Programma in Forma in Estate con HSN

L’estate è un momento in cui possiamo continuare a mantenere il nostro allenamento. Da HSN ti proponiamo questo Programma in Forma!

Agosto, il mese delle vacanze per la maggior parte delle persone…

Disconnessione, famiglia, sole, spiaggia, montagna… e molti dimenticano di mettere in valigia le dosi di energia per fare esercizio anche in estate.

Sappiamo già che settembre può essere molto in salita se non mantieni la tua routine per tutta l’estate.

Noi ad agosto non ci riposiamo, ti aiutiamo a mantenerti in forma in modo molto semplice e guidato.

L’esercizio fisico e l’attività fisica sono il miglior rimedio

Comprendiamo che, dopo il periodo di stress che abbiamo vissuto negli ultimi mesi, e il grado di incertezza, la disconnessione diventa lo strumento necessario per ricaricare le energie.

Sappiamo però che l’esercizio fisico e l’attività fisica sono le migliori medicine per combattere non solo gli stati di stress, ma anche per migliorare la nostra salute in tutti gli aspetti.

E perché no, sentiti più agile, più forte e più sicuro…

Sebbene abbassiamo il volume e l’intensità delle sessioni di allenamento settimanali durante le vacanze, il mantenimento di un certo livello di attività e di esercizio fisico è necessario per vari motivi:

E non c’è niente di meglio che sentirsi in forma o migliorarla.

Programma in Forma in Estate HSN

Abbiamo preparato un Programma Generale di Allenamento rivolto a tutti coloro che vogliono mantenersi in forma, aumentare la massa muscolare, rimanere attivi…

Come distribuire le sessioni di formazione?

Se siamo in vacanza, abbiamo orari più flessibili e abbiamo più tempo per organizzare le nostre sessioni.

Si consiglia di dedicare almeno 45-60 minuti al giorno ad allenarsi e se puoi anche fare qualche altro tipo di attività come camminare, fare un giro in bicicletta, nuotare… ancora meglio.

Non solo per lavorare a livello cardiovascolare (includo intensità puramente aerobiche ci sono dei benefici).

Distribuzione delle Sessioni a Settimana

Come progrediamo?

Ricorda che questo mese di abbassamento dell’intensità e del volume è necessario anche prima di iniziare il tuo nuovo programma di allenamento con il nuovo corso.

Cioè, poniti l’obiettivo più semplice che è mantenere l’abitudine dell’allenamento quotidiano.

Possiamo progredire in queste settimane in due modi:

1. Aumentando il carico (kg o intensità di allenamento) degli esercizi (si sconsiglia di aumentare più del 10% in ogni sessione).
2. Aumentando il volume della sessione (ad esempio, aggiungendo una o due serie in più).

SESSIONE 1: ALLENAMENTO FULL BODY

Sessione di allenamento che include diversi esercizi multi-articolari per gli arti inferiori e superiori.

SESSIONE 2: ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE AD ALTA INTENSITÀ

All’inizio della settimana, quando abbiamo ancora energia, è l’ideale per fare una sessione di allenamento cardiovascolare cercando di allenarsi in zone alte e intense.

SESSIONE 3: ALLENAMENTO TRONCO SUPERIORE

Una terza sessione di allenamento della forza (ipertrofia intesa solo per il lavoro della parte superiore del corpo) oltre a includere una parte per il lavoro del “core” o zona centrale.

SESSIONE 4: ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE DI LUNGA DURATA

Se sei un corridore, è il giorno perfetto per inserire una sessione di maggiore durata ad una intensità moderata o addirittura bassa.

SESSIONE 5: ALLENAMENTO FORZA TRONCO INFERIORE

Ancora una volta eseguiamo un allenamento di forza/ipertrofia rivolto esclusivamente ai muscoli degli arti inferiori: glutei + gambe.

SESSIONE 6: LAVORO COMPLEMENTARE E SALUTE

Dopo tutta la settimana, è probabile che tu abbia accumulato un po’ di fatica.

Inoltre, il caldo e l’umidità delle zone costiere non aiutano il nostro recupero. Ecco perché anche il tuo piano nutrizionale è importante, così come mantenere sempre buoni livelli di idratazione per tutto il giorno.

Il sesto giorno lo assegneremo per svolgere una sessione di allenamento più morbida e molto necessaria per completare il nostro PROGRAMMA IN FORMA. Non dovresti solo cercare di essere forte, ma muoverti bene ed essere sano.

Possiamo eseguire da una specifica sessione di allenamento CORE accompagnata da una buona sessione di mobilità o stretching.

In questo modo, il programma proposto è completo, vario e ti aiuterà a mantenere la tua condizione fisica per tutta la vacanza.

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