Ambiente anabolico: sfrutta l’iperemia e l’integrazione intra-allenamento

Ambiente anabolico: sfrutta l’iperemia e l’integrazione intra-allenamento

L’allenamento può essere utilizzato maggiormente in termini di aumento del volume muscolare se ne riduciamo la natura catabolica sfruttando l’iperemia

Come forse già saprai, l’allenamento “di per sé” è un processo catabolico (cedimento muscolare); la crescita avviene durante il riposo e con un’alimentazione adeguata (processo anabolico).

Che cos’è l’iperemia?

Per definizione, l’iperemia (“hiper-” eccesso; “-emia” sangue) è “l’aumento del contenuto sanguigno intravascolare di un organo, parte di esso o tessuto vascolarizzato”

Il flusso sanguigno ai tessuti è distribuito in base alla loro attività metabolica. Così, durante il riposo i 5 litri di sangue a disposizione di un uomo medio vengono distribuiti in modo tale che i reni e il fegato ne ricevano la maggior parte; mentre il tessuto muscolare riceve a malapena il 15-20% del totale.

flusso-sangue

Questa tendenza si inverte durante l’attività fisica, come si può vedere nella figura

Durante l’esercizio, il flusso sanguigno viene ridistribuito in base all’intensità e alle dimensioni della massa muscolare coinvolta

Tipi d’iperemia

Nel nostro caso si parla sempre di iperemia attiva (arteriosa), che si verifica quando il flusso sanguigno arterioso aumenta in una determinata area

Questo è ciò che di solito accade quando gli organi aumentano la loro attività e richiedono un maggiore apporto di ossigeno e sostanze nutritive.

Aumentare Massa Muscolare

Esiste un altro tipo di iperemia, chiamata iperemia passiva o venosa, che è dovuta a un drenaggio insufficiente del sangue venoso, venoso e che non verrà trattata i questo articolo.

L’iperemia muscolare attiva sembra essere bifasica:
  • FASE I: aumento immediato e sostanziale del flusso sanguigno muscolare che si stabilizza a 5-7 secondi.
  • FASE II: Immediatamente dopo la fase I, c’è un adattamento più lento fino a quando non si stabilizza a 15-20 secondi.

Sfruttando l’allenamento: integrazione intra-allenamento

Oltre all’iperemia dovuta all’aumento del flusso sanguigno, durante l’allenamento abbiamo uno scenario che favorisce il catabolismo muscolare, poiché si ha un’oscillazione netta negativa delle proteine dovuta alla degradazione delle fibre muscolari.

Il Protocollo di Integrazione Intra-allenamento perfetto per diversi motivi.

  • Puoi sfruttare l’iperemia muscolare attiva per apportare più nutrienti al muscolo nel momento in cui ne ha davvero bisogno (catabolismo).
  • Riduce il precedente effetto catabolico, attraverso specifici composti che attivano processi anabolici.
  • Ritarda l’affaticamente muscolare e riduce i cambiamenti metabolici che limitano le prestazioni (accumulo di scorie).

I migliori integratori intra-allenamento (prove scientifiche)

Uno studio di Tipton et al. ha mostrato che un frullato di carboidrati con aminoacidi essenziali consumato immediatamente prima dell’allenamento era più efficace dello stesso frullato consumato dopo l’allenamento. È stato osservato anche un aumento del flusso sanguigno al muscolo quando questa miscela è stata consumata prima dell’allenamento.

Allo stesso modo, l’integrazione con BCAA con un dosaggio di 7 mg/kg di peso corporeo prima dell’esercizio aumenta i livelli arteriosi e intracellulari di BCAA durante l’esercizio, diminuendo il catabolismo.

allenamento di forza

Questo stesso effetto, sebbene con un certo ritardo nel tempo, è stato dimostrato se assunto durante l’allenamento

È importante notare che gli effetti della leucina aumentano se combinata con aminoacidi essenziali (EAA) poiché la leucina da sola diminuisce la concentrazione di EAA nel plasma.

Inoltre, è stato dimostrato che altri integratori come la creatina e la beta-alanina favoriscano segnali anabolici durante l’allenamento

Esempio di Intra-allenamento

Aspetti di cui tener conto:

  • Ora
  • Stato in cui ti trovi (digiuno o post-prandiale)
  • Obbiettivi, intensità di allenamento, durata, ecc…

A grandi linee, un esempio potrebbe essere:

  • Destrosio: 0,75 g/kg di peso corporeo.
  • BCAA: 77 mg/kg peso corporeo.
  • EAA: 77-85 mg/kg peso corporeo.
  • Creatina: 80 mg/kg peso corporeo.
  • Beta-alanina: 45-60 mg/kg peso corporeo.

Bibliografia

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