Differenze tra Correre su un Tapis Roulant e su Strada. Che cosa è Meglio e Perché

Differenze tra Correre su un Tapis Roulant e su Strada. Che cosa è Meglio e Perché

Sai quali sono le differenze tra correre su un tapis roulant o per strada? Che cosa è meglio e perché?

Che si tratti di correre sul tapis roulant o per strada, la verità è che è una delle migliori attività che possiamo svolgere e attraverso la quale possiamo migliorare aspetti importanti: salute e controllo del peso

Iniziare a Correre

Se finalmente hai deciso di rimetterti in forma, sai che nella tua vita avrà luogo un grande cambiamento, ovviamente in meglio. È un’attività abbastanza “semplice”, poiché ti serviranno solo 2 cose: abbigliamento sportivo (comprese le scarpe adatte) e tempo (appena alzato, prima del lavoro…).

Iniziare a correre

Consigli per scegliere le scarpe da corsa

Benefici della Corsa

L’attività aerobica è un must per garantire la salute cardiovascolare

Sebbene il tuo allenamento si concentri sugli esercizi di forza, penso che questo fattore sportivo non debba mai essere trascurato. E qui lo spieghiamo.

Tra i fattori più importanti che ci offre la corsa troviamo:
  • Migliora la salute del cuore, riducendo la pressione sanguigna poiché le arterie e i capillari possono espandersi e contrarsi in modo più efficace (aumenta la loro elasticità)
  • Aumenta la soglia anaerobica, fintanto che guidiamo l’allenamento per questa capacità, in modo che la nostra VO2 MAX aumenta (quanto è efficiente l’utilizzo dell’ossigeno e maggiore è la soglia, maggiori sono le prestazioni)
  • Aiuta a perdere peso, è un’attività aerobica, che è sostenuta principalmente dall’energia degli acidi grassi immagazzinati
  • Rilascia endorfine e migliora lo stato d’animo
  • Può contribuire a migliorare il recupero (recupero attivo), accelerando l’escrezione dei prodotti di scarto generati da attività più intense, nelle sessioni precedenti (per questo possiamo correre per 30-35min a bassa intensità cardiaco, meno del 70%)

Running per Esperti

Man mano che progredisci in questa attività, anche la tua richiesta potrebbe aumentare, quindi cercherai nuove strategie di allenamento, oppure, se ti senti capace, e soprattutto ben cosciente, sotto una corretta pianificazione, corri la tua prima mezza maratona (più tardi, quando acquisisci esperienza, puoi impostare sfide più grandi…)

Benefici della corsa

Correre all’aperto ti dà la possibilità di condividere “l’esperienza”

La Corsa su un Tapis Roulant è Uguale a quella all’Aperto?

Ci sono alcune differenze, nonostante sia la stessa attività, poiché entrano in gioco alcuni fattori.

Biomeccanico

La superficie su cui corriamo non è uguale

Mentre l’asfalto o qualsiasi terreno esterno ci rallenta, a causa dell’attrito, sul tapis roulant, noi “ci spostiamo”. Tuttavia, come indicato da alcune indagini, il costo energetico tra un’attività e l’altra è simile se aggiungiamo una pendenza dell’1% al tapis roulant.

Biomeccanica della Corsa su Tapis Roulant

Pilota Automatico

Correndo su un tapis roulant, visto l’ambiente in cui viene praticato, a volte possiamo lasciarci trasportare dall’inerzia e deviare la nostra attenzione sull’attività stessa, lasciando attivo il “Pilota Automatico”.

Climatologia

Se piove, fa freddo, c’è molto vento… questi sono i motivi per cui molte persone si “tireranno indietro”.

Climatologia e Corsa

Al contrario, correndo indoor, non avremo di questi problemi

Comodità

Correre sul tapis roulant è più facile

Il solo fatto di evitare la resistenza dell’aria ci condiziona già per poter aumentare il tempo o l’intensità della corsa, poiché è una spesa extra che i muscoli delle nostre gambe devono risolvere.

Vantaggi della Corsa su Rapis Roulant

Correre su tapis roulant ci offre una serie di possibili vantaggi rispetto all’attività svolta all’aperto, come ad esempio controllare le condizioni dell’esercizio:

Controllo della frequenza cardiaca

Possiamo monitorare costantemente le nostre pulsazioni attraverso una semplice visuale per mantenerle all’interno della “zona” di intensità che abbiamo programmato. Prima di iniziare un’attività fisica, per valutare lo stato di salute o per verificare direttamente quali risultati ci mostra uno stress test, è un ottimo strumento.

Condizioni climatiche

Pioggia, temperatura e vento sono fattori esterni che non possiamo controllare e che ci danneggiano nella nostra corsa

Forse, se il tuo obiettivo è mantenere la condizione fisica, opterei per un tapis roulant. Tuttavia, c’è chi non ha problemi a essere “bagnato fradicio”. Non so se qualcuno abbia corso controvento, ma è una delle sensazioni più scomode… E in relazione alla temperatura ce ne sono per tutti i gusti: molto freddo o molto caldo…

Correre e Pioggia

Possiamo sempre mantenere il nostro allenamento metabolico se non possiamo scendere in strada

Salite

Se viviamo in una zona dove ci sono troppe salite e non consideriamo l’idea di prendere l’auto per andare in un’altra zona con un livello stabile, allora correre sul tapis roulant sarebbe la soluzione migliore

D’altra parte, l’allenamento all’aria aperta sarebbe correlato a un’attività ad alta intensità, poiché a meno che non si affrontino troppe salite, sia la frequenza cardiaca che la fatica aumenterebbero alle stelle e forse la durata dell’attività sarebbe molto più breve.

Correr in Salita

Allenarsi in salita per aumentare la potenza

Sicurezza

Anche se dobbiamo sempre mettere gli occhi su tutti gli angoli, non sarà la prima volta che a causa di una svista possiamo spaventarci

Inoltre, correre per strada con le cuffie ascoltando musica può aggravare ulteriormente questo rischio. Scendere un marciapiede e storcersi la caviglia, o più gravemente, essere investiti da un qualsiasi veicolo sono i casi più frequenti.

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Benefici della Corsa su Strada

Tuttavia, correre per strada o all’aria aperta ha le sue attrattive:

Sensazione di Libertà

Penso che sia uno dei principali fattori determinanti per scegliere di correre all’aperto

Ci sono molte persone che subiscono un certo peso se corrono su un tapis roulant e possono guardare solo lo schermo della TV o direttamente i muri o le luci, anche se nel migliore dei casi saranno in grado di vedere la strada attraverso il vetro. Se invece corriamo per strada, sentiamo l’aria nei nostri volti, respiriamo più aria fresca, non così “concentrata” dalla palestra, e abbiamo la possibilità di biforcarci a nostro piacimento (evitiamo la “ruota del criceto”).

Correre ti Motiva

Ogni giorno può essere un allenamento diverso

Motivante

In linea con quanto detto prima, se cerchiamo un percorso tracciato, possiamo trasformarlo in una competizione contro noi stessi, cercando di migliorare i tempi. Anche se questo è facilmente praticabile sul tapis roulant, all’aperto assume una dimensione speciale, dovendo affrontare gli “ostacoli” che si presentano, che si traduce in una sessione sportiva molto più divertente e piacevole.

Velocità

Sebbene il tapis roulant abbia la possibilità di variare la velocità, non sarà mai la stessa cosa che fare un cambio di ritmo o uno sprint se corriamo per strada

Se pianifichiamo un allenamento “Fartlek”, sebbene sia possibile farlo in entrambi gli scenari, sarà sempre molto più facile, più comodo e più dinamico nella versione outdoor, che non essere consapevoli di premere qualsiasi pulsante e, naturalmente, per passare dalla modalità di ripristino a quella veloce.

Benefici Corsa su Strada

Correre osservando la natura può “ossigenarti” in modo molto efficace

Quando preferisco Correre su un Tapis Roulant piuttosto che per Strada?

Per risparmiare tempo

Se viviamo in un ambiente urbano, difficilmente avremo l’opportunità di correre per strada

Evitare auto, pedoni e qualsiasi altro oggetto che fa parte di questo ambiente non credo sia il più prudente. Se la soluzione è prendere la macchina, o “fare jogging” per uscire da questo nucleo, e poter correre liberamente, può essere un tempo in più, che visto il ritmo frenetico della vita, si complica.

Per evitare di non allenarsi

D’altra parte, se ci alziamo e facciamo la nostra sessione mattutina di esercizi cardiovascolari sul tapis roulant appena prima di colazione, quindi facciamo colazione con calma e andiamo al lavoro, sarà un ottimo modo per iniziare la giornata con vitalità ed energia, e con il “dovere” compiuto.

Tapis Roulant per la Casa

Disporre di un personale tapis roulant in casa è comodo

Dopo l’allenamento

Se sei un appassionato dell’allenamento a intervalli, dove i ritmi ad alta intensità si intervallano ad altri più bassi o di recupero, il tapis roulant può essere un ottimo strumento, soprattutto dopo una sessione di pesi.

Possiamo eseguire un allenamento HIIT subito dopo un esercizio, come un plus per migliorare la nostra condizione fisica e consumare un apporto extra di calorie

È Meglio Correre su Tapis Roulant o su Strada?

Dal mio punto di vista, dipende

In particolare, opterei, quando possibile, Correre all’Aria Aperta, il che accade che in determinati casi e tempi, magari sfruttando le risorse offerte dal Tapis Roulant sarebbe più fattibile. Ovviamente, se il nostro obiettivo è gareggiare o prepararci per una gara, l’utilizzo del tapis roulant sarebbe per casi specifici, lasciando il grosso del lavoro per allenarsi sia all’aperto che in pista…

Correre su Tapis Roulant Inclinato

Come conoscere qual è la miglior Velocità per correre sul Tapis Roulant Inclinato?

Musica per Correre su un Tapis Roulant

Uno dei punti un po’ sfavorevoli della corsa sul tapis roulant, secondo me, è il rumore

Il mix tra il suono della musica dalla palestra (che a volte non è di gusto di molti clienti…) insieme alle grida dei più “motivati” nei pesi, o ai “discorsi” degli altri così tanti, può portare a una tremenda diminuzione della motivazione… Per questo motivo, il mio consiglio è di indossare le cuffie (se possibile quelle bluetooth per evitare il fastidio del cavetto), e utilizzare una delle “Playlist” esistenti, oppure crearne di proprie con i propri stili e brani preferiti. Ecco un esempio: https://www.youtube.com/watch?v=34Na4j8AVgA&index=1&list=PLJG_z8YrTGADVy86NB26ofwmpqgPnrXRN

Idratazione per Corridori

Sia che scegli di correre su un tapis roulant o all’aperto, o se alternate, sappi che questa attività è abbastanza faticosa, e si perdono liquidi e sali minerali

Inoltre, a seconda del tempo o dell’intensità dell’esercizio, non dobbiamo perdere l’occasione di valutare il corretto mantenimento della nostra idratazione, al fine di evitare mali maggiori sotto forma di infortuni o, all’interno dei più gravi, colpi di calore.

Idratazione per Corridori

Sai in cosa di differenziano le bevande isotoniche, ipotoniche e ipertoniche?

Voci Correlate

Valutazione Correre su Tapis Roulant VS in Strada

Aiuto a perdere peso - 100%

Aiuto per la salute cardiovascolare - 100%

Migliora la soglia anaerobica - 100%

Mantiene la condizione fisica - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Javier Colomer
Con il motto “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer espone la sua più chiara dichiarazione di intenti per esporre le sue conoscenze e la sua esperienza all’interno del panorama Fitness. Il suo sistema di allenamento BPT lo conferma.
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