Funzioni e proprietà dell’acido folico nel nostro organismo

Javier Colomer 7 min. di lettura Vitamine Lascia un commento

L’acido folico è fondamentale per la produzione di materiale genetico (DNA e RNA) ed è essenziale nella sintesi degli amminoacidi, un processo chiave per la divisione e la crescita cellulare.
Contribuisce alla formazione dei globuli rossi e regola i livelli di omocisteina nel sangue, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Sostiene la funzione delle ghiandole surrenali e del sistema immunitario, oltre a migliorare la salute mentale e l’agilità cognitiva, risultando potenzialmente utile nella prevenzione dell’Alzheimer.

L’acido folico, vitamina B9 o L-metilfolato, parte del complesso delle vitamine B, è importante per processi metabolici come la formazione e la rigenerazione del DNA in tutte le cellule del corpo.

Una sua carenza può impedire la produzione di nuove cellule, necessarie per funzioni come la cicatrizzazione. Un danno significativo al DNA cellulare può aumentare la suscettibilità alle malattie, evidenziando l’importanza dell’acido folico per la salute.

Le principali funzioni dell’acido folico sono:

È una sostanza essenziale per produrre materiale genetico (DNA, RNA).
Partecipa alla sintesi degli amminoacidi coinvolti nella crescita cellulare.
Contribuisce alla formazione dei globuli rossi.
Riduce i livelli di omocisteina nel sangue.
Sostiene la funzione surrenale e il sistema immunitario.
Calma il sistema nervoso e lo mantiene in salute.
Migliora la salute della flora batterica.

Indice

1 1 È una sostanza essenziale per produrre materiale genetico (DNA, RNA)
2 2 Partecipa alla sintesi degli amminoacidi coinvolti nella crescita cellulare
3 3 Contribuisce alla formazione dei globuli rossi
4 4 Riduce i livelli di omocisteina nel sangue
5 5 Sostiene la funzione surrenale e il sistema immunitario
6 6 Calma il sistema nervoso e lo mantiene in salute
7 7 Migliora la salute della flora batterica
8 Qual è la quantità giornaliera di acido folico necessaria?
9 Ha effetti collaterali?
10 Integratori alimentari di acido folico da HSN
11 Non perderti il parere degli esperti

1 È una sostanza essenziale per produrre materiale genetico (DNA, RNA)

Tra i processi biochimici che non potrebbero avvenire senza la presenza dell’acido folico, spicca la sintesi del DNA, la molecola che trasporta tutta l’informazione genetica dell’essere umano.

Un ruolo simile si osserva nella sintesi dell’RNA, strettamente collegata alla precedente ed essenziale per la produzione delle proteine. Da questa funzione deriva il fatto che la presenza di vitamina B9 nell’organismo influenza completamente la divisione cellulare.

2 Partecipa alla sintesi degli amminoacidi coinvolti nella crescita cellulare

Quante volte hai sentito dire che le donne in gravidanza devono assumere acido folico, persino prima del concepimento? Non a caso, assumere vitamina B9 durante la gravidanza aiuta a prevenire gravi e comuni difetti alla nascita.

3 Contribuisce alla formazione dei globuli rossi

L’acido folico partecipa in modo decisivo alla produzione dei globuli rossi, come componente chiave di alcuni enzimi.

In particolare, è fondamentale per la formazione del gruppo eme, un elemento centrale dell’emoglobina, la cui funzione è legare il ferro. In questo processo è importante anche la sua relazione con la vitamina B12.

4 Riduce i livelli di omocisteina nel sangue

Se c’è una cosa che caratterizza l’acido folico è la sua versatilità: aiuta a mantenere livelli adeguati di omocisteina, un amminoacido che, se presente in quantità elevate, può danneggiare i vasi sanguigni e aumentare il rischio cardiovascolare.

La vitamina B9 può contribuire a ridurre lo sviluppo delle malattie cardiovascolari grazie alla sua azione di controllo dei livelli di omocisteina nel sangue.

5 Sostiene la funzione surrenale e il sistema immunitario

Questa vitamina del complesso B aiuta le ghiandole surrenali a produrre ormoni essenziali, incluso il cortisolo, che svolge un ruolo fondamentale nella risposta allo stress e nel metabolismo.

Inoltre, l’acido folico contribuisce alla formazione e alla riparazione del DNA, un aspetto chiave per il corretto funzionamento del sistema immunitario.

6 Calma il sistema nervoso e lo mantiene in salute

Alcuni studi indicano che questa vitamina potrebbe potenziare l’azione dei farmaci antidepressivi nel trattamento della depressione.

Altre ricerche collegano l’integrazione di folato a una migliore agilità mentale e memoria dopo i 50 anni, tanto che è stata osservata una minore concentrazione di B9 nel sangue nei pazienti con Alzheimer rispetto a persone della stessa età, suggerendo un possibile ruolo preventivo dell’acido folico.

7 Migliora la salute della flora batterica

Sebbene sia necessario assumere regolarmente acido folico tramite l’alimentazione per coprire il fabbisogno, la flora batterica presente in diverse parti dell’intestino è in grado di sintetizzarlo.

Successivamente viene assorbito principalmente nel digiuno (parte centrale dell’intestino tenue), mentre il fegato funge da deposito, pronto a rilasciarlo quando necessario per i tessuti.

Qual è la quantità giornaliera di acido folico necessaria?

Per evitare carenze, si consiglia un apporto giornaliero di 400-800 mcg negli adulti (600 mcg nel caso delle donne in gravidanza). Ricorda però che alcune abitudini possono comprometterne l’assorbimento, quindi assicurati che l’apporto sia realmente efficace.

In linea con ciò, controlla la tua dieta per garantire un adeguato apporto di questo micronutriente. Fortunatamente, esistono molti alimenti ricchi di acido folico.

Ha effetti collaterali?

In realtà, anche scegliendo la forma naturale di folato, potresti notare alterazioni dell’umore o sintomi come irritabilità, ansia, insonnia, dolori muscolari e articolari, emicrania, mal di testa, nausea, ecc.

Un consiglio? Puoi attenuare questi sintomi assumendo una fonte di niacina insieme al tuo integratore di folato.

Integratori alimentari di acido folico da HSN

I benefici dell’assunzione di integratori di acido folico per ridurre i difetti del tubo neurale sono ben documentati, così come il ruolo fondamentale del folato per la salute generale.

Ecco le sue caratteristiche principali:

Ha una biodisponibilità tale da superare persino quella degli alimenti.
Evita il problema della mutazione MTHFR e l’inefficienza della conversione enzimatica.
Evita il rischio di mascherare una carenza di vitamina B12.
Evita le interazioni con altri farmaci che possono ridurre l’attività enzimatica.

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Non perderti il parere degli esperti

Per quanto riguarda l’acido folico, gli esperti evidenziano tre aspetti fondamentali:

È vero che la maggior parte della popolazione è carente di acido folico?
Un rapporto recente ha segnalato che circa il 90% della popolazione presenta una carenza di folato. Nel caso delle donne, la percentuale arriva addirittura al 99%.
Il fatto che siano proprio le donne a soffrire maggiormente di questa carenza è ancora più preoccupante, considerando l’impatto diretto sulle malformazioni fetali.
Secondo i pediatri, fino al 70% delle malformazioni fetali potrebbe essere evitato eliminando la carenza di folato durante la gravidanza.
La vitamina B9 può aiutare a mantenere le capacità mentali nella terza età?
Uno studio condotto da diverse università europee ha dimostrato che le persone anziane che assumono la quantità raccomandata di queste vitamine mantengono le capacità mentali più a lungo. Questo suggerisce che la vitamina B9 possa contrastare l’invecchiamento cognitivo.
Le ricerche hanno inoltre evidenziato che raddoppiare la dose raccomandata di folato ha un effetto positivo sulla memoria, come emerso durante il Congresso Annuale dell’Associazione Alzheimer a Washington.
Allo studio hanno partecipato 800 persone tra i 50 e i 75 anni, che per tre anni hanno assunto una dose di 800 mg di folacina o un placebo.
I test cognitivi hanno mostrato che chi assumeva acido folico aveva una memoria paragonabile a quella di persone più giovani di 5,5 anni rispetto al gruppo placebo.
L’aumento dell’assunzione favorisce la salute di cuore e cervello?
Come già accennato, gli specialisti sottolineano che non si sfruttano ancora tutte le potenzialità della nutrizione nella prevenzione delle malattie.
Per questo motivo consigliano l’assunzione di integratori vitaminici, in particolare di acido folico, non solo per prevenire i difetti del tubo neurale in gravidanza, ma anche perché riduce significativamente il rischio cerebrovascolare, se accompagnato da una corretta alimentazione.

Qui termina la panoramica sull’acido folico: come hai visto, è una vitamina fondamentale per tutti, non solo per le donne in gravidanza. Se pensi che manchi qualcosa, scrivici: insieme possiamo fare la differenza!

Fonti bibliografiche

Integratori di acido folico
Acido folico naturale o sintetico
Mesiano S, Jones EE. Fertilization, pregnancy, and lactation. In: Boron WF, Boulpaep EL, eds. Medical Physiology. 3rd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:cap 56.
Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific. Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. Washington (DC): National Academies Press (US); 1998. ISBN-10: 0-309-06411-2 ISBN-13: 978-0-309-06411-8
Cortese C, Motti C. MTHFR gene polymorphism, homocysteine and cardiovascular disease. Public Health Nutr. 2001 Apr;4(2B):493-7.

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