Test Yo-Yo: Test per Misurare la Capacità Aerobica

Isabel del Barrio 9 min. di lettura Running Lascia un commento

In questo articolo, affrontiamo nel dettaglio una delle prove sul campo più praticate, sia individualmente che negli atleti del gioco di squadra, dove i cambi di velocità sono prodotti costantemente in modo intermittente, il Test Yo-Yo.

Indice

1 Che cos’è il test yo-yo?
2 A che cosa serve
3 Come si esegue il test yo-yo?
4 Test YO-YO: Tabella di Valutazione
5 Quali atleti si allenano con il Test Yo-yo
6 Arbitri e Yo-Yo Test

Che cos’è il test yo-yo?

Questo test è un test sul campo il cui obiettivo è misurare la capacità aerobica degli atleti.

Chiamato anche Prova del Recupero Intermittente.

È stato creato dall’atleta di calcio danese John Bangsbo ed è considerato uno dei test più affidabili per misurare il consumo massimo di ossigeno in modo progressivo (aumentando progressivamente l’intensità) e al massimo (termina quando l’atleta non può più continuare con la prova).

A che cosa serve

Il Test Yo-Yo misura la capacità aerobica degli atleti, ovvero viene utilizzato per stimare il parametro di consumo massimo di ossigeno (VO2max.)

La capacità aerobica, (potenza aerobica) è la velocità massima di produzione di energia di un atleta attraverso l’ossidazione di fonti di energia ed è espressa come volume di ossigeno consumato per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml/kg/min).
Sebbene il modo più accurato per misurare il Consumo Massimo di Ossigeno sia uno stress test attraverso l’analisi dei gas, non tutti i team e/o gli istruttori hanno le attrezzature e le competenze per eseguirlo.

Questo test è ampiamente utilizzato negli sport di squadra come il calcio o il rugby, poiché ricorda da vicino la specificità dello sport.

Pertanto, i test sul campo sono metodi semplici per analizzare e valutare l’andamento della capacità aerobica degli atleti. Un altro ottimo test è il Navette Test Course, di cui disponi un articolo.

Che cosa misura il test yo-yo

Come ho già detto, viene utilizzato per misurare il parametro di consumo massimo di ossigeno (VO2max.).

Questo può essere migliorato attraverso un allenamento specifico come le serie di velocità e persino praticando lo stesso Yo-Yo Test come esercizio: Maggiore è il volume del consumo massimo di ossigeno, maggiore è la prestazione.

Ciò contribuisce quindi a migliorare la seconda soglia ventilatoria (VT2), nota anche come soglia anaerobica.

Questo miglioramento permetterà all’atleta di raggiungere intensità maggiori e per un tempo più lungo senza raggiungere lo stato di instabilità metabolica. In generale, negli atleti allenati questa soglia è intorno al 70-90% del consumo massimo di ossigeno.

Nel caso particolare degli sport di squadra, come il calcio, il test Yo-Yo, oltre a misurare la capacità aerobica degli atleti, viene utilizzato per migliorare la loro resistenza e capacità di recupero tra sforzi intermittenti, come accade in il campo di gioco.

Come si esegue il test yo-yo?

Questo test del Recupero Intermittente si esegue correndo tra due punti, separati l’uno dall’altro da una distanza di 20 metri.

Il test inizia con un segnale acustico, un segnale acustico, dal quale l’atleta deve correre dall’altra parte.
Il ritmo aumenta con il passare del tempo e dei livelli di intensità.
La prova terminerà quando l’atleta non avrà completato la distanza percorsa tra un fischio e l’altro in due occasioni.

Cioè, è un test che viene portato all’esaurimento, fino al traguardo fisiologico del massimo consumo di ossigeno.

Requisiti

Per eseguire questa prova sul campo, è necessario disporre di coni o segnali visivi per segnare le distanze e le linee di partenza-arrivo.

Inoltre è necessario un programma audio specifico per il test (lo si può trovare su Spotify, Youtube), nonché un metodo per poter emettere i suoni audio in modo perfettamente udibile.

La prova deve essere eseguita su terreno solido e non sdrucciolevole, per evitare cadute durante le curve.

Gli atleti devono riscaldarsi prima del test.

Sequenza della prova

La prova inizia con gli atleti sulla linea di partenza, in attesa del primo segnale acustico.
Quando sentono il segnale corrono dall’altra parte (20 metri) per voltarsi e aspettano di ripartire quando sentono di nuovo il secondo fischio fino alla linea di partenza.
Lì, camminano dolcemente, facendo jogging per una distanza di 5 metri come recupero attivo, e torneranno al punto di partenza fino al prossimo segnale acustico.
Questo viene ripetuto, la velocità aumenta (o il tempo tra i segnali acustici si riduce)
Il test termina quando l’atleta non è in grado di mantenere il ritmo richiesto in due tentativi.
Una volta terminato il test, l’ultimo livello e il numero totale di intervalli di 2 x 20 metri completati a quel livello vengono annotati su un foglio di registrazione.

Vengono analizzati la velocità finale di questo test Yo-Yo di recupero intermittente e il punteggio negli intervalli (vedi tabella di riferimento), che serve per calcolare la distanza totale percorsa dall’atleta durante il test.

Livelli della prova di resistenza intermittente

LIVELLO 1: utilizzato per i principianti.

In questa modalità del test Yo-Yo si parte da una velocità di 8 Km/h (si hanno 9 secondi per coprire la distanza regolamentare di 20 metri).

Normalmente, se l’atleta raggiunge il livello 16, può iniziare il test di livello 2.

LIVELLO 2: In questo caso, la velocità di inizio è di 11 km/h.

Varianti

Tuttavia, possiamo dire che ci sono diverse varianti del Test Yo-Yo.

Sono le seguenti:

Endurance Test: quello più frequentemente utilizzato per analizzare il consumo massimo di ossigeno e sono corse di andata e ritorno di 20 metri.
Intermittent Endurance Test (Resistenza Intermittente): A differenza del precedente, vengono effettuate pause di 5 secondi ogni 20 metri
Intermittent Recovery Test (Recupero Intermittente): è quello comunemente usato per misurare le prestazioni aerobiche nel calcio.

Il test viene eseguito regolarmente, ma il riposo viene eseguito attivamente (corsa a bassa intensità in una zona di recupero di 5 metri).

Pertanto, la capacità di recupero dell’atleta può essere misurata anche tra uno sforzo e l’altro.

Come nei precedenti, la velocità tra ogni serie aumenta progressivamente, tuttavia il tempo di recupero attivo rimane costante.

Test YO-YO: Tabella di Valutazione

	Uomini		Donne
Punteggio	Metri	Livello	Metri	Livello
Élite	> 1280	> 16,5	> 800	> 15,1
Eccellente	1000 – 1280	15,6 – 16,5	720 – 800	14,7 – 15,1
Buono	720 – 1000	14,7 – 15,6	480 – 720	14,1 – 14,7
Medio	480 – 720	14,1 – 14,7	360 – 480	13,2 – 14,1
Inferiore alla media	280 – 480	12,3 – 14,1	160 – 360	11,2 – 13,2
Molto basso	< 280	< 12,3	< 160	< 11,2

Quali atleti si allenano con il Test Yo-yo

Questo tipo di test sul campo, come il Test della Navette Test e/o il test Yo-Yo, sono ampiamente utilizzati negli sport di squadra in cui le caratteristiche del gioco sono simili a quelle dei test: accelerazioni, sprint, dribbling, cambi di direzione ecc.

Come nel Calcio, Rugby o Pallacanestro.

Il profilo di attività e le esigenze fisiche di questi sport di squadra che comportano esercizio intermittente.

Arbitri e Yo-Yo Test

Sebbene le esigenze del gioco e le capacità fisiche dei membri di una squadra di calcio, rugby o basket siano misurate da questo tipo di prove di capacità aerobica, non dobbiamo dimenticare il ruolo degli arbitri sul campo di gioco.

Anche questi, o la loro attività all’interno del campo di gioco, viene svolta in periodi di attività intermittente, quindi sono necessari requisiti di buona capacità aerobica.

In Spagna, a partire da gennaio 2019, questo test di recupero Yo-Yo o intermittente è stato introdotto nelle valutazioni degli arbitri di calcio

Secondo la FIFA, tra i test di resistenza aerobica, troviamo i test di velocità di serie di 40 metri, e anche i test di resistenza consistenti nell’esecuzione di serie di 75 metri di corsa e 25 di camminata o il test di 2000 metri lisci.

A partire dal 2019, questo secondo test può essere sostituito dal test Yo-Yo.

In Spagna, gli arbitri di Prima e Seconda Divisione devono completare fino al livello 18.2.

Secondo uno studio sull’efficacia del test Yo-Yo per valutare l’abilità degli atleti, risultati simili sono stati mostrati in termini di prestazioni nel test di calciatori d’élite e arbitri.

Bibliografia

Bangsbo, Jens & Iaia, F. & Krustrup, Peter. (2008). The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermittent Sports. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 38. 37-51.
G. Gregory Haff; N. Travis Tripplet. “Principios del Entrenaminto de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico”, 2018, Editorial Paidotribo . Capítulo 13.

Voci Correlate

Ti raccontiamo della preparazione fisica degli arbitri di calcio. Visita questo link.
Che cos’è il VO2 MAX e a che cosa serve? Te lo raccontiamo qui.

Valutazione YO-YO Test

Che cos'è - 100%

Che cosa misura - 100%

Come si realizza - 100%

Preparazione arbitri - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5