Correre per Potenza: Perché usare un Potenziometro durante la Corsa?

Correre con potenza è uno strumento che negli ultimi anni ha accompagnato molti runner e i loro allenatori nelle loro sessioni utilizzando i misuratori di potenza per la corsa.

La tendenza a ottenere più dati meglio è, al fine di analizzarli e migliorarli in ogni disciplina, è un fatto che sta acquisendo sempre più rilevanza tra gli atleti popolari e i loro allenatori.

Cos’è l’allenamento di potenza

C’è qualcosa che ci dà immediatamente e oggettivamente informazioni sull’intensità alla quale stiamo correndo? Ed ecco il misuratore di potenza per la corsa o il running per potenza.

Pertanto, abbiamo la POTENZA come fattore affidabile per misurare l’intensità dello sforzo di corsa.

Allo stesso modo, è possibile fornire molti dati che per l’allenatore possono essere di grande valore e utilizzarli per quantificare i carichi e programmare sessioni di allenamento.

Cioè, a differenza del ciclismo in cui ci alleniamo per potenza, nel caso della corsa piuttosto che dell’allenamento per potenza (stabilendo zone di allenamento), ciò che facciamo è allenarci con uno stimatore di potenza per avere più dati sulle prestazioni dell’atleta, sull’intensità, recupero.

Cioè, è un ulteriore complemento che aiuta a creare un’immagine molto più accurata di come sei addestrato.

Motivi per cui utilizzare un misuratore di potenza in esecuzione

In generale, utilizziamo sempre vari parametri per quantificare e determinare l’intensità del carico di una sessione di corsa:

Questi parametri possono essere influenzati da fattori esterni che li influenzano direttamente:

Misuratore di potenza nella corsa

Nel caso del dispositivo di cui parliamo in questo articolo, lo STRYD, ci permette l’allenamento per potenza eseguendo tre misure di forza: orizzontale, verticale e laterale.

In ogni caso, la cosa più interessante quando si tratta di analizzare i dati sarebbe la potenza orizzontale che ci permette di andare avanti.

E le altre due?

Poiché cerchiamo di essere corridori efficienti e di spendere il meno possibile, è importante che queste altre due (laterali e verticali) siano il minimo possibile.

Che cosa dovremmo osservare per sapere se siamo più efficienti? Come sapere se la nostra economia di corsa è migliorata?

Ti lascio alcuni esempi:

Come allenarsi per potenza nel running?

L’obiettivo principale come corridori, è essere efficienti: essere in grado di correre il più velocemente possibile consumando la minima spesa possibile.

Cioè, avere un ritmo di corsa più veloce, spendendo meno.

A seguito delle esposizioni di Coggan (“Allenarsi e correre con un potenziometro”, 2013), quando parliamo di corsa nel contesto della potenza, sarà alla velocità che corriamo in relazione ai watt che produciamo.

Quindi, cerca di generare watt che ci aiutino ad andare avanti, non verso l’alto o di lato.

Ci sono altri fattori che influenzerebbero l’efficienza di cui parliamo, come: peso corporeo, flessibilità metabolica che abbiamo, tipo di calzature che utilizziamo per la corsa, gradi e stanchezza, ecc…

Quando il decoder misura per confrontare i dati in un periodo di tempo, dovremmo concentrarci su quanto segue:

Relazione peso e potenza in corsa

Un altro parametro rilevante per monitorare l’efficienza sono i watt per chilogrammo di peso (W/kg).

È uno dei migliori indicatori di prestazione, soprattutto nelle gare con terreno variabile e con molte pendenze da superare, dove la gravità è importante.

Test FTP

Il potere ci aiuta a definire l’intensità, comprendere tutti i dati che raccogliamo e quantificare il carico di lavoro.

Ma, come determinare la Soglia di Potenza Funzionale – FTP per la corsa?

Nel caso del ciclismo corrisponde all’intensità massima che l’atleta può mantenere per 60 minuti. Lo stesso per la corsa.

Così come nel ciclismo utilizziamo test sul campo o con un cicloergometro per determinare questa soglia, senza sottoporre l’atleta a un’ora di test, anche nel caso della corsa, esistono diversi test di campo per determinare l’FTP in esecuzione:

Protocollo 1

Protocollo 2

Per corridori più esperti, il test consiste in:

L’FTP è ottenuto dalla potenza media degli ultimi 20 minuti di corsa alla massima intensità.

Zone di potenza nel running

Anche se ho già commentato in precedenza che puoi correre con i dati di potenza, l’ideale non è stabilire zone di potenza per la corsa, poiché è molto più complicato che nel ciclismo.

Ma questo che cosa significa?

Come affermato, possiamo produrre più watt in totale (forze orizzontali, verticali e laterali), ma ciò non significa che siamo efficienti (le forze verticali e laterali dovrebbero essere le minime possibili).

Quindi, determinare le zone di allenamento in base alla potenza non è il più appropriato. Correre per Potenza.

Ricordiamo che la cosa più importante è imparare ad analizzare i dati prodotti da questi stimatori di potenza della potenza.

Anche così, Coogan fa un confronto e stabilisce alcune zone di allenamento in base ai criteri che utilizza per loro nel ciclismo.

Vantaggi e inconvenienti dell’allenamento per watt

Ricapitolando tutto quanto sopra, è chiaro che la cosa utile dell’allenamento con potenza nella corsa è: ottenere dati per poter analizzare tutte le variabili al fine di migliorare l’economia della corsa.

I dati ottenuti da frequenza cardiaca, cadenza, ritmo e potenza non dovrebbero essere esclusivi, ma piuttosto capire come l’uno e l’altro sono influenzati e apportare le modifiche necessarie in modo che i miglioramenti vadano via producendo.

Quali dispositivi misurano la potenza nella corsa?

I cosiddetti potenziometri di corsa, tra i quali spicca quello del marchio Stryd:

Rivoluzione Stryd

Offre recupero completo, previsione delle prestazioni e ripartizione delle competenze che rendono l’analisi dei dati rapida e approfondita. Ci sono molti allenatori che attualmente li usano con i loro atleti.

STRYD È un misuratore di potenza per la corsa e quando si tratta di correre per il potere.

Caratteristiche di Base del Stryd:

Allenamento di running FC VS Potenza

A questo punto ti starai chiedendo quale variabile utilizzare per determinare l’intensità dei tuoi allenamenti della corsa, giusto?

Allenarsi secondo le zone di allenamento stabilite da un test di sforzo e, quindi, tenerne conto in base alla frequenza cardiaca, senza dubbio, sarà sempre una delle migliori alternative per determinare il carico e intensità dell’allenamento.

Rimani anche nelle zone stabilite a seconda del tipo di sessione.

Per questo motivo, non ignoreremmo il potenziometro di running, possiamo utilizzarlo e i dati che ci offre per avere una visione più globale e completa delle prestazioni dell’atleta nei diversi periodi.

Conclusioni

L’allenamento con la potenza ci dà una marcia in più quando analizziamo e interpretiamo i dati nel post-allenamento.

L’interpretazione è la chiave.

Ad esempio:

Bibliografia

1. Coggan, A. (2016). WKO4: New Metrics for Running With Power.
2. Vance, Jim (2016) “Run with Power: The Complete Guide to Power Meters for Running”.

Voci Correlate

• Tutto quello che devi sapere sull’Idratazione nei Corridori a questo link.
• Se vuoi conoscere i Migliori Integratori per Runner secondo la scienza, clicca qui.