18 Consigli per Accelerare il Metabolismo

Javier Colomer 8 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Molte persone attribuiscono la difficoltà a perdere peso a un metabolismo lento. In un certo senso, accelerare il metabolismo è una questione davvero importante, ma allo stesso tempo, un po’ difficile da ottenere. È necessario essere molto meticolosi nelle azioni quotidiane, perché da lì dipende aumentare il metabolismo e, di conseguenza, aumentare il consumo di calorie.

Aumenta il NEAT

Il termine NEAT (“Non Exercise Activity Thermogenesis”) che è già stato visto altre volte in questo blog, riguarda qualsiasi azione (quotidiana) con dispendio energetico che non proviene dall’attività fisica: alzarsi, camminare, pulire l’auto, buttare la spazzatura…

Quindi, uno dei punti fondamentali per aumentare il metabolismo è il movimento!

Aumenta il dispendio calorico

Cerca di andare a piedi nei posti: riduci l’uso dell’auto; se prendi autobus o metro, scendi a una fermata prima; vai al lavoro in bici; lascia l’ascensore, sfrutta le gambe e usa le scale…

Se puoi, lascia l’auto a casa e vai al lavoro in bici

Evita diete estreme

Le diete ipocaloriche prolungate riducono il metabolismo basale e aumentano il cortisolo. Perdere peso non è così semplice come ridurre le calorie e basta. Non sai come fare? consulta la guida per distruggere il grasso.

Anche se il tuo obiettivo è la definizione, mantenere un deficit calorico per molto tempo avrà delle conseguenze sul metabolismo

Fai routine di forza

Mantenere un metabolismo accelerato è legato alla quantità di massa muscolare. Per perdere grasso e mantenere massa muscolare, lo stimolo dell’allenamento fa sì che l’organismo riceva l’ordine che quei muscoli “servono ancora”.

Non sai quale routine usare? Inizia con un mesociclo di forza.

Riduci il cardio prolungato

Se pensi che le sessioni lunghe di cardio siano ideali per migliorare il metabolismo, ho una brutta notizia… Il cardio a intensità media ha benefici, ma per quanto riguarda il metabolismo temo che si riducano, a causa della nostra capacità di adattamento.

La scelta migliore è alternare sessioni di diversi tipi di cardio

Punta sull’HIIT

L’HIIT produce un forte impatto sul metabolismo in poco tempo. Inoltre, è molto più “divertente”. Tuttavia, richiede un livello e un’esperienza di allenamento abbastanza avanzati per farlo davvero bene.

Fare serie di HIIT dopo i pesi è un modo fantastico per dare una spinta al metabolismo. Per esempio, con la “Assault Bike”, ti assicuro che il metabolismo schizza alle stelle…

Non stare seduto troppo a lungo

Non è una buona idea stare seduto a lungo, sia perché sei a riposo, sia perché va contro la muscolatura (accorciamento…). Puoi fare brevi pause ogni tanto e approfittarne per allungarti, o anche fare flessioni o squat.

È consigliabile fare pause per evitare dolori

Lavora in piedi

Esistono scrivanie chiamate “Standing Desk” che sono semplicemente adattate per lavorare in piedi. Ovviamente, non serve stare in piedi tutto il tempo. Esiste una “.

Possiamo alternare periodi seduti e in piedi

Usa la tecnica “Pomodoro”

Questa tecnica consiste nel fare pause di 5 min ogni 25 min di lavoro. Ti aiuteranno a staccare dall’attività che stai facendo, migliorerai il flusso sanguigno e resterai più motivato a riprendere.

Metodo Pomodoro per migliorare il rendimento

Prova posture diverse

Mantenere una certa postura comporta un dispendio energetico. Invece di stare “sdraiato” sul divano, siediti con i punti di appoggio corretti. Alcuni giorni puoi anche mangiare per terra o guardare la TV da questa posizione.

Puoi adottare questa abitudine per alcuni pasti, come la colazione

Aumenta il consumo di proteine

La digestione della proteina richiede un grande dispendio calorico da parte dell’organismo rispetto a carboidrati e grassi (effetto termogenico indotto dagli alimenti). Quindi cerca di soddisfare i tuoi fabbisogni di proteine al giorno e favorire il metabolismo.

Prendi un frullato di proteine dopo l’allenamento

Usa spezie piccanti

Inoltre, puoi rendere i tuoi piatti molto più gustosi se aggiungi alcune spezie, soprattutto piccanti: peperoncini, jalapeños, cayenna, pepe nero… Hanno un effetto termogenico molto potente.

Le spezie piccanti aiutano ad aumentare il metabolismo

Usa termogenici

Infatti, molti integratori termogenici si basano proprio su estratti come la capsaicina. Questi aumentano la temperatura corporea e promuovono il dispendio calorico anche a riposo.

Attiva il grasso bruno

Per consumare calorie tramite la termogenesi indotta dal freddo: non temere il freddo, anzi, puoi trarne beneficio. Il corpo mantiene la temperatura corporea per non farla scendere. Prova a “sentire freddo” con docce fredde, abbassare il riscaldamento o uscire sul balcone in canottiera…

Non serve stare molto tempo…

Non dimenticare il tè

Il tè ha diversi benefici per il nostro organismo e, a sua volta, sul ritmo metabolico. Contiene sostanze e principi attivi con potere antiossidante e altri con “effetto brucia grassi” (EGCG). Puoi consumarlo in infusi o in integratore prima di allenarti.

Non eliminare i carboidrati

I carboidrati ci danno energia per massimizzare le attività più potenti e che consumano più calorie. Molte persone pensano ancora che basti tagliare i carboidrati, soprattutto in certe ore del giorno…

Però, punta sui carboidrati di qualità

Migliora la composizione corporea

Cerca di mantenere una percentuale bassa di grasso, e per farlo: mangia cibo vero, alimenti non processati e regola le tue calorie in base all’obiettivo.

Quante calorie ti servono al giorno?

Assumi grassi

I grassi giocano un ruolo essenziale a livello ormonale. Scegli bene le migliori fonti, che contengano acidi grassi essenziali Omega-3 (salmone, noci…) o olio d’oliva.

Sia l’olio d’oliva che quello di cocco si possono facilmente integrare in qualsiasi ricetta

Prova l’olio di cocco

Contiene trigliceridi a catena media o MCT, un tipo di grasso che il nostro organismo metabolizza invece di accumularlo nel tessuto adiposo. Inoltre migliora il rendimento sportivo e la perdita di grasso.

Conclusioni

Durante l’orario di lavoro, a casa, quando cuciniamo, ovviamente in palestra o semplicemente nelle attività che svolgiamo per strada, possiamo trarre più beneficio applicando idee per aumentare il metabolismo e riuscire a bruciare più calorie.