Determinanti fisiologici delle Alte Prestazioni nel Basket, come svilupparli?

Il basket è uno sport di squadra di intensità intermittente, basato sulla ripetizione ciclica di giochi di attacco e di difesa e frequenti cambi di movimento. Periodi di attività ad alta intensità (sprint e ribaltamento) sono intervallati da periodi di intensità bassa o moderata (jogging, camminata o stare in piedi). Pertanto, esistono una serie di determinanti fisiologici per il basket.

Possiamo dire che è lo sport di squadra che esprime il maggior numero di salti di tutte le modalità sportive possibili, anche più della pallavolo.

Ok, abbiamo capito. Alleniamoci!

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Primi dubbi sull’allenamento

Tuttavia, anche i migliori allenatori del mondo si scontrano con una delle seguenti domande:

Uff… 20 giri di campo per tutta la squadra!

Non preoccuparti… Che tu sia un giocatore amatoriale o professionista, l’allenatore di una squadra che compete a livello regionale o Eurocup; Ti spiego cosa ci dice l’analisi del gioco su questo sport.

L’obiettivo? Che puoi sapere qual è la cosa più importante da sviluppare.

In questo modo, nei prossimi articoli potrò spiegarvi come migliorare gli aspetti critici che determinano la prestazione fisica di un giocatore.

Prima di iniziare a tirare fuori un aspetto così complesso, vorrei che tu, se sei un lettore non abituato all’analisi delle partite di basket, sapessi che lo scouting è un processo di analisi abbastanza pesante, e non è piacevole guardare tabelle su tabelle delle frequenze. Tuttavia, conoscere i determinanti fisiologici nel basket è importante.

Iniziamo!

Per consentirti di metterti nella situazione, abbiamo preparato un grafico su ciò che svilupperemo in seguito in un modo un po’ più ampio. Teorie ed esempi visivi ti accompagneranno in tutte le spiegazioni per renderlo il più esemplificato possibile.

Per concludere questa introduzione c’è ancora una cosa da chiarire, relativa alle principali differenze tra le posizioni:

Profilo Antropometrico del giocatore di Basket

Prima di iniziare, è importante evidenziare quali sono le caratteristiche del corpo standard di un giocatore ad alte prestazioni.

Tabella I. Caratteristiche antropometriche che determinano l’andamento tra le divisioni. Il rosso è il peggiore e il verde è il migliore. Adattato da Ferioli et al. (2018)

La tabella sopra mostra le caratteristiche di età media, altezza in centimetri, peso corporeo e percentuale di grasso corporeo dei giocatori di Serie A, A2, B e D del campionato italiano di basket.

Figura I. Caratteristiche antropometriche che determinano la prestazione tra la 1° e la 4°a divisione. Più bassa è l’età, meglio è; Più alta è la statura, meglio è; Maggiore è il peso, meglio è; Più basso è il grasso, meglio è. Adattato da Ferioli et al. (2018)

A primo impatto 😉 possiamo vedere che ci sono diverse differenze significative di altezza e massa corporea. Anche nell’età, ma questo è inerente al livello di padronanza richiesto per giocare nella categoria più alta.

Più sei alto e più massa magra hai, più prestazioni esprimi nel basket. Sono determinanti fisiologici del basket.

Tabella II. Caratteristiche antropometriche che determinano le prestazioni tra i ruoli. Il rosso è il peggiore e il verde è il migliore. Adattato da Ferioli et al. (2018)

Ci sono anche differenze tra le posizioni, la più ovvia:

È anche logico vero? I playmaker, a causa del loro stile di gioco, devono essere giocatori più leggeri, mentre un centro può essere più grande.

Non confondiamo il centro con la figura del ‘5’, statura basso, pesante e goffo a cui è sempre stato associato. In queste divisioni non funziona così. Un centro ti lascerebbe a bocca aperta con le sue capacità di gestione della palla.

La soluzione?

Allenati e mangia in base alla tua altezza, cerca di raggiungere un peso corporeo vicino a quello espresso da un giocatore ad alte prestazioni. Per questo devi capire:

Profilo Fisiologico del giocatore di Basket

Passiamo ora alle caratteristiche delle capacità fisiche che un giocatore deve rispecchiare.

1. Potenza aerobica

I giocatori sono stati sottoposti a un Test Mognoni, forse suona familiare a qualche lettore, oppure no… È un test che definisce le condizioni fisiche di un atleta, così come il Test di Cooper.

Il Mognoni consiste nel correre per 6 minuti è un tapis roulant ad una velocità costante di 13,5 km/h.

Tabella III. Profilo della potenza aerobica che determina le prestazioni tra le divisioni. Il rosso è il peggiore e il verde è il migliore. Adattato da Ferioli et al. (2018)

La prima riga di valori si riferisce alla quantità di lattato (mmol/L) accumulata, mentre la seconda si riferisce alla frequenza cardiaca. Interpretare i dati è facile se conosci le basi fisiologiche della cardiologia, ma spiegarlo non è semplice o breve, quindi lo riassumerò:

Figura II. Profilo di potenza aerobica che determina le prestazioni tra la 1° e la 4° divisione. Più basso è il lattato, meglio è; Più bassa è la FC, meglio è. Adattato da Ferioli et al. (2018)

Come puoi vedere, l’abilità di un giocatore di prima divisione contro un giocatore di seconda divisione è simile, quindi il fattore di differenziazione è l’abilità. D’altra parte, le capacità fisiche possono essere più rilevanti per raggiungere un punto di rendimento elevato. Una volta lì, non fanno grandi differenze poiché hanno tutti valori massimi molto simili.

Tabella IV. Profilo di potenza aerobica che determina le prestazioni tra le posizioni. Il rosso è il peggiore e il verde è il migliore. Adattato da Ferioli et al. (2018)

Comunque sia, i playmaker sono più adattati e lo richiedono, quindi sono quelli che hanno bisogno di più sviluppo di questa capacità.

Figura III. Profilo della potenza aerobica massima, misurando il VO2max relativo (asse Y) nel test BEST, tempo (asse X). Estratto da Laltzel et al. (2018)

Per darti un’idea di quanto siano preparati fisicamente: il consumo massimo medio di ossigeno di un giocatore di hockey junior sano e attivo è di 54,4 ml/kg/min (Latzel, 2017). In altre parole, quello di un giocatore di basket è del 5,88% superiore alla media, il che in valori relativi fa molta differenza.

Per non dire che la loro tolleranza cardiaca allo sforzo è tremendamente alta. In un test massimo hanno raggiunto una media di 202 battiti al minuto, che in un soggetto addestrato è una frequenza cardiaca elevata; e una tolleranza a 9,1 mmol/L di lattato, un buon adattamento.

Dati che dimostrano che la preparazione fisica di un giocatore di basket è davvero impegnativa. Determinanti più fisiologici nel basket.

La soluzione?

Corsa, nuoto, ciclismo… o sistemi di gioco continuo, dobbiamo migliorare la capacità dei nostri giocatori di mantenere un esercizio fisico di intensità moderata per lungo tempo.

Ad esempio, un sistema adatto potrebbe essere un classico allenamento continuo intensivo:

30-60’ di durata a 130-140 battiti al minuto

L’allenatore può decidere di portare i giocatori a correre o di fare sessioni più animate, con gestione della palla e modelli giocati. Dipende da cosa si vuole complicare nel design, perché i giocatori percepiscono un grande cambiamento a livello di motivazione tra le due manifestazioni dello stesso sistema.

Questo tipo di preparazione deve essere eseguito durante la pre-stagione

2. Capacità anaerobica

Tabella V. Profilo di capacità anaerobica che determina le prestazioni tra le divisioni. Il rosso è il peggiore e il verde è il migliore. Adattato da Ferioli et al. (2018)

Figura IV. Profilo di capacità anaerobica che determina le prestazioni tra la 1° e la 4° divisione. Più basso è il lattato, meglio è; H + minore è il migliore, HCO3 maggiore è il migliore; Più bassa è la FC, meglio è. Adattato da Ferioli et al. (2018)

I risultati mostrano chiaramente che i professionisti hanno una capacità notevolmente maggiore di controllare i sottoprodotti metabolici della glicolisi anaerobica rispetto ai giocatori di 3° e 4° divisione.

Che cosa significa?

Come quella della glicolisi extramitocondriale, che produce rapidamente energia dalla degradazione del glucosio senza la presenza di ossigeno.

Figura V. Rappresentazione grafica del processo di glicolisi (ricavare energia dal glucosio) in presenza (- intensità) e assenza (+ intensità) di ossigeno.

In questo processo, viene prodotto lattato che viene reintegrato nel glucosio nel ciclo cori (lo spiegheremo più avanti) e ioni idrogeno. Questi ultimi sono cationi che si accumulano all’interno delle cellule muscolari e abbassano il loro pH attraverso meccanismi biochimici che non hanno bisogno di essere spiegati.

Fino a quando le fibre muscolari perdono la capacità di contrarsi; e se non lo perdono, non preoccuparti, ti fermerai, perché…

Sai quella sensazione di bruciore che provi quando ti mettono su un equilibrio difensivo oscillante? Sono gli ioni di idrogeno che si accumulano.

Le concentrazioni di HCO3 sono anche inferiori nei giocatori di 4° divisione. Questa sostanza è il principale tampone nel nostro corpo. In altre parole, è la sostanza principale che è responsabile della rimozione degli ioni idrogeno che vengono prodotti. Meno HCO3 = Meno resistenza alla fatica.

Questo è il motivo per cui i giocatori di 4° divisione hanno tenuto il 21,74% in meno in un test simile al precedente rispetto ai giocatori di 1° divisione.

E nei ruoli, lo indovini? Esattamente!

Tabella VI. Profilo di capacità anaerobica che determina le prestazioni tra i ruoli. Il rosso è il peggiore e il verde è il migliore. Adattato da Ferioli et al. (2018)

I playmaker hanno una capacità maggiore rispetto alle ali piccoli, e queste sono superiori rispetto ai centri nel tollerare sforzi di carattere anaerobici.

La soluzione?

Lo sviluppo di questa manifestazione è complesso, poiché una raccomandazione generale non può essere data a tutti. Inoltre, non tutti gli atleti saranno in grado di manifestare la stessa intensità.

Perché? A causa del profilo di attività e della motivazione che si risveglia nei giocatori.

3. Salto

Contrariamente a quanto può sembrare, i giocatori professionisti non saltano di più, ma meno rispetto ai giocatori della 4° divisione. Perché?

Tabella VII. Capacità di salto e fattori determinanti, che determinano le prestazioni tra le divisioni. Il rosso è il peggiore e il verde è il migliore. Adattato da Ferioli et al. (2018)

Figura VI. Capacità di salto e fattori determinanti che determinano la prestazione tra 1° e 4° divisione. hCMJ più alto è, meglio è; PPO rel più alto è, meglio è; FP più è alto, meglio è; PPO Ab più alto è, meglio è; PF Ab più alto è, meglio è. Adattato da Ferioli et al. (2018)

Tabella VIII. Capacità di salto e fattori determinanti, che determinano le prestazioni tra le posizioni. Il rosso è il peggiore e il verde è il migliore. Adattato da Ferioli et al. (2018)

Comunque, un CMJ da 50 cm (Counter-Movement Jump) è oltraggioso. Considera che l’altezza media di salto di un adolescente attivo abituato all’allenamento esplosivo è di 35,3 cm (Markovic et al., 2004). Sono ancora giocatori di basket professionisti, quindi sviluppare la loro capacità di salto verticale è una priorità dall’inizio della loro carriera sportiva.

La soluzione?

Figura VIII. Quando parliamo di “capacità reattiva” immagina che i tuoi tendini siano una molla. Una maggiore capacità di contrarsi e reagire, senza inibire o rompersi; più potenza esprimerai in un salto.

Si potrebbero analizzare molte altre variabili, come la percentuale di contributo dei sistemi energetici (in profondità), le distanze percorse in una partita, la frequenza cardiaca media delle partite, il tempo che i giocatori trascorrono in piedi, camminando, correndo, saltare; il numero di gesti, passaggi, lanci, la diminuzione di una qualsiasi di queste variabili man mano che il gioco procede, a seconda del sesso, del livello, della posizione…

Esistono articoli che analizzano tutto, magari un giorno parlerò più ampiamente di tutto questo, ma se lo facessi in questo articolo diventerebbe eterno. Questo è il motivo per cui per oggi finisco qui, ma presto scriverò su come sviluppare le capacità di cui ho discusso in questo articolo. Va bene?

Allenati duramente, mangia sano e riposa! Sarò di nuovo qui presto con contenuti più interessanti sul basket.

Bibliografia

• Ferioli, D., Rampinini, E., Bosio, A., La Torre, A., Azzolini, M., & Coutts, A. J. (2018). The physical profile of adult male basketball players: Differences between competitive levels and playing positions. Journal of Sports Sciences, 36(22), 2567–2574.
• Ghosh, A. K., Goswami, A., Mazumdar, P., & Mathur, D. N. (1991). Heart rate & blood lactate response in field hockey players. The Indian Journal of Medical Research, 94, 351–356.
• Latzel, R., Hoos, O., Stier, S., Kaufmann, S., Fresz, V., Reim, D., & Beneke, R. (2018). Energetic Profile of the Basketball Exercise Simulation Test in Junior Elite Players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(6), 810–815.
• Markovic, G., DIZDAR, D., Jukic, I., & Cardinale, M. (2004). Reliability and factorial validity of squat and counter movement jump tests. The Journal of Strength and Conditioning Research, 18, 551–555.