I Migliori Esercizi per gli Avambracci

Ti presentiamo una raccolta con i migliori esercizi per gli avambracci, che ti aiuteranno ad aumentare la forza di presa e il volume del braccio…

Gli avambracci sono probabilmente il muscolo meno allenato direttamente o a cui si dà meno importanza nella maggior parte delle routine. Fai questi esercizi per avere una presa fortissima e sviluppare l’avambraccio come mai prima!

Trazioni con Asciugamano

Questo esercizio aggiunge un fattore di difficoltà in più alle trazioni classiche, e sarà il nostro stesso peso corporeo a mettere alla prova la muscolatura della presa. Inserire con regolarità questo esercizio porterà a un cambiamento evidente nella forza di presa e nello sviluppo del volume dell’avambraccio.

Curl per Avambraccio con Bilanciere a una Mano

Per fare questo esercizio ti consigliamo un bilanciere olimpico: il peso e la lunghezza sono ideali. Il trucco sta nel fare i curl mantenendo sempre l’equilibrio, cioè senza che il bilanciere si inclini da un lato più che dall’altro.

Per mantenere questa stabilità, l’impegno deve venire proprio dall’avambraccio.

Anche se inizialmente può sembrare un curl per bicipiti, in realtà lo è, ma con la condizione di mantenere sempre la posizione corretta del bilanciere grazie allo sforzo dell’avambraccio.

Curl del Polso con Manubri da Seduto

Un ottimo esercizio per lavorare i flessori del polso, una zona spesso trascurata da chi fa sport. Possiamo renderlo più intenso puntando alla fatica muscolare, cioè arrivando al cedimento.

Te ne accorgerai quando il manubrio inizierà a scivolare dalla mano.

Curl Inverso con Bilanciere in Piedi

Puoi usare una barra Z o un bilanciere corto. Il carico sarà inferiore rispetto a quello usato normalmente per il curl per bicipiti. In questo caso il muscolo target è il brachioradiale (la parte esterna dell’avambraccio).

Farmer’s Walk con Manubri

Anche se è un esercizio pensato per la presa, sentirai soprattutto la contrazione isometrica, e quindi i battiti saliranno alle stelle. Puoi anche inserirlo in un circuito metabolico.

Arrampicata alla Corda

Esercizio per utenti avanzati. Senza dubbio, arrampicarsi sulla corda ha un obiettivo preciso: rafforzare la presa. In ogni salita, il corpo attiva una sinergia di forza della parte superiore, mentre l’estremità distale diventa l’unico punto di contatto con la corda: dovrai stringere forte per evitare una brutta caduta.

L’arrampicata alla corda è uno degli esercizi più impegnativi per la parte superiore del corpo, in particolare per gli avambracci

 

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