Come Idratarsi durante una Gara?

Come Idratarsi durante una Gara?

Oggi condividiamo con te i nostri consigli su come idratarsi durante una gara, un aspetto molto importante per le nostre prestazioni e la nostra salute…

Idratarsi correttamente è importante

Mantenere un’ottima e corretta idratazione è indiscutibile se pratichiamo un’attività sportiva di una certa intensità. Ma forse è molto più rilevante se questa attività sarà di lunga durata, come una gara o anche una mezza o un’intera maratona!

Allo stesso modo, se ti stai preparando per una gara da mesi, non dovresti mettere da parte i requisiti di cui hai bisogno a causa di tale esercizio. E non ci riferiamo solo al bere l’acqua, ma al fornire gli elementi che il tuo corpo perde mentre sudiamo, cioè sostituire i sali minerali o gli elettroliti.

Sia l’idratazione che la nutrizione sono due elementi fondamentali per ottenere successi sia durante la nostra preparazione e allenamento che, ovviamente, il giorno della gara

Per rendere più facile bere durante la gara ci sono alcune risorse interessanti oltre che l’efficienza.

Maratona

Se ti stai allenando per una maratona, dovresti anche allenarti e pianificare come reintegrare liquidi e fluidi durante la gara

Perché dobbiamo reintegrare gli elettroni?

Evitare uno squilibrio di minerali dovuto alla sudorazione e all’esercizio fisico è una delle cose che un corridore dovrebbe tenere a mente

Le conseguenze del mancato mantenimento dello stato ottimale di idratazione sono:

  • Fatica muscolare
  • Crampi muscolari

Crampi muscolari

La perdita considerevole di elettroliti, come potassio e sodio, causerà queste situazioni

Ma la cosa può aggravarsi, e se si raggiungono determinati limiti, come può accadere durante una corsa o in una maratona, si può soffrire di: nausea, vertigini, mal di stomaco, difficoltà a contrarre i muscoli, mancanza di respiro o tremori e debolezza muscolare generale

Come mantenersi idratato durante una gara?

Ti spiegheremo di seguito quali strumenti possiamo usare per essere in grado di mantenere una corretta idratazione durante una gara, e che ci aiutino ad evitare preoccupazioni.

Borracce con impugnatura

Bottiglia portatile

Vantaggi

La soluzione più economica e semplice. Una borraccia può permetterci di portare con noi da 500 a 750 ml di liquido. Alcune di queste bottiglie hanno un’impugnatura ergonomica che ne facilita il trasporto e impedisce loro di scivolare. Puoi anche incorporare una piccola tasca nel manico, grande abbastanza per trasportare un gel.

Svantaggi

L’inconveniente principale è il disagio di trasportare un oggetto che oscillerà migliaia di volte durante una lunga corsa, che probabilmente ci deconcentrerà e stancherà solo. L’opzione migliore sarebbe di lasciare a terra la borraccia (o almeno è il pensiero di molte persone), una volta vuota, o in un punto di ristoro, in modo che qualcuno di nostra conoscenza possa andare a raccoglierla per noi

Cintura porta-bottiglie

Cintura porta-bottiglie

Vantaggi

A differenza del precedente prodotto, con questa cintura possiamo correre senza con le mani libere. Questo è un grande vantaggio, e inoltre possiamo portare non solo una bottiglia ma diverse, oltre a disporre di più tasche per gel o barrette. Il materiale deve essere comodo sufficiente per evitare danni (ricorda che dovrai correre per molto tempo) e ostacoli nella respirazione.

Svantaggi

Alcuni corridori la trovano un po’ scomoda, poiché ad ogni passo (salto) sfregherà contro il corpo, o la cintura si allenterà e ballerà. Sebbene possa essere trasportato molto liquido, non è ancora abbastanza, poiché la cintura può contenere bottiglie più piccole, e alla fine il volume sarà lo stesso del prodotto anteriore.

Zaino

Zaino

Vantaggi

Una delle migliori opzioni se dobbiamo correre per diverse ore e non vogliamo preoccuparci di fare “rifornimento”. Alcuni modelli ci permettono di trasportare anche diversi litri. I vantaggi sono: non “ballano” o si muovono, come nel caso della cintura, avrai le mani libere e sarai più comodo a livello ergonomico rispetto al portare una cintura o la bottiglia a mano

Svantaggi

Il peso può essere un inconveniente. All’inizio sarà più dannoso andare più carichi, ovviamente, con il dispendio extra di energia. Devi pensare che correrai per molto tempo e anche se lo zaino peserà poco più di un kg, e lo noterai. Dato che puoi trasportare oggetti extra, contribuiranno anch’essi ad aumentare il peso. Inoltre non visualizzando quanto liquido abbiamo ancora a disposizione, sarà più difficile riempirlo.

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Borsa-frigo

Borsa frigo

Vantaggi

Ovviamente non la porteremo con noi mentre correremo… se pianifichiamo il percorso potremmo essere in grado di lasciare tutte le nostre provviste refrigerate in un frigorifero all’interno dell’auto. È una buona scelta in allenamento e se le condizioni sono anche molto calde. Se pianifichiamo il viaggio di andata e ritorno, parcheggeremo proprio nel mezzo. Anche così, possiamo ripetere lo stesso percorso, a seconda dei chilometri che intendiamo percorrere.

Svantaggi

Dovremo fare un giro circolare e, in alcuni casi, un po’ stancante a livello mentale.

Bibliografia

  • http://www.runnersworld.com

Voci Correlate

Valutazione Come idratarsi durante una gara?

Importanza - 100%

Reintegrare i Sali minerali - 100%

Zaini - 100%

Borracce - 100%

Borsa-frigo - 77%

95%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su Javier Colomer
Javier Colomer
Con il motto “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer espone la sua più chiara dichiarazione di intenti per esporre le sue conoscenze e la sua esperienza all’interno del panorama Fitness. Il suo sistema di allenamento BPT lo conferma.
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