività volontaria. Esistono due tipi di fatica: fatica mentale e fatica fisica.
Ecco i principali effetti provocati dalla fatica!
- Esaurimento del glicogeno negli esercizi prolungati e della fosfocreatina nelle attività di lunga durata. Entrambi sono fonti di energia.
- Disfunzione della pompa del calcio nel reticolo sarcoplasmatico nei muscoli scheletrici. È correlata alla contrazione muscolare.
- Fallimento della trasmissione neuromuscolare.
L’esercizio muscolare favorisce la produzione di radicali e di altre specie reattive dell’ossigeno nel muscolo che lavora. Queste specie sono responsabili dell’ossidazione delle proteine indotta dall’esercizio, contribuendo alla fatica fisica.
Gli integratori alimentari antiossidanti possono diventare i tuoi migliori alleati per combattere la fatica.
Inoltre, è stato dimostrato che la somministrazione di integratori di ubichinolo (forma ridotta della coenzima Q10) è in grado di ridurre efficacemente la deplezione o l’esaurimento di questa sostanza indotto dall’esercizio, il che suggerisce che sia un buon strumento per ottimizzare lo stato di questa coenzima nelle persone fisicamente attive.
Conclusioni
- Somministrata oralmente, la coenzima Q10 migliora la senso di fatica
- Assumere questa molecola permette di esprimere i suoi effetti come antiossidante in attività ad alta intensità
- Ha dimostrato ampiamente il suo effetto protettivo contro una riduzione eccessiva dei fosfolipidi della membrana mitocondriale (che può provocare un fallimento nella funzione mitocondriale e la riduzione della produzione di ATP, tra gli altri effetti)
- Dopo l’esercizio ad alta intensità è stata osservata una diminuzione del contenuto di coenzima Q10
- Il recupero della fosfocreatina dall’esercizio in attività di breve durata è favorito grazie al trattamento con ubichinone
Scopri la dose della ‘molecola anti-aging’
La coenzima Q10 esiste in due forme: ubichinolo e ubichinone.
L’ubichinolo costituisce il 90% della coenzima Q10 nel sangue ed è la meglio assorbita dall’organismo, per cui la nostra raccomandazione è che tu scelga integratori nutrizionali che contengano ubichinolo.
Attenzione! Devi assumere gli integratori di coenzima Q10 in combinazione con alimenti. Il motivo? Essendo un composto solubile in grassi, la sua assorbimento è lenta e limitata. Tuttavia, ingeriti con alimenti, il corpo li assorbe fino a tre volte più velocemente che senza di essi.
Inoltre, alcuni prodotti offrono una forma solubile della coenzima Q10 o una combinazione di questa molecola con olio per migliorare l’assorbimento. Considera che il corpo non ha la capacità di immagazzinarla, per cui ti raccomandiamo un’assunzione continuata, con l’obiettivo di ottenere tutti i benefici del composto.
In sintesi, la supplementazione con la coenzima Q10 è ben tollerata e presenta bassa tossicità. Sebbene non produca effetti collaterali, nel caso in cui ne compaia qualcuno, dividi la dose giornaliera in due o tre dosi più piccole.
Perché assumere integratori di Ubichinone?
Forse ti stai chiedendo fino a che punto sia necessario assumere integratori quando esistono alimenti ricchi di coenzima Q10. La risposta a questa domanda è che ti conviene integrarti perché questi alimenti non contengono quantità sufficienti di coenzima Q10 per coprire i tuoi requisiti giornalieri.
Così, l’assunzione quotidiana di un integratore dietetico di coenzima Q10 da aggiungere alla tua dieta, costituisce la migliore strategia nutrizionale per fornire al tuo organismo la quantità giornaliera di cui ha bisogno.
Ha effetti collaterali la sua assunzione?
Una revisione degli studi preclinici e clinici di valutazione della sicurezza della coenzima Q10 ha confermato che si tratta di una sostanza totalmente sicura. Tuttavia, alcune persone hanno segnalato la comparsa di certi effetti collaterali lievi dopo l’assunzione di questi integratori. Tra questi spiccano un lieve malessere gastrointestinale, insonnia, vertigini o mal di testa.
In ogni caso, da HSN facciamo sempre un appello al consumo responsabile degli integratori alimentari, rispettando la dose giornaliera raccomandata e la previa consultazione medica prima di iniziare la loro assunzione.
Sei incinta? Allora devi astenerci dall’assunzione di integratori di coenzima Q10, poiché non esiste sufficiente evidenza che risulti conveniente durante questo delicato periodo.
E interazioni?
Il suo effetto antiossidante è impareggiabile
Per quanto si possa parlare della coenzima Q10, nulla colpisce tanto quanto il suo effetto antiossidante. Infatti, quando l’ubiquinolo viene applicato topicamente, ripristina i livelli di coenzima Q10 nella pelle, sia in superficie che negli strati più profondi dell’epidermide. In questo modo, l’ubiquinolo topico aumenta il metabolismo cellulare e favorisce la guarigione dei cheratinociti umani danneggiati.
La coenzima Q10 riduce la quantità di radicali liberi nella pelle e aumenta la quantità di antiossidanti.
Se fumi, devi sapere che la tua capacità di produrre coenzima Q10 diminuisce, causando un aumento dei radicali liberi e danni al tessuto polmonare. La buona notizia è che l’integrazione con ubiquinolo contrasta la degradazione della coenzima Q10, riducendo il rischio di danni polmonari dovuti alla sua diminuzione.
Qual è la relazione tra le statine e la Coenzima Q10?
Le statine sono farmaci utilizzati per ridurre i livelli di colesterolo, commercializzati con nomi come Lipitor, Zocor o Crestor.
Sebbene siano relativamente economiche ed efficaci per lo scopo per cui vengono prescritte, molte persone ignorano che, mentre riducono il livello di colesterolo, le statine inibiscono la produzione di coenzima Q10 nell’organismo, specialmente se assunte in dosi elevate o per periodi prolungati. Il risultato? Una minore quantità di coenzima Q10 nel sangue.
Anche una piccola diminuzione della coenzima Q10 può alterare la capacità del corpo di generare energia, causando vari problemi. Inoltre, l’uso a lungo termine, insieme a bassi livelli di ubiquinone, può provocare affaticamento e spasmi muscolari.
Se consideri che la forma ubiquinolo è in grado di proteggere contro l’ossidazione del colesterolo “cattivo” o LDL, capirai che le persone con livelli più bassi di coenzima Q10 a causa dell’assunzione di statine sono più suscettibili all’ossidazione, e il colesterolo ossidato è un fattore di rischio per molti problemi vascolari.
Perché le statine causano una carenza di Coenzima Q10?
Perché il nostro corpo produce colesterolo nello stesso modo in cui produce l’ubiquinone, una molecola fondamentale per la salute del cuore, trasportata nel sangue attraverso il colesterolo.
Nell’organismo, l’acetoacetil-CoA si converte in un composto organico chiamato mevalonato grazie a un enzima noto come HMG-CoA reduttasi. Il mevalonato può essere utilizzato sia per la produzione di colesterolo che per quella della coenzima Q10.
Le statine inibiscono l’effetto della HMG-CoA reduttasi, riducendo la quantità di mevalonato disponibile per la produzione di coenzima Q10 da parte dell’organismo.
Diversi studi hanno dimostrato che le statine riducono significativamente la quantità di ubiquinone nel sangue, anche in un breve periodo di tre mesi di assunzione.
Qual è la raccomandazione per le persone che assumono statine?
Molto semplice. Poiché è estremamente difficile fornire al corpo la quantità necessaria di coenzima Q10 solo attraverso l’alimentazione, se assumi statine, puoi optare per integrarti con Q10.
Prima, consulta il tuo medico sulla convenienza di assumere questo o qualsiasi altro integratore alimentare.
Ma questo significa che non è consigliabile per i giovani? Assolutamente no! Semplicemente, diventa ancora più importante quando la sua conversione inizia a essere più difficile.
Dopotutto, stiamo parlando di un potente antiossidante che neutralizza i radicali liberi dannosi e ha anche la capacità di rigenerare altri antiossidanti, come la vitamina C ed E.
Non perdere le conclusioni
Come conclusione di questa guida informativa sulla Coenzima Q10, possiamo dire che si tratta di una sostanza liposolubile, di natura simile a quella di una vitamina, che offre molteplici benefici per la salute.
Tra le sue principali proprietà, va menzionato il suo coinvolgimento nella produzione di energia cellulare e il suo ruolo come antiossidante. Le sue proprietà permettono il mantenimento delle cellule in buono stato e viene utilizzata per prevenire e trattare alcune malattie croniche. Non è forse l'”anti-aging” del momento?
Studi e Riferimenti:
- Garrido-Maraver J. Applicazioni cliniche della coenzima Q10. Front Biosci (Landmark Ed). 1 gennaio 2014; 19: 619-33.
- Garrido-Maraver J. Terapia con coenzima Q10. Mol Syndromol luglio 2014; 5 (3-4): 187-97.
- Galluzzi L, Kepp O, Trojel-Hansen C, Kroemer G. Controllo mitocondriale della vita cellulare, dello stress e della morte. Circ Res. 12 ottobre 2012; 111 (9): 1198-207.
- Doimo M et al. Genetica della carenza di coenzima Q10. Mol Syndromol luglio 2014; 5 (3-4): 156-62.
- Forsmark-Andrée P. Ubiquinolo: un antiossidante endogeno negli organismi aerobici. Clin Investig. 1993; 71 (8 Suppl): S60-5.
