Programma in Forma in Estate con HSN

Isabel del Barrio 7 min. di lettura Allenamenti HSN Lascia un commento

L’estate è un momento in cui possiamo continuare a mantenere il nostro allenamento. Da HSN ti proponiamo questo Programma in Forma!

Agosto, il mese delle vacanze per la maggior parte delle persone…

Disconnessione, famiglia, sole, spiaggia, montagna… e molti dimenticano di mettere in valigia le dosi di energia per fare esercizio anche in estate.

Sappiamo già che settembre può essere molto in salita se non mantieni la tua routine per tutta l’estate.

Noi ad agosto non ci riposiamo, ti aiutiamo a mantenerti in forma in modo molto semplice e guidato.

Noi di HSN, cerchiamo di aiutarti nel tuo allenamento e alimentazione in modo che tu possa condurre uno stile di vita più attivo, la tua salute sarà al top della forma e ti sentirai meglio.

Indice

1 L’esercizio fisico e l’attività fisica sono il miglior rimedio
2 Programma in Forma in Estate HSN
3 Come distribuire le sessioni di formazione?
4 SESSIONE 1: ALLENAMENTO FULL BODY
5 SESSIONE 2: ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE AD ALTA INTENSITÀ
6 SESSIONE 3: ALLENAMENTO TRONCO SUPERIORE
7 SESSIONE 4: ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE DI LUNGA DURATA
8 SESSIONE 5: ALLENAMENTO FORZA TRONCO INFERIORE
9 SESSIONE 6: LAVORO COMPLEMENTARE E SALUTE
10 Voci Correlate

L’esercizio fisico e l’attività fisica sono il miglior rimedio

Comprendiamo che, dopo il periodo di stress che abbiamo vissuto negli ultimi mesi, e il grado di incertezza, la disconnessione diventa lo strumento necessario per ricaricare le energie.

Sappiamo però che l’esercizio fisico e l’attività fisica sono le migliori medicine per combattere non solo gli stati di stress, ma anche per migliorare la nostra salute in tutti gli aspetti.

E perché no, sentiti più agile, più forte e più sicuro…

Sebbene abbassiamo il volume e l’intensità delle sessioni di allenamento settimanali durante le vacanze, il mantenimento di un certo livello di attività e di esercizio fisico è necessario per vari motivi:

Mantenere gli allenamenti di forza, massa muscolare e capacità cardiorespiratoria dei mesi precedenti.
Mantenere un peso ottimale e una buona composizione corporea con dosi giornaliere di attività fisica e allenamento.
Godersi gli spazi, gli sport all’aria aperta o le attività che normalmente non pratichi: sport acquatici, escursionismo, arrampicata, ciclismo ecc…
Evitare di aumentare di peso indesiderato.

E non c’è niente di meglio che sentirsi in forma o migliorarla.

Programma in Forma in Estate HSN

Abbiamo preparato un Programma Generale di Allenamento rivolto a tutti coloro che vogliono mantenersi in forma, aumentare la massa muscolare, rimanere attivi…

Come sai, disponiamo un eccellente video guida delle sessioni di allenamento, così puoi seguire e osservare gli esercizi per ogni sessione specifica ed evitare qualsiasi infortunio causato da una cattiva esecuzione.

Come distribuire le sessioni di formazione?

Se siamo in vacanza, abbiamo orari più flessibili e abbiamo più tempo per organizzare le nostre sessioni.

Si consiglia di dedicare almeno 45-60 minuti al giorno ad allenarsi e se puoi anche fare qualche altro tipo di attività come camminare, fare un giro in bicicletta, nuotare… ancora meglio.

Non solo per lavorare a livello cardiovascolare (includo intensità puramente aerobiche ci sono dei benefici).

Pensa che un’ora al giorno rappresenta solo il 4,1% del tempo totale che hai in una settimana. Non sembra davvero insignificante per tutti i benefici che porta?

Distribuzione delle Sessioni a Settimana

3 giorni di Sessioni di Allenamento di Forza/Ipertrofia.
2 giorni di Sessioni di Allenamento Cardiovascolare a intensità moderata/alta.
1 giorno di Riposo Attivo con lavoro complementare come: prevenzione degli infortuni, stretching, flessibilità.
1 giorno di Riposo Totale.

L’ideale, per poterlo organizzare facilmente, sarebbe eseguire una sessione ciascuna in giorni non consecutivi, in modo da alternare e distribuire le diverse sessioni e carichi di lavoro.

Come progrediamo?

Ricorda che questo mese di abbassamento dell’intensità e del volume è necessario anche prima di iniziare il tuo nuovo programma di allenamento con il nuovo corso.

Cioè, poniti l’obiettivo più semplice che è mantenere l’abitudine dell’allenamento quotidiano.

Possiamo progredire in queste settimane in due modi:

Aumentando il carico (kg o intensità di allenamento) degli esercizi (si sconsiglia di aumentare più del 10% in ogni sessione).
Aumentando il volume della sessione (ad esempio, aggiungendo una o due serie in più).

Quindi, con la nostra selezione di video di allenamento, abbiamo progettato un programma molto semplice che ti manterrà in forma quest’estate per iniziare il nuovo corso più forte che mai.

SESSIONE 1: ALLENAMENTO FULL BODY

Sessione di allenamento che include diversi esercizi multi-articolari per gli arti inferiori e superiori.

Può essere completato con una sessione di allenamento cardio (ad esempio 40-50 minuti di corsa leggera) o una camminata veloce per 30 minuti.

SESSIONE 2: ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE AD ALTA INTENSITÀ

All’inizio della settimana, quando abbiamo ancora energia, è l’ideale per fare una sessione di allenamento cardiovascolare cercando di allenarsi in zone alte e intense.

Di solito sono sessioni di allenamento più brevi, in cui la qualità/intensità prevale sulla quantità.

SESSIONE 3: ALLENAMENTO TRONCO SUPERIORE

Una terza sessione di allenamento della forza (ipertrofia intesa solo per il lavoro della parte superiore del corpo) oltre a includere una parte per il lavoro del “core” o zona centrale.

La cosa più comoda per le vacanze, se non si ha accesso a una palestra, è procurarsi una gomma resistente. Occupa poco spazio, è materiale economico e puoi fare molti esercizi e allenamenti.

SESSIONE 4: ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE DI LUNGA DURATA

Se sei un corridore, è il giorno perfetto per inserire una sessione di maggiore durata ad una intensità moderata o addirittura bassa.

Se non sei un corridore, puoi fare una lunga passeggiata cercando di mantenere un ritmo allegro e vivace, o qualsiasi altra attività cardiovascolare di lunga durata ma a bassa intensità.

SESSIONE 5: ALLENAMENTO FORZA TRONCO INFERIORE

Ancora una volta eseguiamo un allenamento di forza/ipertrofia rivolto esclusivamente ai muscoli degli arti inferiori: glutei + gambe.

Dopo le sessioni precedenti, sentirai il tuo corpo riposato e pronto a pretendere te stesso in questo tipo di allenamento.

SESSIONE 6: LAVORO COMPLEMENTARE E SALUTE

Dopo tutta la settimana, è probabile che tu abbia accumulato un po’ di fatica.

Inoltre, il caldo e l’umidità delle zone costiere non aiutano il nostro recupero. Ecco perché anche il tuo piano nutrizionale è importante, così come mantenere sempre buoni livelli di idratazione per tutto il giorno.

Nei giorni di maggiore attività e tenendo conto delle alte temperature, è consigliabile aggiungere una buona dose di elettroliti alla propria bevanda. Ricorda che con il sudore non solo perdiamo acqua come ti abbiamo detto in Questo Post.

Il sesto giorno lo assegneremo per svolgere una sessione di allenamento più morbida e molto necessaria per completare il nostro PROGRAMMA IN FORMA. Non dovresti solo cercare di essere forte, ma muoverti bene ed essere sano.

Possiamo eseguire da una specifica sessione di allenamento CORE accompagnata da una buona sessione di mobilità o stretching.

In questo modo, il programma proposto è completo, vario e ti aiuterà a mantenere la tua condizione fisica per tutta la vacanza.

Ricorda: camminare, andare in bicicletta, nuotare o praticare altre attività è un’ottima cosa per completare il programma. Ogni volta che puoi, cammina almeno 30 minuti al giorno… il tuo corpo lo apprezzerà.

Voci Correlate

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Valutazione Programma in Forma in Estate con HSN

Allenarsi in estate - 100%

Benefici di mantenere l’esercizio - 100%

Struttura dell’allenamento - 100%

Video delle routine - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5