Guida di Allenamento di Basket per il Ruolo di Guardia Tiratrice

Cosa definisce una guardia tiratrice? È il giocatore che occupa la posizione “2” nel quintetto che si trova in campo. Nel prossimo post approfondiremo la posizione, le caratteristiche di questo giocatore, ma soprattutto come dovrebbe allenarsi per ottenere il massimo. Iniziamo con la Guida all’Allenamento per le Guardie Tiratrici!

I suoi principali ruoli in campo sono…

Come per il resto dei ruoli, le determinanti della prestazione del giocatore ci diranno quale approccio dovremmo seguire nel loro allenamento per migliorarli. In questo caso, la guardia è un’eccezione, poiché a causa delle loro somiglianze tecnico/tattiche con il ruolo di playmaker, entrambe le posizioni sono generalmente incluse nella stessa categoria:

“point guard (playmaker) / shooting guard (guardia tiratrice)”

Figura I. Esempio di classificazione classica tra ruoli del basket.

Questo è il motivo per cui esiste pochissima letteratura che distingue le posizioni di guardia e di playmaker, infatti l’allenamento proposto nella guida all’allenamento per playmaker è perfettamente estrapolato alla posizione di guardia.

Facciamo un po’ più di luce su questo ruolo.

Playmaker e Guardia Tiratrice, sono esattamente la stessa cosa?

Sia il playmaker che la guardia sono posizioni computabili, entrambi sono resistenti e agili e hanno una gestione della palla eccezionale, oltre a una grande comprensione tattica.

Osserva il dinamismo del gioco di Philip Scrubb e la visione del gioco nel passaggio a Víctor Arteaga nel seguente video di Movistar Estudiantes:

Anche così, ci sono lievi differenze tra le due posizioni che possono dirci cosa siamo più interessati a sviluppare nelle nostre guardie tiratrici come fattore di specializzazione:

L’articolo è un approfondimento che qualsiasi giocatore di basket sarà interessato a leggere, tuttavia, per nostro interesse, possiamo verificare che gli autori ci dicono che:

Le Guardie Tiratrici del Draft sono più alti e pesanti; nonostante ciò, sono agili e veloci; ma, saltano meno dei playmaker del Draft.

Qual è allora il lavoro della guardia tiratrice?

Prima di offrire maggiori informazioni, ti lascio con un video in cui le stesse guardie della Liga Endesa ACB descrivono le condizioni che deve avere un giocatore nel loro ruolo…

Con quanto appena detto possiamo fare una riflessione mentale di ciò che sta accadendo rispetto alle guardie tiratrici:

Le guardie tiratrici sono un ibrido tra playmaker e ali piccole, e devono essere bilanciate e sviluppare il massimo potenziale possibile di entrambe i ruoli in modo equilibrato, per ottenere le massime prestazioni.

Le guardie sono i giocatori più versatili che troverai su un campo da basket!

Come allenare le Guardie Tiratrici?

Nel post relativo all’allenamento specifico per i playmaker abbiamo già lasciato una serie di esercizi recuperabili per le guardie, ma ne aggiungeremo qua uno in più.

Sai già che in generale preferisco allenare i giocatori di basket attraverso partite ridotte perché permettono ai giocatori di divertirsi molto di più, e i risultati sono uguali o addirittura superiori ad altri approcci più tradizionali.

Esempio pratico 1

Questa volta proporrò una progressione di 6 settimane basata sulla pratica di giochi ridotti per lo sviluppo di agilità, resistenza, potenza e abilità tecniche nel basket.

Questo sistema è stato seguito per 6 settimane, ogni giorno di allenamento, con le seguenti caratteristiche:

Il gruppo con cui è stato confrontato si è formato con un sistema HIIT tradizionale di intensità e durata standardizzate equivalenti al modello SSG (quello precedentemente proposto).

I risultati sono stati che sebbene entrambi i gruppi siano migliorati (puoi vedere i dettagli nella tabella 2 dell’articolo), il gruppo che si è allenato giocando con il 2 vs 2 ha migliorato maggiormente la capacità aerobica, agilità difensiva, capacità di lancio e potenza della parte superiore del corpo.

Esempio pratico 2

Gli autori del precedente articolo raccomandano di implementare in modo sistematico nelle nostre sessioni di allenamento l’allenamento basato su giochi ridotti; anche così indicano che dovremmo allenare la forza dei giocatori attraverso altri sistemi.

Troveremo due profili di giocatori nelle nostre squadre: quelli che amano il fisico e quelli che lo odiano.

Per i primi le sedute chiuse in palestra sono le più consigliate, il preparatore atletico può organizzare programmi personalizzati per i giocatori in base alle valutazioni ad essi fatte durante la pre-stagione e ad eventuali carenze che possono essere state rilevate.

Per quanto riguarda i giocatori del secondo gruppo… potremmo doverli sottoporre a sessioni di allenamento specifiche con carichi, soprattutto quando abbiamo raggiunto un certo punto in cui è richiesto un certo livello di sviluppo fisico per non rimanere indietro. Tuttavia, l’allenatore fisico può condurre sessioni dinamiche che motivino questi giocatori e siano ugualmente efficaci; Mi riferisco al saggio di Hernández et al., (2018).

Gli autori hanno proposto un protocollo di allenamento per lo sviluppo della forza, della velocità, della stabilità e dell’agilità della parte inferiore del corpo nel cambio di direzione dei giocatori di basket, come alternativa specifica all’allenamento tradizionale con carichi. Lo schema consisteva di quanto segue:

Vedrai che la selezione degli esercizi usati è molto strana, davvero, ma questo perché volevano coprire tutti i possibili vettori di movimento.

Una delle guardie più complete e ricordate nella storia della NBA è stato Kobe Bryant. Non perderti questo video, con la recensione delle sue migliori azioni…

La sequenza realizzata è stata la seguente:

Figura II. Risultati ponderati pre-/post- intervento tra i gruppi. Adattato da Hernández et al., (2018).

Puoi notare che ci sono due gruppi: NRG e RG, e che il secondo gruppo è migliorato più del primo.

Questo perché i ricercatori volevano vedere se randomizzare i compiti era superiore al non farlo, e così sembrerebbe; Quindi, come preparatore fisico, sarebbe interessante per te scegliere tutti questi esercizi e randomizzarli in modo che i giocatori non conoscano l’ordine in cui devono eseguirli; e sarai tu a dirlo andando avanti con l’alenamento.

Insomma, mi sono dilungato troppo! In definitiva, questo approccio formativo insieme alle proposte dell’articolo base ti catapulterà ai vertici della FIBA.

Bibliografia

• Cui, Y., Liu, F., Bao, D., Liu, H., Zhang, S., & Gómez, M. Á. (2019). Key anthropometric and physical determinants for different playing positions during national basketball association draft combine test. Frontiers in Psychology, 10(OCT), 2359.
• Delextrat, A., & Martinez, A. (2014). Small-sided game training improves aerobic capacity and technical skills in basketball players. International Journal of Sports Medicine, 35(5), 385–391.
• Hernández, S., Ramirez-Campillo, R., Álvarez, C., Sanchez-Sanchez, J., Moran, J., Pereira, L. A., & Loturco, I. (2018). Effects of plyometric training on neuromuscular performance in youth basketball players: A pilot study on the influence of drill randomization. Journal of Sports Science and Medicine, 17(3), 372–378.