Conosci i sali di magnesio in base alla biodisponibilità?

Javier Colomer 6 min. di lettura Minerali: Ruoli, Fonti e Integratori Essenziali 1 Commento

<sapresti che il magnesio è un minerale essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente ogni giorno? Anche se è possibile assumerlo attraverso la dieta, sono molte le persone che ricorrono a integratori per assicurarsi di coprire le proprie necessità.

Questo perché il magnesio non solo aiuta a ridurre la stanchezza e l’affaticamento, ma svolge anche un ruolo chiave nel metabolismo energetico, contribuendo alla produzione di energia cellulare. Ma, sapevi che non tutti gli integratori di magnesio sono uguali? La biodisponibilità, cioè la quantità di magnesio che il tuo corpo può assorbire e utilizzare, varia a seconda della forma in cui questo minerale si presenta. Se continui a leggere, imparerai a distinguere le diverse forme di magnesio disponibili, come la loro biodisponibilità influisce sull’efficacia e quali fattori influenzano il suo assorbimento.

Indice

1 Tabella con tipi di magnesio secondo la biodisponibilità
2 Fattori che influenzano l’assorbimento del magnesio
3 Come aumentare l’assorbimento del magnesio

Tabella con tipi di magnesio secondo la biodisponibilità

Tipo di Magnesio	Biodisponibilità	Solubilità	Benefici
Cloruro di Magnesio	Alta (costante di stabilità 0)	Alta	Disintossicazione cellulare, migliora la funzione renale, aumenta il metabolismo, aiuta nella produzione di acido cloridrico per una digestione ottimale.
Carbonato di Magnesio	Media (5-30%)	Media (reagisce con l’acido gastrico)	Antiacido, lassativo delicato, migliora la solubilità di farmaci come l’Acido Fenofibrico.
Ossido di Magnesio	Bassa (4%)	Bassa	Antiacido, effetto lassativo, integratore per completare micronutrienti.
Citrato di Magnesio	Alta	Alta	Lassativo delicato, previene i calcoli renali, fonte di magnesio.
Glicinato di Magnesio	Alta	Alta	Favorisce il rilassamento mentale, aumenta la calma, ideale per l’integrazione.
Malato di Magnesio	Media-Alta	Media-Alta	Riduce la fatica cronica, disintossica metalli pesanti, allevia dolori articolari e sintomi della fibromialgia.
Ascorbato di Magnesio	Media-Alta	Media-Alta	Antiossidante, migliora l’assorbimento e l’immagazzinamento del ferro.
Solfato di Magnesio	Media	Media	Combatte lo stress, rilassa i muscoli, allevia i crampi, regola gli elettroliti.
Lattato di Magnesio	Media	Media	Favorisce la salute cardiaca, facilita le funzioni del sistema nervoso e digestivo.

Fattori che influenzano l’assorbimento del magnesio

Tra i fattori più importanti ci sono:

Salute digestiva: condizioni come bassa acidità gastrica o problemi intestinali possono influenzare l’assorbimento del magnesio.
Interazione con altri nutrienti: un eccesso di calcio, zinco o fosforo può interferire con l’assorbimento del magnesio.
Forma di assunzione: gli integratori liquidi o in polvere di solito si assorbono meglio rispetto a capsule o compresse.
Dosi e frequenza: assumere dosi molto alte in una sola volta può ridurre l’assorbimento, poiché il corpo elimina l’eccesso tramite urina o feci.

Come aumentare l’assorbimento del magnesio

Ecco alcuni modi per ottimizzarlo:

Consumare alimenti ricchi di magnesio: includi nella tua dieta quotidiana opzioni come mandorle, spinaci e avocado.
Prendere integratori di magnesio: se hai difficoltà a ottenere abbastanza magnesio dagli alimenti, gli integratori possono essere una soluzione.
Mantenere un equilibrio adeguato con calcio e vitamina D: entrambi i nutrienti possono migliorare l’assorbimento del magnesio, soprattutto la vitamina D.

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