Problemi di costipazione – perché si producono e come evitarli

Carlos Sánchez 5 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Molte persone soffrono quotidianamente di problemi intestinali e devono lottare contro questo problema di costipazione in silenzio.

Senza dubbio, l’alimentazione povera di fibre e l’elevata attività lavorativa fuori casa delle persone sono alcune delle cause della stitichezza, ma esiste sul mercato anche una grande quantità di integratori e prodotti, tutti lassativi naturali, contro la costipazione con i quali migliorare il passaggio intestinale.

Indice

1 A cosa sono dovuti i problemi di costipazione?
2 Consigli per evitare la costipazione
3 Integratori per evitare la costipazione
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A cosa sono dovuti i problemi di costipazione?

Non sempre avviene per assumere poche fibre nella dieta (benché sia un fattore importante per la salute) dato che possono esistere vari aspetti che congiuntamente ne favoriscono l’apparizione. Uno dei pochi conosciuti è l’aumento dell’assunzione di acqua, per ottenere una maggiore idratazione.

Analizziamo le principali cause dei problemi di costipazione della nostra salute

Dieta inadeguata

In molti casi, alla base c’è un’alimentazione con alimenti ricchi di grassi (che inibiscono i movimento gastrici) o un apporto insufficiente di fibre (il che rende più difficile il transito), come la frutta.

Anche l’idratazione è importante

Non assumere sufficiente acqua può fare in modo che l’apparato digestivo non sia del tutto lubrificato come dovrebbe, il che fa indurire di più le feci e, quindi, contribuisce a un maggiore sforzo al momento della loro espulsione. Assumi acqua regolarmente anche se non hai sete.

Vita sedentaria

Affinché le feci avanzino verso il retto, l’intestino deve contrarsi. Anche l’addome deve farlo, meglio al momento dell’evacuazione.

Fare esercizio aiuta invece sia a muovere la muscolatura di questa zona e a migliorare il transito intestinale, che a evitare il sovrappeso, che è anch’esso è collegato a questo problema.

Sfasamento orario

Quando non si ha voglia di andare in bagno fuori casa (perché siamo via o al lavoro…) l’ano si contrae. Se posponi spesso questo momento, l’ano può abituarsi a contrarsi invece di rilassarsi quando sorge lo stimolo di evacuare. Inoltre, il fatto di ritardare l’evacuazione favorisce l’indurimento delle feci, il che ne rende difficile la successiva espulsione.

Consigli per evitare la costipazione

Alzati in modo da avere sufficiente tempo per fare colazione tranquillamente con alimenti salutari e ricchi di fibre (frutta) e cerca di andare in bagno sempre alla stessa ora e senza fretta.
Incrementa il consumo di acqua fuori dai pasti. Per una buona salute si raccomanda a tutti di bere almeno un litro e mezzo di acqua ogni giorno,. Ricette di alimenti cucinati con acqua possono anche essere benefiche per l’organismo.
Aumenta l’assunzione di prodotti ricchi di vitamina C (agrumi e frutta a colazione) e fibre (frutta fresca con la buccia, verdure e ortaggi, frutta secca, prodotti integrali o legumi).
Quando mangi la frutta, non togliere la buccia dato che è dove si concentra la maggior quantità di fibre negli alimenti.
Stabilisci un orario fisso di 5 o 6 pasti: con proteine, grassi e carboidrati, tre pasti principali e vari spuntini, mangia lentamente, senza lasciare passare più di 4-5 ore fra i pasti.
Cerca di ridurre il livello di stress, in quanto esso causa la stessa risposta fisiologica della caffeina. È raccomandabile praticare tecniche di rilassamento o yoga.
Pratica esercizio moderato, almeno 20 minuti di camminata al giorno.
Introduci nella tua dieta prodotti lassativi o integratori che ti aiutino a risolvere la costipazione.

Molte persone tendono a utilizzare integratori contro la stitichezza nella propria dieta, i quali aiuteranno a risolvere il problema in modo naturale, grazie agli ingredienti e alle priorità non ingerite degli alimenti.

Integratori per evitare la costipazione

Da un lato possiamo sottolineare gli integratori che aiutano la digestione, come lo psyllium. È una fonte di fibre solubili (emicellulosa), come il betaglucano dell’avena, a chiaramente più efficace, i semi di chia e di lino, il konjac o addirittura la pectina.

Dall’altro lato, possiamo risaltare integratori come la curcuma, rimedio naturale che serve per alleviare sintomi di indigestione o digestione lenta.

Per il suo contenuto di fibre, la curcuma è stata sempre relazionata con il miglioramento della digestione degli alimenti, specialmente dei grassi, ed è un rimedio di fibre naturali per la salute, efficace per le digestioni più pesanti, dato che aiuta a digerire pasti abbondanti o molto ricchi di grassi.