Cosa fare per mantenere la massa muscolare in caso di infortunio?

Ciao! Questo articolo è destinato a chi, sfortunatamente, è lesionato e ha dovuto fermare all’improvviso il proprio percorso. Non scoraggiatevi, ecco alcuni consigli per cercare di mantenere tutto quello che è stato ottenuto fino ad ora e, soprattutto, per non perdere mai la motivazione, dato che al momento che vi sarete ripresi, tornerete più forti di prima!

Essere infortunati è un aspetto che, per noi che prendiamo lo sport come un modo di vita, può diventare un supplizio e, sicuramente, continueremo ad andare in palestra fino a quando non potremo più neanche muoverci …

Ciò può implicare un peggioramento dell’infortunio, che avrebbe potuto essere risolto con un periodo di riposo, ma che per la testardaggine è diventato più grave…

Quello che ci spinge a non fermarci e a continuare ad allenarci, nonostante i dolori, è l’idea che possiamo perdere il progresso e i risultati dati dal nostro piano di allenamento.

Basicamente, pensi che per aver interrotto gli allenamenti la massa muscolare e la forza ottenuta dopo tanto lavoro e sacrificio andranno perse…

In questo contesto, quello che succederà è che l’infortunio ci obbligherà a restare ancorati per non esserci fermati in tempo.

Cos’è una lesione muscolare?

Si tratta di un’anomalia dolorosa provocata a livello muscolare da cause molto diverse, anche se in generale sono date da un eccesso di sforzo o da colpi esterni.

Cosa fare quando sei infortunato?

La domanda da un milione, soprattutto per chi è infortunato…

Uno dei fattori per rispondere sarà il tipo di lesione, nonché la sua durata. Quanto più grave l’infortunio, più tempo sarà necessario per il recupero, e questo è in contrapposizione con il mantenimento della massa muscolare.

Ciò è inevitabile…

Tuttavia, c’è anche possibilità di ottimismo.

Indipendentemente dalla gravità dell’infortunio e dal tempo nel quale non ti è permesso allenarti, ci sono alcuni “compiti” che potresti (dovresti) realizzare per restare in certi limiti di massa e forza muscolare.

Stabilire le calorie di mantenimento o un leggero superavit calorico

Ovviamente, il non poter fare esercizio ci limita abbastanza nell’introduzione di questo deficit calorico per non aumentare i grassi, ma siccome quello che vogliamo è il mantenimento della muscolatura, sono necessarie calorie…

Quando usare un superavit calorico

Se seguivi questo tipo di alimentazione quando ti sei infortunato e la lesione ti provocherà solo un breve periodo di “riposo forzato”, puoi continuare con questa opzione. Ciononostante, “riduci” certe calorie, per essere poco sopra il livello di mantenimento.

Siccome vogliamo mantenere la massa muscolare, oltre che favorire il migliore recupero dall’infortunio, questo sistema sarà il più efficace.

Quando ricorrere a un mantenimento calorico

Se, però, quando è avvenuto l’infortunio non eri in fase di superavit calorico, cioè, eri in deficit con l’obiettivo di perdere grasso o, a differenza del caso anteriore, l’infortunio ti lascerà fuorigioco per più di 1 o 2 settimane, come abbiamo detto, la migliore opzione sarà il mantenimento calorico.

Mantenere alte le proteine

La regola più semplice da rispettare, se il nostro obiettivo è mantenere la massa muscolare durante il periodo di recupero da un infortunio, è assumere una quantità considerevole di proteine al giorno.

Si può dire che le proteine sono il fattore determinante fra la perdita o il mantenimento di massa muscolare.

Realizzare qualunque tipo di allenamento per quanto possibile

Ecco un esempio nel quale l’infortunio è nel torso.

Pertanto, potresti realizzare qualche tipo di allenamento, in modo sicuro, che riguardi gli arti inferiori?

Lo stesso si può applicare nel caso di un infortunio nella zona inferiore.

È raccomandabile, all’interno delle nostre possibilità, poter realizzare allenamenti come quelli descritti, senza usare la zona danneggiata, dato che così almeno continuiamo a dare stimoli al corpo e ad evitare l’intorpidimento dei muscoli per ma mancanza d’uso.

Non smettere in tempo

È quello che dicevo all’inizio dell’articolo. Sapere dell’infortunio, soffrirne il dolore, che ci permette, in modo limitato, di continuare ad allenarci, ma ignorare tutto.

Il risultato è un peggioramento e, soprattutto, un’estensione del periodo di stop.

Tutto per aver pensato che avremmo perso quanto ottenuto in precedenza.

Tornare troppo presto

È molto collegato al punto precedente. Se sei abbastanza intelligente da fermarti in tempo, prima di peggiorare la situazione, dovrai esserlo per aspettare il tempo necessario, senza ricominciare l’attività, se non ti sei ripreso al 100%.

Continua a mantenere le stesse abitudini

Questo significa che, anche se hai dovuto smettere di allenarti, non devi abbandonare le abitudini e le direttive, soprattutto alimentari, che ti hanno permesso di ottenere risultati.

Pertanto, tutto quello che stavi facendo proprio prima dell’infortunio e, se non lo stavi facendo… sei sempre in tempo di cambiare la direzione verso migliori abitudini salutari.

Memoria muscolare

La memoria muscolare si riferisce al fatto che il muscolo, se sottoposto a un lavoro come l’allenamento e, soprattutto, se è stato efficace, salva o conosce i processi ai quali è stato “sottoposto”, come lo stimolo, il lavoro di tensione, rottura di fibre, recupero,…

Così, quando si ricomincia dopo un lungo periodo di cessazione totale di attività, la muscolatura tornerà ad attivarsi e a ricordare tutta questa situazione, rendendo più fattibile il ritorno e, quindi, il recupero quasi dello stesso livello prima dell’interruzione.

In questo modo, nonostante il temuto infortunio e il pensiero che tutto sia perduto, basta tornare a usare i tuoi muscoli e loro non saranno più “principianti” e presto torneranno a riprendere il ritmo di prima.

Conclusioni

Gli infortuni sono il peggio che possa capitare a uno sportivo. Sono demotivanti, soprattutto se sei in una situazione ottimale di prestazioni e devi per forza lasciare tutto…

In alcune occasioni, gli infortuni sono prodotti da una cattiva strategia o pianificazione degli allenamenti, che hanno causato proprio l’apparizione dell’infortunio per modelli incorretti.

Se sei in pieno processo di convalescenza, posso dirti solo una cosa: forza!

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