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Quanto è importante la Vitamina D per lo sportivo? Influisce sulle sue prestazioni? Una carenza di vitamina D può causare un infortunio? Nel seguente articolo cercherò di spiegare come uno sportivo, e in particolare di uno sport indoor come il basket, deve prendersi cura dei livelli di vitamina D. Sei uno sportivo? Presta attenzione ai consigli su vitamina D e basket che ti offro di seguito.
Indice
Vitamina D e sport
La vitamina D è un micronutriente, che, sebbene possiamo sintetizzare nella pelle dalla luce solare, è essenziale poiché non sarebbe sufficiente per raggiungere i requisiti necessari.
Dove giochi a basket?All’interno o all’esterno? Può essere un indizio dei tuoi livelli di vitamina D basket.
Oltre ad essere un micronutriente, è un pro-ormone. Questa vitamina è liposolubile e si trova disciolta nella parte grassa di alcuni alimenti (Ching et al, 2017).
Specialmente in pesce, uova e latticini interi.
Perché la vitamina D è importante per lo sportivo?
Tutte le sue funzioni sono considerate essenziali per chiunque, ma soprattutto per gli sportivi, persone con maggiori esigenze nutrizionali.
Riesamina le principali attività della vitamina D nell’organismo:
- La sua funzione principale è la regolazione dell’omeostasi del calcio insieme all’ormone paratoide, essenziale per lo sviluppo osseo.
- Ha anche un’altra serie di funzioni nella sintesi proteica, nel sistema immunitario e nella riduzione della risposta infiammatoria, delle funzioni cardiovascolari, della crescita cellulare e nel sistema nervoso con i suoi effetto neuro-protettivo.
Relazione con le prestazioni sportive
Il deficit di vitamina D, come vedremo in seguito, genera situazioni di rendimento scarso o nullo, per questo motivo è importante stabilire un corretto monitoraggio di questi livelli.
Vitamina D per le prestazioni sportive.
Oltre ad evitare problemi dovuti a una carenza di vitamina D, diversi studi hanno trovato risultati positivi con buoni livelli di vitamina D e integrazione con prodotti che la contengono.
Ad esempio, in uno studio condotto su 61 sportivi, è stata trovata una correlazione positiva tra il miglioramento della prestazione muscolare nei salti verticali e tempi di sprint di 10 metri; e integrazione con 5.000 UI di vitamina D per 8 settimane consecutive (Close et al, 2013).
Un altro studio osservazionale indica che gli atleti con i più alti livelli di vitamina D erano associati a meno infortuni (Todd et al, 2015).
Negli studi sul basket, in particolare, alla vitamina D viene attribuito un ruolo importante nelle prestazioni, poiché i partecipanti con livelli di vitamina D più elevati avevano maggiori probabilità di essere arruolati nell’NBA (Grieshober et al 2018).
Nonostante il numero di studi che affermano che la vitamina D può migliorare le prestazioni atletiche, c’è ancora molto su cui indagare.
Carenza di Vitamina D negli sportivi
In che modo questo deficit influisce sull’atleta? Può influenzare la funzione muscolare, il tempo di recupero e i processi infiammatori, nonché il rapporto forza-potenza (Dahlquist et al, 2015).
Dipende da variabili come l’area geografica in cui vive l’atleta, latitudine, ore di sole, ore di esposizione al sole, inquinamento, periodo dell’anno, dieta, colore della pelle, ecc… (Puente et al, 2020).
In questo senso esiste una relazione tra carenza di vitamina D e comuni raffreddori, infezioni, gastroenteriti, nonché un’alta incidenza di malattie respiratorie (Ksiazek et al 2016).
Livelli raccomandati
Non c’è consenso tra i ricercatori sui livelli di vitamina D per una salute ottimale (Chiang et al, 2016), sebbene vi sia consenso su quali livelli iniziano a essere considerati un deficit e sono associati alle patologie più comuni.
Illustrazione 1 Puente et al, 2020.
I giocatori di basket sono i più colpiti?
Come altri sport indoor (con poca o nessuna esposizione al sole), il basket è uno degli sport più colpiti.
Esiste uno studio, condotto su 279 giocatori NBA in 4 anni, dove i risultati lo hanno dimostrato:
- In 90 giocatori (32,3%) i livelli erano carenti. In 58 giocatori (47%) erano insufficienti e in 58 giocatori (20,8%) avevano livelli sufficienti. Quindi, un totale di 221 giocatori (79,3%) aveva carenza o insufficienza di vitamina D (P.Fishman et al 2016).
Stagionalità e vitamina D
Come abbiamo commentato prima, la latitudine e la stagionalità influenzano i livelli di vitamina D, poiché l’inclinazione della terra e l’incidenza della luce solare influenzano il tipo di esposizione solare (Ann R. Webb and Ola Engelsen).
La quantità di sole necessaria per raggiungere buoni livelli di vitamina D dipenderà anche dalle condizioni meteorologiche e dal colore della pelle (Terushkin et al 2010).
La variazione dei livelli di vitamina D in base alla stagione dell’anno si riflette negli sport outdoor come il calcio.
Uno studio su 20 giocatori della Premier League inglese residenti a 53° di latitudine N ha mostrato che i livelli di vitamina D sono diminuiti tra agosto e dicembre, generando deficit nei mesi invernali.
In questi casi, quindi, l’integrazione di vitamina D nei giocatori della Premier League durante i mesi invernali sarà vantaggiosa per mantenere la funzione muscolare, tra le altre funzioni sportive. (Morton et al, 2012).
La vitamina D protegge gli sportivi dagli infortuni?
In effetti, protegge da diversi infortuni e previene prestazioni scadenti. Buoni livelli di vitamina D nel basket promuovono buone prestazioni. Al contrario, l’insufficienza e il deficit generano diversi problemi e rischi inutili negli atleti.
Gli integratori HSN, offrono il miglior aiuto per le tue prestazioni.
Integratori di Vitamina D
Gli integratori di vitamina D svolgono un ruolo rilevante per gli atleti nei mesi invernali.
Come possono assumere tali integratori di vitamina D? Il formato più comodo è in perle, rispetto a gocce o capsule.
E il tipo? Il colecalciferolo (D3) è migliore della forma ergocalciferolo (D2).
Scegli tra le opzioni di Vitamina D che ti offre il catalogo di HSN.
Nel caso dell’integratore HSN in perle: la Vitamina D3 4.000 UI, è accompagnata da oli ricchi di PUFA (acidi grassi polinsaturi). È un integratore ad alta qualità nutritiva, accompagnato da questi grassi, che migliora l’assorbimento della vitamina liposolubile.
I modelli maschili e femminili di Movistar Estudiantes utilizzano questo prodotto, disponibile anche in versione vegana, per garantire livelli ottimali di vitamina D, al fine di ottenere i migliori risultati sportivi.
Bibliografia
- Chinag CM, Ismael A, Griggis R, Wemm S. Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research 2017.
- Base de datos de la composición de alimentos BEDCA.
- Close, G.L.; Russell, J.; Cobley, J.N.; Owens, D.J.; Wilson, G.; Gregson, W.; Fraser, W.D.; Morton, J.P. Assessment of vitamin D concentration in nonsupplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: Implications for skeletal muscle function. J. Sports Sci. 2013, 31, 344–353.
- Jason A Grieshober; Nima Mehran; Christos Fotopolis. Vitamin D Insufficiency Among Professional Basketball Players: A Relationship to Fracture Risk and Athletic Performance. Orthop J Sports Med 2018 May.
- Todd, J.J.; Pourshahidi, L.K.; McSorley, E.M.; Madigan, S.M.; Magee, P.J. Vitamin D: Recent advances and implications for athletes. Sport Med. 2015, 45, 213–229.
- Wicinsk M, Adamkiewicz D, Adamkiewicz M, Sniegocki M, Podhoreck M, Szychta P, Malinowski B. Impact of Vitamin D on Physical Efficiency and Exercise Performance – A Review. Nutrients 2019, 11, 2826.
- Dahlquist, DT, Dieter, BP, and Koehle, MS. Plausible ergogenic effects of vitamin D on athletic performance and recovery. J Int Soc Sports Nutr 12: 33, 2015.
- Ksiazek, A.; Zagrodna, A.; Dziubek, W.; Pietraszewski, B.; Ochmann, B.; Slowinska-Lisowska, M. 25 (OH)D3. Levels Relative to Muscle Strength and Maximum Oxygen Uptake in Athletes. J. Hum. Kinet. 2016, 50, 71–779.
- Matthew P.Fishman; Stephen J. Lombardo; F Daniel Kharrazi. Vitamin D Deficiency Among Porfessional Basketball Players. July 2016.
- Puente, M; Collado L, Ciudad MJ, Cuadrado M. Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends. Nutrients 2020, 12, 579.
- Terushkin, V, Bender, A, Psaty, EL, Engelsen, O, Wang, SQ, and Halpern, AC. Estimated equivalency of vitamin D production from natural sun exposure versus oral vitamin D supplementation across seasons at two US latitudes. J Am Acad Dermatol 62: 929.e1–929. e9, 2010.
- James P. Morton; Zafar Igbal; Barry Dust. Seasonal variation in vitamin D status in professional soccer players of the English Premier League. Applied Physiology, Nutrition and metabolism. 4 may 2012.
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