Trail Running – Tutto quello che devi Sapere

Trail Running – Tutto quello che devi Sapere

Entra in contatto diretto con la natura e risveglia le tue emozioni più sfrenate. Tutto per allenare il Trail Running o la corsa in montagna

“In montagna impari che sei piccolissimo, un sasso che cade o un temporale possono eliminarti dalla mappa, e questo mi fa relativizzare molto le cose e capire cosa è importante.” Kilian Jornet.

Integratore Trail Running

Che cos’è il Trail Running?

Il trail è uno sport in cui tu e la montagna giocate nella stessa squadra

Fondamentalmente consiste nel correre fuori pista attraverso un percorso in mezzo alla natura. Il corridore deve affrontare terreno ripido, pendii e ghiaia scivolosa. Secondo l’ITRA (International Trail Running Association), è una modalità di running “in un ambiente naturale (montano, desertico, forestale o di pianura) con la minima espressione di una strada asfaltata”.

Sebbene le prime corse organizzate abbiano avuto luogo in Canada, Inghilterra, Australia e Stati Uniti nel corso del XIX secolo, il trail running ha origini antichissime. Le prime origini del trail risalgono al 3.800 a.C. nell’antico Egitto.

Corridori di Trail Running

Attualmente, molte competizioni ed eventi sono organizzati in tutto il mondo ed è uno sport in rialzo

In generale, la distanza può variare da meno di 5 km fino a oltre 100 km e, di norma, l’asfalto non può rappresentare più del 20% del percorso

Trail Running e contatto con la Natura

Correre libera l’animo

Ti mette in contatto diretto con la natura e risveglia le tue emozioni più sfrenate. Sicuramente, se sei un fan della corsa, la penserai in questo modo. E credimi, hai ragione.

Contatto con la natura e trail running

Il trail running offre questa potente abilità emozionale, oltre ai benefici associati all'allenamento all'aria aperta

Ebbene, cosa ne penseresti di praticare una modalità di corsa in cui provi al massimo queste sensazioni? Questa modalità esiste ed è conosciuta come trail running

Consigli per iniziare con il Trail Running

Forse vai già varie volte a correre e hai già mosso i primi passi nelle corse popolari, ma dovresti sapere che il trail running ha poco a che fare con il running convenzionale

L’ostilità del terreno condiziona, in modo molto forte, la tecnica e la forma di correre. Quindi, se stai pensando di iniziare con il trail, dovresti considerare una serie di punti prima di lanciarti in montagna.

Equipaggiamento per il Trail Running

Abbigliamento

Come nel running urbano, l’abbigliamento è conveniente che sia traspirante e comodo. Molti preferiscono indossare colori accesi perché, nel caso dovessero perdersi potrebbero essere ritrovati facilmente. Anche se sei uno di quelli che cura al massimo tutti i dettagli, tieni presente che, a fine corsa, finirai per essere molto più sporco del normale.

Abbigliamento per trail running

Per questo motivo, utilizza vestiti non troppo belli, perché si riempiranno di fango e terra

Scarpe

È un errore usare le stesse scarpe per correre in città e per correre in montagna. Per le corse brevi possono funzionare, ma se vuoi davvero prendere sul serio il trail running, ti consigliamo di fare un piccolo investimento in scarpe da ginnastica specifiche per la corsa in montagna.

Di solito hanno una suola molto più dura, per proteggerti dai sassi taglienti sulla strada, e antiscivolo, per offrirti stabilità in aree di ghiaia o erba bagnata

Idratazione

Nel trail running bruci più calorie e inizi a sudare molto prima rispetto a quando corri in città. Ecco perché quando si corre è essenziale portarsi sempre con sé una bottiglia d’acqua o qualche elemento che ti aiuti a mantenerti idratato.

So che stai pensando che portarti dietro una bottiglia è tremendamente scomodo e che non ti vedi a correre con le mani occupate.

Zaino Trail Running

Non preoccuparti, attualmente esistono molti sistemi che ti renderanno molto più facile trasportare la tua bottiglia mentre corri.

Uno dei sistemi preferiti è uno zaino per idratarsi (camelback)

Riflettenti

Non dovrai più preoccuparti del traffico e delle auto. In montagna potrai avere l’intera larghezza della strada senza timore di essere investito. Anche correre di notte non sarà più un percorso ad ostacoli in cui schivare semafori, pedoni e veicoli.

Tutto ciò di cui hai bisogno è una luce frontale per illuminare la tua strada. Come abbiamo indicato in precedenza, è consigliabile indossare anche abiti appariscenti per facilitare il soccorso se ti perdi in mezzo alla montagna.

Infatti, in molte corse di trail, i corridori sono costretti a indossare un giubbotto catarifrangente e, a volte, a caricare lo zaino con un bengala

Vestiti di ricambio

La maggior parte dei corridori di trail non vive in montagna e deve prendere l’auto per arrivare ai piedi del sentiero. Per questo motivo si consiglia di lasciare sempre un cambio di abiti per quando si finisce l’allenamento. 

equipaggiamento-trial-running

Stai pur certo che finirai completamente imbrattato di sudore e fango e sarai grato per un paio di calzini asciutti per il tuo ritorno a casa

Per le tue prime corse di Trail Running

L’unico modo per sapere se qualcosa ti piace è provarlo. Tutto qua…

Quindi, se non hai ancora affrontato la montagna, ti incoraggio a provarla almeno una volta. Forse hai paura dell’ignoto e non sai quali percorsi seguire o da che parte iniziare. La cosa migliore sarebbe trovare un gruppo di corridori di trail e chiedere loro informazioni su dei sentieri vicino a te. Se hai il coraggio, puoi anche accompagnarli in una delle loro uscite.

Quando inizi con il trail running, ti abituerai a scalare pendii, scivolare nel fango e superare ripide colline.

Iniziando con il trail running

Scoprirai presto che la tecnica nel trail running gioca un ruolo molto più importante di quanto tu possa immaginare

Per aiutarti a adattarti in modo rapido e completo, ti proponiamo una serie di consigli che serviranno da linea guida per muovere i primi passi in montagna

Inizia con corse leggere

Ci sono due tipi di trail, quelli tecnici e quelli non tecnici.

La mia raccomandazione è che quando inizi, fallo con corse facili. Anche se sono in un ambiente naturale, i percorsi non tecnici includono percorsi più convenienti e facili per i principianti. Quelle tecniche, invece, sono piene di ripide salite e di stretti sentieri lungo i quali, di sicuro, non avrai proprio voglia di iniziare a mettere alla prova le gambe.

Vai con calma

In genere corri il 20% più lentamente sui sentieri rispetto alle corse normali. Anche perché il percorso è più irregolare del normale e bisogna negoziare costantemente con pendenze e terreno ostile. Per questo è normale che alcuni tratti del percorso li si percorra con più attenzione del normale.

Percorso di trail

L’importante è arrivare

Non ti preoccupare di camminare

Per molti corridori esperti, sarebbe impensabile fare una passeggiata nel mezzo di una corsa. Ma il trail ha poco a che fare con la corsa. Qui la natura gareggia dalla tua parte, quindi non cercare mai di piegarla o ridicolizzarla.

Se ti imbatti in una ripida collina, non aver paura di rallentare e iniziare a camminare

Scansiona il percorso

In montagna devi prestare particolare attenzione a dove metti i piedi. Quindi, devi abituarti a correre scansionando il percorso costantemente. L’ideale è che tu ti soffermi con lo sguardo a 3 metri davanti a te.

Sentiero di Trail

Se scopri terreni scoscesi o radici, dovresti alzare le ginocchia un po’ più in alto del normale

Scommetti sulla sicurezza

Il buon senso è il meno comune fra tutti i sensi. Anche se il sentiero risveglia il tuo lato più selvaggio, non dimenticare di usare la testa prima di correre. Ogni volta che scommetti sulla sicurezza è sempre una buona idea.

Correre con un amico, studiare il terreno precedentemente, tenere un kit di pronto soccorso o delle scorte di cibo in macchina sono solo alcune delle idee che dovresti considerare

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  • Tutto sulle Corsi a Ostacoli
  • Nutrizione per il giorno della Competizione Endurance
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Valutazione Trail Running

Contatto con la Natura - 100%

Sensazione di libertà - 100%

Divertimento - 100%

Esigenza fisica - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su Javier Colomer
Javier Colomer
"Knowledge Makes Stronger", il motto di Javier Colomer, è la sua più chiara dichiarazione di intenti che esprime le sue conoscenze e la sua esperienza nel campo del fitness.
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