Beatman Performance Training: come ho iniziato con il BPT

Beatman Performance Training: come ho iniziato con il BPT

Oggi ti parlerò della mia esperienza nell’allenamento del BPT (Beatman Performance Training) di Javier Colomer

L’idea di provare qualcosa di nuovo esiste da molto tempo, da anni cambio routine e metodi di allenamento, ma seguo sempre le routine classiche tipiche dell’ipertrofia, della forza o della resistenza muscolare.

Ho provato molti dei metodi esistenti, dai metodi divisi tipici, il metodo tedesco, le triserie di Poliquin, l’heavy duty o il tipico fullbody per l’ipertrofia, alle routine ibride di vari sistemi ideati da me.

Il punto è che avevo sempre pensato che i miei allenamenti fossero intensi, vari ed efficaci, ogni volta che mi ero posto una sfida fisica (entro le mie reali possibilità) l’avevo raggiunta, ma quando sono entrato a far parte della famiglia HSNStore ho incontrato quel pazzo chiamato Javier Colomer, o meglio conosciuto come Beatman, e solo parlando con lui mi sono reso conto di quanto ero lontano dal raggiungere l’estasi o il collasso totale durante l’allenamento.

Beatman settimana 30

Beatman Performance Training o Come Essere in Forma

Come sapranno già tutti, Beatman ha creato il BPT (Beatman Performance Training) un allenamento metabolico avanzato con un chiaro obiettivo:

Essere il più forte, agile e in forma possibile

Per riuscirci non si può essere troppo ipertrofici poiché poi si penalizza l’agilità ma senza muscoli non c’è forza, quindi è il merlano che si morde la coda.

In sintesi, l’obiettivo di questo allenamento è aumentare le prestazioni, potenziando le capacità atletiche di ogni individuo, e come dice Beatman, per mantenere una composizione corporea ideale è necessario allenarsi, in un certo modo, dando il proprio 100%.

Infatti si basa sugli esercizi più efficienti ed efficaci che esistono: squat, deadlift, panca e militar press. Con l’aggiunta di esercizi complementari come accessori, come: rematore o callistenia.

Il programma BPT è già arrivato alla settimana 56, ovvero, è appena passato il primo anno dalla sua esistenza con routine molto esigenti, settimana dopo settimana

Come mi ha spiegato Javier, ha riflesso la sua esperienza di anni di allenamento, esponendola al pubblico nel modo in cui pensa più convenientemente di poter trasmettere la sua metodologia, dando forma a una routine in cui questa carriera può essere esemplificata, e che forse sarà un “piatto appetitoso” per qualsiasi appassionato di allenamenti, o per chi cerca qualcosa di diverso, ma soprattutto molto efficace, motivante e che lo sfrutti al meglio.

Beatman settimana 39

Come ho iniziato con il BPT

Senza paura, come tanti altri, dopo alcuni colloqui con Beatman, ormai mi aveva messo la pulce nell’orecchio di provare questo sistema. Quello di massimizzare la mia performance suona molto bene e, per una volta nella mia vita, lasciarmi trasportare liberamente da un’anima pazza nel mondo dei pesi come quello di Colomer mi faceva ridere.

Devo ammettere che le prime tre settimane mi fecero abbattere molto, infatti mi sono reso conto che non ero per niente avanzato nell’allenamento metabolico, il suo “Combo-Hiit” e il suo MetCon me l’hanno fatta vedere brutta.

Il mio livello aerobico non è male, non ho il livello che avevo qualche anno fa quando facevo triathlon ma posso fare i 10km intorno ai 42′ e faccio anche tirate medie di oltre 20km senza troppe difficoltà, oltre a inserire triserie e serie le mie routine ibride con poco dolore nel cuore. Ma questo metodo, i suoi esercizi e soprattutto il poco tempo di riposo mi hanno fatto vedere che non sono bravo come pensavo per questa sfida.

Devo ammettere che non ho potuto usare molti dei pesi che Beatman indica per gli sportivi avanzati, sono sempre stato tra i più bassi nel livello degli avanzati o fra i più alti in quello degli intermedi, e sebbene queste prime 3 settimane siano state di contatto, ho avuto un momento difficile per terminare tutti gli esercizi con il tempo di riposo segnato.

Beatman settimana 15

Avanzato nel BPT

Una volta finito questo iniziale e divertente sistema, perché sì, oltre ad essere impegnativo è “molto divertente”, purché ti piaccia morire allenandoti…, era ora di passare alle settimane di progressione della forza, dove l’allenamento mi ha messo veramente k.o.

Sono 8 settimane in cui iniziano ad essere utilizzati alcuni esercizi di sollevamento pesi più avanzati, un mondo in cui sono un vero neofita e dove la tecnica deve essere particolarmente accurata non solo per evitare di ferirti ma per poter eseguire alcuni esercizi.

In queste settimane, Beatman è stato veramente cauto e ha introdotto progressivamente degli esercizi di questa disciplina attraverso la sua versione con manubri. Così come specifica nella settimana 30, dove “la cosa si faceva già più seria” e consiglia che se non si dispone di materiale e installazioni adatte, è probabile che sia linea che viene marcata da questo momento

Esercizi come il front squat, che avevo sperimentato solo nei miei allenamenti precedenti, mi hanno insegnato che la dorsiflessione delle caviglie o l’elasticità dei miei fianchi non erano preparate per il sovraccarico.

Serie con “One Minute Work, One Minute Rest” mi ha fatto vedere che il mio recupero non era buono come pensavo, o un esercizio semplice a prima vista come lo strappo a una mano, ho scoperto che la mia tecnica di discesa verticale non era affatto buona e correggendo questo sarebbe costato un rene o chissà se non entrambi.

Vantaggi del BPT a mio avviso

Quando arriva il momento di quantificare i professionisti di questo allenamento, vorrei citare quanto segue:

  • Super esigente: non importa quanta esperienza e anni hai fatto con i pesi in palestra, se non ti sei allenato metabolicamente, è un allenamento molto impegnativo, qualcosa che sicuramente motiva tutti coloro che vogliono un passo in più nell’allenamento e nel miglioramento del corpo e della mente.
  • Novità: senza dubbio includere esercizi di sollevamento pesi è molto Crossfit e per tutti coloro che non hanno mai fatto un WOD è qualcosa di molto nuovo.
  • Aerobico: l’allenamento diventa molto aerobico il che aumenta la difficoltà, non solo devi essere a livello con i pesi ma se la tua forma cardiovascolare non è ottimale avrai difficoltà, quindi In questo modo non ho dubbi che migliorerai il tuo livello cardiovascolare.
  • Divertimento: sì, è un allenamento che ti sorprende ogni settimana, impossibile annoiarsi. È chiaro che non sarà divertente quando hai il fiato corto o le gambe doloranti, o quando i bicipiti collassano, ma quando finisci di farlo ti rendi conto che ti sei divertito molto, è un piacere di cui godrai successivamente .
  • Dipendenza: è un allenamento di amore-odio, ci sono momenti in cui ricorderai l’intera famiglia Beatman, ma quel dolore è temporaneo, non appena finirai di dirai che domani vorrai di più e lo ringrazierai per la routine.

Svantaggi del BPT a mio avviso

Ma era tutto molto divertente fino a quando non ci siamo resi conto che il peggio doveva ancora arrivare:

  • Super esigente: è una caratteristica che può essere un pro ma anche un contro. È un allenamento molto impegnativo e non è adatto a tutti. Questo non vuol dire che devi essere un supereroe, ma significa che qualcuno senza esperienza nell’allenamento ad alta intensità è meglio che non provi.
  • Potenzialmente dannoso: se non fai le cose con la testa, riscaldi molto bene le articolazioni, usa una tecnica accurata, mangia e riposa ciò che è necessario è un allenamento in cui puoi ferirti. E vorrei andare oltre, le lesioni alla spalla possono essere le più ricorrenti in questo allenamento a causa del tipo di esercizi usati, dell’intensità e del superset che questa articolazione comporta.
  • Frequenza e volume alto: arriva un momento in cui devi allenarti praticamente tutti i giorni della settimana, con allenamenti che durano più di 70 minuti in più occasioni. Quindi se sei uno di quelli che vanno con il tempo programmato o non hanno la possibilità e/o il desiderio di allenarsi quotidianamente, questo non è il tuo allenamento.
  • Disciplina tedesca: devi essere molto ordinato e rispettoso con pause e pesi, altrimenti l’allenamento perde la sua funzionalità. Devi usare costantemente un timer e applicazioni che ti aiutano a fare la tabata altrimenti non la renderai efficace.
  • Esercizi limitanti: in realtà non sono gli esercizi ma la persona che a causa dei propri limiti fisici, soprattutto flessibilità e coordinazione, non sarà in grado di fare gli esercizi di allenamento più impegnativi, esercizi come Strappato con una mano, ciò che sembra così semplice diventa super complicato.

Come ho iniziato con il BPT: Dorsiflessione caviglia

Soluzioni/comportamenti da prendere in considerazione per il BPT

Nel mio caso la prima cosa che dovevo fare è ripetere qualche settimana, anche andando indietro, non succede niente perché devo tornare all’iniziazione, è più importante fare le cose bene che cercare di avanzare settimana dopo settimana.

Quando inizi a eseguire esercizi di sollevamento pesi, power, snatch, … ti renderai conto dei tuoi limiti e sarà il momento di decidere di tornare indietro e aggiungere esercizi per migliorare la flessibilità in modo che quando torni al punto di svolta puoi superarlo con facilità. Infatti, quando ho raggiunto la settimana 12 quello che ho fatto è tornare all’inizio, ma includere esercizi per migliorare la mia flessibilità all’interno della mia routine settimanale.

In caso di necessità di migliorare la dorsiflessione della caviglia il post di cui ha scritto il nostro collega Mario “Dorsiflessione della Caviglia: una prova dei nostri limiti” fa al caso nostro. Spiega tutto, perché ci capita o come migliorarlo, quindi questo post credo sia una lettura obbligata.

Ho ben poco da aggiungere, se non… provalo sulla tua pelle e capirai in poche sessioni che tutto quello che ho spiegato è vero… Allora, vuoi provare con il BPT?

Voci Correlate

  • Esiste anche una versione indicata specialmente per le donne: BPT Woman
Valutazione Come ho iniziato con il BPT

Sfida - 100%

Divertimento - 100%

Esigenza - 100%

Risultati - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su David Diaz Gil
David Diaz Gil
In ognuno dei suoi geniali articoli, è depositata l’essenza dell’esperienza oltre al rigore scientifico, così come viene attribuito a David Díaz Gil.
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