Integratori per il Raffreddore: quali assumere?

Integratori per il Raffreddore: quali assumere?

Integratori per il raffreddore, ideali per i periodi di cambiamento climatico quando è necessario aumentare le nostre difese…

Cause del raffreddore

Il raffreddore è una condizione che colpisce principalmente il sistema respiratorio, sebbene abbia anche un impatto negativo su altre strutture come occhi, naso o muscoli.

I suoi sintomi più rilevanti sono:

  • Rinite e Rinorrea.
  • Mal di testa.
  • Tosse.
  • Dispnea.
  • Starnuti.
  • Faringite con dolore.
  • Gastroenterite.
  • Mialgia.
  • Fatica e debolezza.

Sintomi del raffreddore

Il raffreddore è un’infezione virale, causata principalmente da virus di tre famiglie:

  • Rinovirus.
  • Coronavirus.
  • Adenovirus.
Fra questi, il rinovirus è il più comune e costituisce fino al 50% delle infezioni di questo quadro sintomatologico.

Quali vitamine sono buone per il raffreddore?

Le vitamine sono nutrienti essenziali e una loro carenza può influire negativamente sul funzionamento del sistema immunitario che funge da barriera contro gli agenti patogeni che possono causarci il raffreddore.

Le vitamine legate in modo più diretto alla funzione del sistema immunitario, e il cui apporto in quantità sufficiente è essenziale, sono le seguenti.
  • La vitamina C.
  • La vitamina D.
  • La vitamina A.
  • La vitamina B6.
  • La vitamina B12.
  • La vitamina B9.

Vitamina C

La vitamina C è un nutriente essenziale in grado di influenzare l’attività del sistema immunitario sia innato che adattativo.

È in grado di ripristinare condizioni come: contaminazione da tossine, ripristino del sistema immunitario dopo un intenso esercizio fisico, miglioramento della salute immunitaria degli anziani, ecc.

Mantenendo semplicemente un corretto status di vitamina C nell’organismo.

Effetti della vitamina C

Effetti della vitamina C nell’organismo.

La maggior parte degli studi mostra che l’uso di vitamina C a dosi di circa 300-500mg al giorno è in grado di migliorare la funzionalità del sistema immunitario nelle persone con un certo grado di compromissione immunitaria (come atleti o le persone anziane).

Dosi fino a 1 grammo sembrano avere una certa influenza, non tanto sul rischio di contrarre un’infezione, ma sulla durata e gravità dei sintomi una volta contratti.

Vitamina E

La vitamina E è una vitamina liposolubile, che agisce come il principale antiossidante riducente, in grado di trattare le specie reattive dell’ossigeno dell’organismo.

La sua funzione sul sistema immunitario e, quindi, di protezione contro il raffreddore è per lo più indiretta.

Ciò avviene affrontando lo stress metabolico prodotto da periodi di elevata esposizione allo stress (come può essere il caso di un atleta in pre-gara, dove c’è maggiore prevalenza dello sviluppo di malattie lievi).

Effetti della vitamina E

Effetti della Vitamina E sulla regolazione dell’attività cellulare del sistema immunitario.

La vitamina E, inoltre, è in grado di operare su determinate cellule del sistema immunitario.

  • Riduce l’infiammazione regolando l’espressione delle prostaglandine e l’attività della ciclossigenasi.
  • Aumenta la proliferazione dei linfociti T e dei loro precursori, migliorando l’equilibrio Th2/Th1.
  • Aumenta la risposta dei linfociti B, parte del sistema immunitario umorale.
  • Aumenta l’attività dei Natural Killers, la nostra prima linea di difesa interna contro gli agenti patogeni.

Vitamina A

La vitamina A è in grado di stimolare la proliferazione delle cellule linfoidi T e di inibire la proliferazione delle cellule B e dei loro precursori.

La risposta linfocitaria ai mitogeni è fortemente dipendente dai retinoidi. Inoltre, l’acido retinoico influenza l’equilibrio delle cellule T helper (T-helper) a favore di Th2 rispetto a Th1.

La vitamina A contribuisce in modo indiretto al mantenimento delle mucose, nonché di pelle, polmoni e intestino, i principali punti di accesso delle infezioni, fungendo da barriera.

Integratori

Lo stato immunitario mediato da anticorpi dei bambini con gravi carenze di vitamina A è chiaramente colpito e il ripristino di livelli sani attraverso l’integrazione alimentare ripristina la normale attività del sistema immunitario.

Vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo regolatore essenziale nel funzionamento del sistema immunitario.

Il recettore della vitamina D è presente in tutto il corpo, comprese le cellule mononucleate periferiche e in Th1 e Th2.

Uno stato adeguato di vitamina D (1,25OH2D) sopprime la presentazione degli antigeni da parte delle cellule dendritiche, la proliferazione e la produzione di immunoglobuline, la risposta infiammatoria delle cellule Th1 e rallenta la differenziazione dei precursori delle cellule B.

Effetti della vitamina D

Effetti della vitamina D sull’infiammazione e sulla risposta immunitaria a un agente patogeno.

La vitamina D è essenziale nella regolazione dell’attività infiammatoria mediata dall’infezione da agenti patogeni e nella risposta immunitaria dell’organismo all’esposizione a questi antigeni.

Altri integratori per il raffreddore

Zinco

Lo Zinco è un nutriente essenziale per il mantenimento di molte funzioni del sistema immunitario.

La carenza di Zinco è associata a linfocitopenia (perdita della densità dei linfociti, parte della serie dei globuli bianchi), atrofia del timo, perdita dell’attività della timosina, deplezione dei linfociti B e dei precursori dei linfociti T ecc.

Pastiglie

“Pastiglie” o caramelle sa succhiare.

Lo zinco nel formato “Pastiglie” o caramelle da succhiare, è stato associato in modo isolato alla prevenzione delle malattie respiratorie.

Tuttavia, questo non è stato replicato e per ora non è possibile stabilire una chiara causa-effetto tra il consumo di zinco in questo formato e un certo grado di superiorità sugli effetti positivi del ripristino del suo stato nelle persone con carenza.

La carenza di Zinco rende i soggetti più suscettibili alle infezioni.

Echinacea

L’Echinacea è una pianta della famiglia delle Asteraceae e viene utilizzata come immunostimolante nella fitoterapia tradizionale.

In vitro, l’Echinacea ha dimostrato di modulare Nf-Kb e la successiva espressione di TNF-a regolare la proliferazione di IL-6 e IL-8, combattere l’infiammazione tramite LPS e CB2, potenzialmente grazie all’azione delle sue alchilammidi, sebbene non siano ancora stati determinati sia il meccanismo d’azione che i principali responsabili degli effetti fisiologici di questo estratto vegetale.

Effetti dell'Echinacea

Meccanismi d’azione biomolecolari delle alchilammidi di echinacea.

Negli esseri umani, sembra diminuire la prevalenza di infezioni e malattie del tratto respiratorio superiore, nonché l’entità dei sintomi.

Echinacea

Anche così, questi effetti non sono coerenti e la maggior parte della ricerca si basa su studi preclinici.

Quindi, non è possibile stabilire una causa-effetto nell’uomo tra il consumo di echinacea e qualsiasi effetto positivo sul raffreddore.

Glutammina

La glutammina è un aminoacido condizionatamente essenziale, che funge da substrato energetico nell’intestino e nelle cellule immunitarie, da qui il suo legame con il sistema immunitario.

In condizioni normali di nutrizione sufficiente, il corpo copre il fabbisogno de novo di Glutammina e la sua aggiunta alla dieta non è necessaria.

Glutammina nell'organismo

Flusso metabolico della glutammina nell’organismo.

Tuttavia, nei casi in cui il sistema immunitario è compromesso come dopo un intenso esercizio fisico o durante un quadro di immunosenescenza associato all’invecchiamento (cioè nelle persone anziane), la glutammina diventa un nutriente essenziale e la sua integrazione è utile per la prevenzione e il confronto delle infezioni, come quelle che causano il raffreddore.

Estratto di Aglio

L’estratto di aglio contiene allicina e altri solfossidi (composti dello zolfo).

Questi, a causa di meccanismi sconosciuti, sono stati associati a una diminuzione della proliferazione microbica in vitro e in modelli animali.

Come nel caso dell’echinacea, negli esseri umani l’evidenza è limitata e si basa su modelli meccanicistici di efficacia, quindi non è ancora possibile stabilire una relazione causa-effetto tra il consumo di estratto di aglio e la prevenzione o attenuazione dei sintomi del raffreddore.

Tuttavia, l’aglio e il suo estratto hanno molti benefici che hanno prove abbastanza solide nell’uomo, come: il miglioramento dei marcatori emodinamici, il miglioramento del profilo lipidico e, in generale, la salute cardiovascolare. Puoi scoprire tutto qui.

Ulteriori consigli per combattere il raffreddore

I migliori consigli per combattere il raffreddore sono quelli classici, ma efficaci.

  • Mantenere una buona routine di riposo (dormire a sufficienza e di qualità sufficiente).
  • Gestire lo stress fisico, psicologico ed emotivo.
  • Mantenere una buona dieta, basata su cibi integrali ed evitando carenze nutrizionali.
  • Eseguire esercizio fisico abitualmente, in modo moderato.
  • Mantenere una corretta igiene, sia di te stesso, sia della tua casa/posto di lavoro.
  • Evitare il contatto stretto con persone raffreddate per ridurre il rischio di contagio.

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È specializzato in fisiopatologia metabolica e negli effetti biomolecolari dell'alimentazione e dell'esercizio fisico.
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